This page has been robot translated, sorry for typos if any. Original content here.

Денний сон може значно поліпшити здатності до навчання, пам'ять, розуміння і багато іншого

Польза дневного сна

Сон (лат. Somnus) - природний фізіологічний процес перебування в стані з мінімальним рівнем мозкової діяльності і зниженою реакцією на навколишній світ, властивий ссавцем, птахам, рибам і деяким іншим тваринам, в тому числі комах (наприклад, дрозофілам).

Частенько нам доводиться проживати день в прискореному ритмі, коли кількість завдань або проблем просто не дає можливості зупиниться й отямитися. Але бувають і спокійний час, щоб покімаріть після ситного обіду. Придивіться до котиків і діткам: їх денний сон - не ознака ліні, вони точно щось знають :)

Скільки разів вас тягнуло подрімати після смачного обіду? Це неспроста - наш організм сам підказує, що потрібно робити для гарного самопочуття. І зараз ви в цьому переконаєтеся. Ми в Shram.kiev.ua розповімо як правильно як правильно спати вдень, адже це одна з найкорисніших звичок для здоров'я!

Користь № 1. Ваш мозок гострий, як бритва

Польза дневного сна

Всі ми знаємо, що якщо не виспатися вночі, то опинишся поза грою на наступний день. А оскільки сон відповідає за засвоюваність інформації та навчання, вирушайте відпочити. 60-90 хвилин денний дрімоти підвищують розумову активність на наступні 24 години.

Користь № 2. Сердечна подяка

Польза дневного сна

Дослідження Гарвардського університету доводять, що ті, хто регулярно дозволяв собі подрімати вдень, були менш схильні до хвороб серця. А значить, ця звичка компенсує стомлення. Важливо мінімум 3 рази в тиждень по 30 хвилин вдень проводити час в обнімку з подушкою.

Користь № 3. Життя без тривоги і стресу

Польза дневного сна

Втома сама по собі провокує стрес, що робить вас ще більш втомленим. Вирватися із замкнутого кола допоможе денний сон. Вчені помітили, що показники трьох гормонів стресу різко зростають у тих, хто не спав вдень. А значить, можна відпочити зі спокійною совістю.

Користь № 4. Перемога над шкідливою їжею

Польза дневного сна

Якщо ви втомилися і вам не вистачає енергії - ви хапається за тарілку. Тут в хід йдуть солодощі, снеки, енергетики ... Куди більш приємний і корисний шлях - це піти поспати. У процесі відпочинку вивільняється енергія, а ще ви просто не зможете думати про їжу уві сні. Навіть 10-15 хвилин перепочинку звільнять вас від думок про шкідливі ласощі. Яке полегшення!

Користь № 5. Прилив сил

Польза дневного сна

Хоча сон - пряма протилежність фізичному навантаженні, дослідження показали, що атлети, які переривали тренування заради денного сну, змогли домогтися більш високих результатів, ніж ті, хто нехтував відпочинком. Сила, реакція, швидкість - все ці показники прийдуть в норму після того, як ви здрімне.

Користь ясна, але як правильно спати вдень?

Польза дневного сна

  • Час: перші години після полудня - дуже вдалий час для сну.
  • Місце: прохолодна, тиха, затемнена кімната.
  • Необхідно: мобільний телефон з будильником, маска для сну (при яскравому світлі), подушка і ковдра.

Як довго потрібно спати?

На думку експертів, від 10 до 20 хвилин цілком достатньо, щоб оновити своє мислення і підняти рівень енергії і бадьорості. Сон не такий глибокий, і ви без проблем повернетеся в робочий режим відразу після пробудження. Якщо ви здрімне протягом 30 хвилин, ви можете якийсь час відчувати себе трохи млявим. Чи не найвдаліший період, якщо потрібно швидке пробудження і продовження роботи. Якийсь час організм буде «спати» по інерції (оскільки вже починається фаза глибокого сну). Але якщо вам не потрібно моментально починати працювати, то ви зможете оцінити переваги денного сну, працездатність все одно підвищиться. Те ж саме можна сказати про 60-хвилинному сні, однак цей відрізок часу найкраще підходить для поліпшення пам'яті, а також для активізації творчого мислення. Найдовший перерву на сон тривалістю близько 90 хвилин рекомендується для тих людей, які просто не отримують достатньої кількості сну в нічний час. Оскільки це повний цикл сну, він може поліпшити емоційну пам'ять і творчі здібності, а також добре впливає на уважність.

Пам'ятайте, що сон - це не розкіш, а життєва необхідність, як вода і їжа. Але багато людей як і раніше відмовляють собі в цьому і наносять шкоду власному здоров'ю.

Поверніть собі право на зустріч з подушкою після полудня. Викиньте стереотипи про лінь, адже ви досить встигнете за день, якщо будете бадьорі і вранці, і в другій половині дня.

Via AdMe.ru & littlethings.com