Як працюють м'язи в різних вправах. Найповніша наочна інформація!
М'язи або м'язи (від лат. Musculus - м'яз (mus - мишка, маленька-миша)) - органи тіла тварин і людини, що складаються з пружною, еластичною м'язової тканини, здатної скорочуватися під впливом нервових імпульсів. Призначені для виконання різних дій: рухи тіла, скорочення голосових зв'язок, дихання.
М'язи дозволяють рухати частинами тіла і виражати в действіяч думки і почуття. Людина виконує будь-які рухи - від таких найпростіших, як моргання або посмішка, до тонких і енергійних, які ми спостерігаємо у ювелірів або спортсменів - завдяки здатності м'язових тканин скорочуватися. Від справної роботи м'язів, що складаються з трьох основних груп, залежить не тільки рухливість організму, але і функціонування всіх фізіологічних процесів. А роботою всіх м'язових тканин управляє нервова система, яка забезпечує їх зв'язок з головним і спинним мозком і регулює перетворення хімічної енергії в механічну.
У тілі людини 640 м'язів (в залежності від методу підрахунку диференційованих груп м'язів їх загальне число визначають від 639 до 850). Найменші прикріплені до найдрібніших кісточках, розташованим в вусі. Найбільші - великі сідничні м'язи, вони надають руху ноги. Найсильніші м'язи - литкові і жувальні. Найдовша м'яз людини - кравецька - починається від передньої верхньої ості крила клубової кістки (передньо-верхні відділи тазової кістки), спиралевидно перекидається спереду через стегно і прикріплюється сухожиллям до горбистості великогомілкової кістки (верхні відділи гомілки).
За формою м'язи дуже різноманітні. Найчастіше зустрічаються веретеноподібні м'язи, характерні для кінцівок, і широкі м'язи - вони утворюють стінки тулуба. Якщо у м'язів загальне сухожилля, а головок дві або більше, то їх називають дво-, три- або чотириголового. М'язи і скелет визначають форму людського тіла. Активний спосіб життя, збалансоване харчування і заняття спортом сприяють розвитку м'язів і зменшення обсягу жирової тканини.
Всі ці знання будуть важливою віхою на шляху до побудови красивого рельєфу тіла. Ну що ж, ми починаємо ...
Чому ростуть м'язи?
Відомо, що завдяки скороченню м'язових волокон (якщо точніше міофібрил, які саме за нього і відповідають) скорочується і сама м'яз. Сигнал надходить від мотонейронів спинного мозку і йде по аксону і, розгалужуючись, приєднується до м'язових волокон. Міофібрили складаються з саркомерів, в яких міститься білок міозин і актин (див. Зображення).
Під час скорочення м'язового волокна, смуги міозину за допомогою відростків тягнуть один до одного Актинові нитки. Відростки містять молекулу АТФ, і до них надходить сигнал до скорочення (1). Потім, під дією ферменту АТФ на відростку переходить в АДФ + Ф (2).
Відросток міозину з'єднується з ниткою актину (3) і відбувається «підтягування» Актинові ниток один до одного, завдяки вивільненню енергії з молекули АТФ (4). Однак, відросток все ще зчеплений з актиновой ниткою, але вже без молекул енергії. Потім надходить нова молекула АТФ, і відросток міозину вже відчіплюється від актиновой нитки (5).
Саме так і виглядає процес скорочення м'язи. Розуміння процесу скорочення м'язів дозволить легше розібратися в тому, як ростуть м'язи. Отже, в кожній клітині є ядро (м'язове ж волокно містить багато ядер), яке містить ДНК - інформацію про будову клітини. У разі пошкоджень м'язів (їх мікротравм при важкому навантаженні), завдяки цьому «диску пам'яті» відбувається будівництво нової тканини на місці пошкодження. Причому процес відновлення протікає в режимі суперкомпенсации, тобто здійснюється надбудова додаткового матеріалу над травмованими структурами.
Мікротравми в м'язах відбуваються тоді, коли відсутня необхідна молекула АТФ для від'єднання відростків міозину від ниток актину. Виходить, що мікротравма - це не що інше, як відрив вищезгаданого відростка. Після такого відриву (а їх відбувається досить багато, бо відростків в м'язі тисячі):
- Організм відновлює свою первозданну структуру, відтворюючи пошкоджені відростки;
- Завдяки хорошій захисної реакції (і механізму виживання) на стрес, організм знаходить можливості для побудови додаткових відростків міозину. Таким чином, вже в наступний раз подібний вага обтяження його навряд чи "шокує", а значить, зросте робоча вага і м'яз збільшиться в об'ємі.
Атлас м'язів і м'язові групи
І для початку пару слів про саме поняття - атлас м'язів. Це якась узагальнена картина м'язових груп, що належать всім частинам тіла людини. Відповідно до останніх, м'язи діляться на:
- м'язи спини
- м'язи грудей
- М'язи плечового пояса
- м'язи рук
- М'язи живота
- м'язи ніг
У кожній частині тіла виділяють свої м'язові групи - комплекс, що складається з декількох м'язів, які виконують одну й ту ж рухову функцію. Дуже часто при одному і тому ж русі в вправах задіюються майже всі м'язи з однієї м'язової групи, тому оперують саме найменуваннями м'язових груп. Хоча, останнім часом може опускатися і замінюватися на назву найбільшої м'язи цієї групи, наприклад, передню поверхню стегна часто "обзивають" квадрицепсом (чотириглавий м'яз).
Цікаві факти:
- Людина має більше 680 різних м'язів
- М'язи щелеп розвивають зусилля в 80 кг
- Найшвидша м'яз - м'яз століття, що відповідає за моргання
- Найбільша м'яз - сідничний (у деяких, просто дуже велика
- Найменша м'яз - придворна (3 мм), регулює чутливість вуха до звуку
- Найсильніший м'яз - литковий, здатна утримати вагу до 150 кг
- Функціональність м'язів великого пальця руки - це 75% від функціональності всіх м'язів кисті
Коментарі
Коментуючи, пам'ятайте про те, що зміст і тон Вашого повідомлення можуть зачіпати почуття реальних людей, проявляйте повагу та толерантність до своїх співрозмовників навіть у тому випадку, якщо Ви не поділяєте їхню думку, Ваша поведінка за умов свободи висловлювань та анонімності, наданих інтернетом, змінює не тільки віртуальний, але й реальний світ. Всі коменти приховані з індексу, спам контролюється.