Як звести до мінімуму профзахворювання

зір

Людський зір абсолютно адаптоване до комп'ютерного екрану. Око еволюційно сформований таким чином, що сприймає тільки кольору і предмети в відбитому світлі, а зображення монітора - прямий джерело світла. Він має значно менший контраст, складається з дискретних точок (пікселів). Екрани з технологією «електронного чорнила» якраз і покликані вирішити цю проблему. Негативний вплив на очі надає як сам спосіб формування зображення, так і порушення правил роботи з монітором, неправильна організація робочого місця.

Людина, що проводить за монітором більшу частину свого робочого дня, скаржиться на печіння або болю в області очей, відчуття піску під повіками, затуманення зору, двоїння. Почервоніння і печіння можуть бути ознаками кон'юнктивіту - запалення кон'юнктиви ока. Причини такого стану досить великі. Потрібно розуміти, що очі людини не розраховані на тривале споглядання одного об'єкта. Мала рухливість очного яблука не сприяє правильному кровопостачанню цього органу. Крім того, велику роль у здоров'ї очей грають параметри мікроклімату в робочому приміщенні, перш за все вологість і газовий склад (про правильне мікрокліматі - нижче).

Через те, що лінза кришталика ока постійно напружена (цілий день людина дивиться на предмет - монітор - поблизу і не дивиться вдалину), у багатьох відзначається зниження гостроти зору. Досить частий діагноз - міопія (короткозорість) зі спазмом акомодації.

Давайте розберемося, що це за хвороба така і як її уникнути. Для розуміння процесу виникнення захворювання потрібно трохи зануриться в анатомію. Око - орган, який містить систему лінз. Якщо коротко, за формування зображення на сітківці відповідає ціла оптична система. Але нас цікавить тільки одна природна лінза - кришталик. Це гнучка лінза, кривизна якої (і переломлюються здатність) змінюється за допомогою системи м'язів. Потрібно розглянути предмет поблизу - м'язи напружуються, кривизна кришталика змінюється, а разом з ним і фокусна відстань. Отримуємо чітке зображення предмета на сітківці ока. Потрібно розглянути предмет здалеку - ситуація зворотна. М'язи розслабляються, кривизна змінюється, зображення на сітківці формується. Цей процес називається акомодацією. Що ж відбувається, якщо м'яз кришталика постійно напружена? А нічого хорошого. М'яз спазмується. Розслабитися до потрібного стану з часом їй все складніше. Вона «звикає» знаходитися в постійно напруженому стані. М'яз спазмована. Це і є - спазм акомодації.

З причинами розібралися (якщо тут або далі потрібні подробиці - прошу задавати питання в коментарях). Тепер, як бути з наслідками?

Рекомендації можна розбити на дві великі групи. Перша - організація робочого місця. Друга - організація режиму праці та відпочинку.

Організація робочого місця

Тут будемо виходити з того, що монітори на ЕПТ вже не використовуються.

При виборі РК-монітора звертаємо увагу на:

• Діагональ. Комфортну відстань «очі - центр поверхні дисплея» для роботи з монітором має становити 2-3 діагоналі. 21`` оптимально;
• Контрастність. Тут принцип - чим більше, тим краще;
• Яскравість. Запас яскравості повинен дозволяти регулювання в широкому діапазоні;
• Дозвіл. Тут теж все просто. Більше - краще. Ні для кого не секрет, що FullHD вже є професійним стандартом в галузі de facto.

Існують як вітчизняні, так і міжнародні стандарти в організації робочих місць (ДБН, СанПіН і т.д.). Тут і далі я привожу вимоги, яких дотримується наша компанія.

Освітленість на робочому місці обов'язково повинна відповідати наступним вимогам:

• Штучне освітлення здійснюється системою загального рівномірного освітлення. Як джерела світла ми застосовуємо переважно сучасні світлодіодні світильники лампи. Для вирівнювання спектра ми також встановили стельові світильники з лампами розжарювання. Загальне освітлення зоновано, тобто команда, яка перебуває в певній зоні, може сама змінювати тип і інтенсивність освітлення.
• Робочі місця по відношенню до світлових прорізів розташовуються так, щоб природне світло падало збоку, переважно зліва.
• Освітленість на поверхні стола в зоні розміщення робочого документа становить 300-500 лк. При необхідності (тут враховуються побажання співробітника) встановлюються настільні лампи для підсвічування документів. Місцеве освітлення не створює відблисків на поверхні екрану і не збільшує освітленість екрана більш, ніж на 300 лк.
• Відстань між робочими столами з відеомоніторами (у напрямі тилу поверхні одного відеомонітора і екрану іншого відеомонітора) становить не менше 2 м, а відстань між бічними поверхнями відеомоніторів - не менше 1,2 м.

Вимоги до режиму праці та відпочинку

На підставі особистого багаторічного досвіду ми зупинилися на наступних правилах:

• Робочий день кожного співробітника становить 8 годин. Іноді необхідно продовжити робочий день на 1-4 години. Такі ситуації обумовлюються з ПМ-ом окремо в кожному випадку і є винятковими. Овертайми категорично не вітаються.
• Після перших двох годин роботи і через 2 години після обідньої перерви ми рекомендуємо влаштовувати перерви тривалістю 15 хвилин кожен. Тут ініціатива також виходить від ПМ-а, тімліда. Як правило, в цей час команда проводить мітинг. Можна просто попити чаю, обговорити стан справ на проекті.
• При 12-годинній робочій зміні регламентовані перерви встановлюються в перші 8 годин роботи аналогічно перервам при 8-годинній робочій зміні, а протягом останніх 4 годин роботи - щогодини тривалістю 15 хвилин.
• Настільний теніс - одне з кращих вправ для профілактики захворювань органу зору. Очі, відстежуючи положення тенісного м'ячика, постійно перефокусірует. Активно навантажується весь зв'язкового-м'язовий апарат ока. Дуже мотивують до занять настільним тенісом корпоративні турніри.
• Ефективними є нерегламентовані перерви (мікропаузи) тривалістю 1-3 хвилини.

Ще один важливий момент. Короткозорість, далекозорість та інші порушення рефракції повинні бути повністю коригувати очками. Для роботи повинні використовуватися окуляри, підібрані з урахуванням робочого відстані від очей до екрана дисплея. Будь тлумачний лікар-офтальмолог зможе вам в цьому допомогти.

Опорно-руховий апарат

Як правило, найбільша кількість скарг на здоров'я пов'язано з захворюваннями м'язів і суглобів.

Нерухома напружена поза оператора, протягом тривалого часу прикутого до екрана монітора, призводить до втоми і виникнення болю в області хребта, шиї, плечових суглобів. Часто ми стикаємося зі спастичним скороченням окремих груп м'язів (плечі, шия, спина). Буває (частіше, ніж може здатися) зміна форми хребта. Інтенсивна робота з клавіатурою викликає больові відчуття в ліктьових суглобах, передпліччях, зап'ястях, в кистях і пальцях рук.

Часто присутні скарги на оніміння шиї, біль у плечах і попереку або поколювання в ногах. Але бувають, на жаль, і більш серйозні захворювання. Найбільш поширений кистьовий (зап'ястний) тунельний синдром, при якому нерви руки пошкоджуються внаслідок частої і тривалої роботи на комп'ютері. Цей синдром проявляється у вигляді зап'ястних болів, що виникають навіть при невеликій напрузі кисті.

Організація робочого місця

Робочий стіл може бути будь-якої конструкції, що відповідає сучасним вимогам ергономіки і дозволяє зручно розмістити на робочій поверхні обладнання з урахуванням його кількості, розмірів і характеру виконуваної роботи. Тут все просто. Якщо вам за столом зручно працювати протягом стандартного робочого дня, тоді все ок. Як правило, висота столу повинна бути в межах від 680 до 800 мм. Занадто високий або низький робочий стіл радості нікому не доставить. Це очевидно.

Глибина робочої поверхні столу повинна становить 800 мм, ширина - 1 600 мм. Можна більше. Робоча поверхня стола краще вибрати з матовою фактурою, неконтрастних квітів. Краще темного (але не чорного!) Кольору. Робочий стіл повинен мати достатній простір для ніг.

Клавіатура повинна розташовуватися на поверхні столу на відстані 100-300 мм від краю.

Крісло має бути зручним. Ми використовуємо такі, які дозволяють змінювати робочу позу протягом робочого дня. Це класичні офісні крісла підйомно-поворотного типу з сидінням і спинкою, регульованими по висоті і кутам нахилу, а також відстані спинки від переднього краю сидіння. З недавнього часу ми почали використовувати крісла з вентильованими спинками. Дуже зручна річ. І ніяких офісних стільців на робочому місці! Їх можна залишити для конференц-залу або приймальні. Сидіти на них більше двох годин може і комфортно, але тільки не працюючи при цьому за клавіатурою.

Для повноти картини приведу оптимальні параметри мікроклімату відповідно до СанПин 2.2.4.548-96. Згідно з цим документом, для категорії тяжкості робіт 1а температура повітря повинна бути в холодний період року в межах 22-24 ° С, в теплий період року - 20-25 ° С. Відносна вологість повинна складати 40-60%, швидкість руху повітря - 0,1 м / с. Для підтримки оптимальних значень мікроклімату використовується система опалення та кондиціонування повітря. Для підвищення вологості повітря в приміщенні слід застосовувати зволожувачі повітря з дистильованої або кип'яченої питною водою.

Все просто. Придбайте в будь-якій аптеці псіхогігрометр (так-так, назва смішне), коштує він недорого. І стежте за температурою і вологістю. Вихід мікроклімату за оптимальні параметри перевантажує нашу вегетативну нервову систему. Багато з вас здивуються, якщо дізнаються, що тільки стабілізацією мікроклімату в оптимальній зоні можна не тільки запобігти, але й посприяти лікуванню багатьох захворювань. Згадайте, як лікували ослаблений організм ще 100-200 років тому - зміною клімату. А так як (з різних причин) жити і працювати на півдні біля моря або гірської Швейцарії багато собі дозволити не можуть, рекомендую змоделювати оптимальну температуру і вологість у себе на робочому місці.

Вимоги до режиму праці та відпочинку

Вимоги до режиму праці та відпочинку аналогічні попереднім. Було б здорово, якби компанія, в якій ви працюєте, організувала масажний кабінет. Лікувальний масаж - моє хобі, тому свого часу відпочинку я роблю оздоровчий масаж для колег «без відриву від виробництва».

Також настійно рекомендую заняття в тренажерному залі поєднати (або повністю замінити) відвідуванням басейну. Плавання добре розвантажує хребет, змінює групову напруженість м'язів. Якщо стоїть вибір - тренажер або басейн, вибір очевидний.

Формат статті не дозволяє мені приділяти багато уваги подробицям, тому, якщо є питання - пишіть в коментарях.

Надалі, якщо тема буде цікава, планую описати наступні моменти:

• Синдром хронічного комп'ютерного стресу;
• Вплив на імунну, ендокринну, статеву системи.

Як правильно сидіти за комп'ютером