Підготовка до сприйняття інформації. Медитація є своєрідною підготовкою до посиленого сприйняття. Аутотренінг як себе налаштувати на іспит.

Медетация для підготовкою до посиленого сприйняття

Ця медитація є своєрідною підготовкою до посиленого сприйняття і використовується в тих випадках, коли є необхідність засвоїти великий обсяг інформації. Вона дозволяє запрограмувати мозок на інтенсивну роботу.

По пунктам:

1. Прийміть зручну позу, закрийте очі.

2. Подумки пройдіться по тілу, звертаючи увагу на групи м'язів і намагаючись їх розслабити. Ну, наприклад, послідовність така - м'язи обличчя, плечі і шия, передпліччя, кисті рук, стегна, ступні. На це не варто витрачати багато часу, буквально одна-дві хвилини.

3. Пару хвилин спостерігайте своє дихання.

4. Спробуйте відчути, як знижується частота вібрацій мозку і як вона досягає рівня СПР. У цьому плані можна уявити, що у Вас є очей всередині, який << розглядає мозок >>. І уявити, як обидві півкулі починають разом випромінювати приємне світло, частота миготіння якого сповільнюється, або замість світла використовуйте образ тепла, або звуку. Загалом, кому що подобається. Можна уявити, як Добра Фея або Чарівниця гладить Вас по голові, і Ви заспокоїтеся, півкулі працюють разом. На це теж багато часу не треба.

5. Повторіть подумки три-чотири рази наступну формулу:

<< У момент, коли я відкрию очі, мій мозок буде перебувати в стані альфа і залишиться в ньому ... >> (вкажіть потрібний проміжок часу, наприклад: протягом п'яти годин до закінчення занять) << В цей час мій мозок буде максимально сприйнятливий до інформації, яка повідомляється під час занять, що дозволить мені запам'ятати все детально і ясно, так, щоб вся засвоєна інформація була доступна мені в будь-яку хвилину >>.

6. Подякуйте Ваш мозок за готовність інтенсивно працювати.

7. Відкрийте очі.

8. Упевнено йдіть на заняття, засвоєння буде максимальним. А можете виконати цю операцію безпосередньо перед заняттями, процедура, як Ви переконалися, не забирає багато часу.

!!! Кілька слів про пункт 6. Не забувайте про подяки! І взагалі звикнете як тільки щось попросите, тут же дякувати за це так, як ніби це вже у Вас є або те, що Ви просите, збулося.





Аутотренінг як себе налаштувати на іспит

1. Психологія

Відчувається деякий страх перед майбутнім іспитом і великим об'ємом інформації. Цей страх в помітною мірою може паралізувати всі зусилля, хоч би плідними вони не здавалися.

Що робити? По-перше, аутотренінг. При всій його зовнішній простоті це потужна зброя, яким просто гріх не скористатися. Візьміть собі за правило всякий раз, коли випаде до цього можливість, використовувати такі позитивні твердження: моя впевненість в своїх силах збільшується з кожним днем; з кожним днем ​​я стаю все розумнішими і розумнішими або що-небудь в цьому роді. Проявіть фантазію! Далі. Перед сном візуалізують то, як Ви успішно здаєте іспит, як отримуєте потрібний Вам диплом

2. Запах

Не будемо ігнорувати цей інструмент допомоги нашому інтелекту. Під час занять розпилюйте запах лимона. Начебто все просто, але японці довели, що це на 20% підвищує міць інтелекту. Чимало, вірно?

3. Графік занять

Класифікація, нехай навіть умовна, все ж вкрай бажана. Якщо Ви будете читати все підряд, то в голові все лише плутанина. Тобто, не можна однорідний матеріал вивчати занадто довго. Друга полягає в тому, ч то людина на чому-небудь може утримувати увагу протягом 40 хвилин. Максимум уваги під час занять досягається через 20 хвилин після початку занять. Психологи встановили, що оптимальний розмір навчального години - 30 хвилин.

Тому пропоную наступний графік занять.

Перша серія:

30 хвилин занять - 3 хвилини перерви

30 хвилин занять - 5 хвилин перерви

30 хвилин занять - 10 хвилин перерви

30 хвилин занять - 5 хвилин перерви

30 хвилин занять - 3 хвилини перерви

30 хвилин занять - перерва не менше години.

Друга серія - те ж саме, тільки перерви збільшуйте вдвічі, третя - втричі і т. Д ....

Тепер про самих перервах

Перерви ніяк не повинні бути пов'язані з навчанням. Фізичні вправи, забави з домашнім улюбленцем Максимум відволікання! Великі перерви найефективніше, якщо вони використовуються для сну. До речі, про недосип теж мови бути не може.

Навіть найцікавіший матеріал, найяскравіші образи через три доби починають стиратися, якщо вони, звичайно, не викликали сильного емоційного потрясіння або хоча б враження. Не думаю, що навчальний матеріал на це здатний. Тому, через 10 хвилин після вивчення теми, параграфа, розділу будьте ласкаві повторити пройдене. Рівень запам'ятовування різко збільшується. Ще один повтор зробіть приблизно через добу-дві. Причому кожний наступний повтор повинен бути коротшим від попереднього.

Не можу Вам дати повну впевненість того, що ви нічого не забудете на іспиті. Одне гарантую - всі ці поради в будь-якому випадку різко збільшують успішність підготовки до іспиту будь-якої складності!