This page has been robot translated, sorry for typos if any. Original content here.

Причини прокидатися о 6 ранку

Причины просыпаться в 6 утра

Хронотип людини - типовий для даної людини характер добової активності. Існує два основних хронотипівхворих: «сови» і «жайворонки», також іноді виділяють третій хронотип - «голуби».

Люди часто пов'язують раннє пробудження і життєвий успіх. Блогер Егоз ​​Ейхі в останні два роки прокидається о 6:00 ранку. Він вважає, що ця звичка змінила його життя. Ось причини, які, на думку автора, мотивують вставати раніше. Редактори в Shram.kiev.ua щиро вірять, що скоро стануть жайворонками.

Вчення про хронотипів виникло досить давно. Сам термін «хронотип» ввів Ухтомський в своїх дослідженнях з фізіології. У сучасному вигляді теорія хронотипів склалася в 1970-і роки, саме тоді було експериментально доведено, що хронотипів реально існують і проявляються незалежно від бажання людини.

Суть теорії хронотипів полягає в тому, що людині може бути властивий певний стереотип чергування активності і пасивності протягом доби, і з цього стереотипу більшість людей можуть бути віднесені до одного з декількох «хронотипів». Дослідники виділяють два базових, в певному сенсі протилежних хронотипівхворих: «жайворонки» і «сови». Деякі також вважають, що існує проміжний хронотип «голуби». Основні характеристики хронотипів наступні:

«Жайворонки»

Самостійно і легко прокидаються рано вранці, активні в першій половині дня, після полудня настає спад. Рано лягають спати.

«Сови»

Самостійно пробуджуються пізно, не раніше ніж за 2-3 години до полудня, піки активності припадають на вечірній-нічний час, лягають спати пізно, нерідко після півночі.

«Голуби»

Проміжний тип, самостійне пробудження вранці, трохи пізніше «жайворонків», активність протягом дня постійна, без помітних піків і спадів, лягають спати за годину-півтори до півночі.

Серед міського населення промислово розвинених країн близько 40-45% складають «сови», близько 25% - «жайворонки», що залишилися 30-35% припадають на «голубів». При цьому, однак, за іншими дослідженнями серед наведених 45 і 25% «сов» і «жайворонків» представників чистих хронотипів всього кілька відсотків (причому серед жінок їх більше, ніж серед чоловіків), а інші ставляться до змішаних типів, перехідним між "совами »і« голубами »або між« жайворонками »і« голубами ».

Хронотипів людей досліджують за допомогою тестів. Найвідоміший на сьогоднішній день - тест Хорна - Остберг, він дозволяє визначати час сну і неспання, психологічно (саме психологічно) зручне для людини. Людей просять відповісти, в який час вони вважали за краще б лягати і вставати, займатися розумовою і фізичною працею, чи легко їм обходитися без будильника, як вони себе почувають вранці і ввечері і т. П. Недолік тесту полягає в тому, що з його допомогою можна оцінити фази ритму сну-неспання тільки якісно. Згідно з результатами, отриманими за допомогою тесту Хорна - Остберг, приблизно по 20% людей ставляться до «жайворонків» і «сов», інші 60% - «голуби».

1. У вас з'явиться час для того, щоб розібратися в собі

Багато людей не досягають своїх цілей тільки тому, що їм не вистачає сфокусированности. Якщо ви починаєте день ні з того, щоб розібратися, на чому вам варто зосередитися в першу чергу, то навряд чи пригадаєте про свої великі цілях протягом дня.

Як відомо, саме в першій половині дня ваш мозок працює найбільш ефективно. Використовуйте цей час для того, щоб взяти своє життя під контроль розуму, а не емоцій.

2. У вас з'явиться час для того, щоб розпланувати свій день

Жайворонки мають можливість розпланувати свій сьогоднішній день заздалегідь, до того, як піти на роботу. Чим раніше складений ваш план на день, тим ефективніше і продуктивно ви витратите свій час.

Планувати з вечора завтрашній день - контрпродуктивно. Нерозумно складати плани, коли ваш мозок несвіжі і хоче тільки одного - відпочинку.

3. Ранок - відмінний час для того, щоб попрацювати над собою

Хто сказав, що ви повинні мчати в офіс відразу після пробудження? У той же час багато хто з нас скаржаться на те, що їм постійно не вистачає часу на сім'ю, розваги або спортзал.

Якщо ви почнете прокидатися о 6 ранку, у вас буде ще кілька годин до початку робочого дня, щоб потрапити в спортзал. Коли ви займаєтеся спортом вранці, ваш організм насичується ендорфінами. Це гормони, які виділяються при активних фізичних навантаженнях і дають нам відчуття радості і ейфорії. Заряду ендорфінів, отриманого вранці, цілком може вистачити для того, щоб ви були енергійним і бадьорим весь робочий день.

4. Ви почнете снідати

Ви все своє життя чуєте про те, що сніданок - це найважливіший прийом їжі за день. Якщо ви будете прокидатися за пару годин до початку робочого дня, то точно не зможете його пропустити.

Дослідження Школи громадського здоров'я Хопкінса-Блумберга показало, що звичка повноцінно снідати має надзвичайно важливе позитивне значення для вашого здоров'я. Так само, як ваш автомобіль потребує бензині, щоб їхати, ваше тіло потребує їжі, щоб функціонувати належним чином. Особливо вранці.

5. Так роблять багато успішних людей!

New York Magazine в своїй статті про Джека Дорсі, засновника Twitter, розповідала читачам, що той починає свій день о 5:30 ранку. Дорсі використовує час до початку робочого дня для медитації і 10-кілометрової пробіжки.

Тім Кук, генеральний директор Apple, починає відповідати на електронні листи партнерів щоранку о 4:30.

Річард Бренсон, засновник Virgin Group, теж великий прихильник того, щоб прокидатися раніше. В одному зі своїх інтерв'ю виданню Business Insider він зізнавався, що прокидається о 5:45 і тут же береться за роботу. Спочатку він сидить за комп'ютером деякий час, а вже потім тільки снідає.

А о котрій починаєте свій день ви? Розкажіть нам в коментарях!

Via lifter.com.ua & wiki