This page has been robot translated, sorry for typos if any. Original content here.

Поради для міцного сну і легкого пробудження

Советы для крепкого сна

Сон (лат. Somnus) - природний фізіологічний процес перебування в стані зі зниженою реакцією на навколишній світ, властивий ссавцем, птахам, рибам і деяким іншим тваринам, в тому числі комах (наприклад, дрозофілам).

Ніщо інше так не хилить в сон, як осіння погода. Але іноді ви ходите цілий день, мріючи про подушці, а варто прилягти, як сну ні в одному оці. Досить знайома ситуація для багатьох з нас.

Середня тривалість сну людини зазвичай залежить від багатьох факторів: починаючи від віку, статі, способу життя, харчування і ступеня втоми, до зовнішніх факторів (загальний рівень шуму, місцезнаходження і т. Д.). У загальному випадку, при порушеннях сну його тривалість може становити від декількох секунд до декількох діб. Також бувають випадки, що дорослій людині потрібно 12 годин, щоб виспатися з запасом сил або відновитися після важкої роботи і безсонних ночей. Тривалість сну менше 5 год (гіпосомнія) або порушення фізіологічної структури вважаються факторами ризику безсоння.

Ми в Shram.kiev.ua раді поділитися з вами відібраними способами, що допомагають швидко і міцно заснути, а на ранок відчувати себе прекрасно відпочили і свіжим.

1

Їжте продукти, що містять магній. Наукові дослідження показують, що споживання магнію надає хороший вплив на міцний сон протягом всієї ночі. Наприклад, поїжте гарбузове насіння або шпинат.

2

Денний сон протягом 10-30 хвилин благотворно впливає на сон нічний. Важливо чітко контролювати час, більше 30 хвилин вже не піде на користь.

3

Ваша ліжко призначена тільки для сну і відпочинку. Чи не програмуйте свій організм на те, що ліжко - це ще й обідній або робочий стіл.

4

Прохолода в спальній кімнаті. 15-20 градусів тепла - ідеальна температура для міцного сну.

5

Прийміть гарячий душ або ванну перед сном. Це сприяє розслабленню організму.

6

Встановіть чіткий час пробудження навіть у вихідні дні. Багатьом з нас хочеться у вільні дні гарненько і довше поспати, але це може привести до збою в ритмі, до поганих і неспокійним снам.

7

Надолужити згаяне. Так сталося, що в останні дні ви лягали пізніше звичайного? Поверніть вашому організму пропущене їм час сну. Це не означає, що варто впадати в сплячку на добу, просто в один з днів ляжте на одну годину раніше.

8

Чи не ворушиться. Ви лежите без сну вже 20 хвилин? Є сенс встати з ліжка і зробити щось розслаблююче, наприклад послухати музику або почитати книгу, - це набагато краще, ніж лежати і думати, чому ж ви не можете заснути.

9

Перевірте свою аптечку. Можливо, деякі ваші ліки мають побічний ефект у вигляді безсоння.

10

Приберіть будильник подалі від особи. Взагалі постарайтеся прибрати всі можливі гаджети подалі від ліжка.

11

Запах лаванди. Лаванда заслужено вважається найкращим ароматом для міцного сну. Спробуйте використовувати ароматичні свічки або ефірну олію, якщо, звичайно, у вас немає алергії на цей запах.

12

Спробуйте прогресивне розслаблення м'язів. Почніть з ніг і повільно просувайтеся вгору, напружуючи і розслабляючи м'язи. Щоденна медитація також добре впливає на процес занурення в сон.

13

Тьмяне світло, що пробивається в кімнату або надходить від гаджетів, також може бути причиною безсоння. В такому випадку є сенс придбати спеціальну маску для сну.

14

Сонячне світло. Так, саме сонячне світло, який ми отримуємо протягом дня, має прямий вплив на процес сну. Якщо ви погано засинаєте вночі, можливо, ви отримуєте недостатньо сонячного світла вдень.

15

Випити склянку теплого молока. Справа в тому, що в молоці міститься особлива речовина - триптофан, яке у взаємодії з кальцієм надає заспокійливий ефект.

Via adme.ru