Чому треба спати саме вночі і неодмінно в темряві?

22 години. У крові вдвічі збільшується кількість лейкоцитів - це імунна система проводить перевірку ввіреній їй території. Температура тіла падає. Біологічний годинник сигналять: пора спати.

23 години. Тіло все більше розслабляється, але в кожній клітинці повним ходом йдуть відновлювальні процеси.

24 години. Свідомістю все більше опановують сновидіння, а мозок продовжує працювати, розкладаючи по поличках отриману за день інформацію.

1 годину. Сон дуже чуйний. Невиліковний вчасно зуб або травмована давним-давно коліно можуть різні і не дадуть заснути до ранку.

2 години. Всі органи відпочивають, тільки печінку трудиться щосили, вичищаючи сплячий організм від шлаків, що накопичилися.

3:00. Повний фізіологічний спад: артеріальний тиск на нижній межі, пульс і дихання рідкісні.

4 години. Мозок забезпечується мінімальною кількістю крові і не готовий до пробудження, зате слух загострюється надзвичайно - прокинутися можна від найменшого шуму.

5:00. Нирки відпочивають, м'язи дрімають, обмін речовин сповільнений, але в принципі організм вже готовий прокинутися.

6:00. Наднирники починають викидати в кров гормони адреналін і норадреналін, які підвищують артеріальний тиск і змушують серце битися частіше. Організм вже готується до пробудження, хоча свідомість ще дрімає.

7 годин - зоряний час імунної системи. Саме час розім'ятися і встати під контрастний душ. До речі, ліки в цей час засвоюються значно краще, ніж в інший час доби.

Бачите, які важливі відновні процеси відбуваються в організмі, коли ми безтурботно спимо! А щоб все вони пройшли без сучка без задирки, сон повинен бути не тільки досить тривалим, а й якісним: спокійним, глибоким, без безпричинних пробуджень і хропіння.

Наука налічує кілька десятків різноманітних розладів сну, від яких страждає 20% населення. В першу чергу це безсоння - інсомнія, як кажуть лікарі. В її основі найчастіше лежать стреси, неврози, розумове перенапруження, позмінна робота, авіаперельоти з одного часового поясу в інший.

Ситуацію посилює так званий "ефект Едісона" - велика кількість електричного освітлення в наших будинках. Справа в тому, що гормон сну - мелатоніну, який регулює цикли сну і неспання, наш епіфіз (шишковидна заліза) виробляє тільки в темряві. Причому постійно і в певному ритмі, що забезпечує такий снодійний ефект, якого ніякими аптечними препаратами не доб'єшся. Тому тим, хто хоче бути здоровим, лікарі радять не спати при світлі, берегти шишковидну залозу і підвищувати вміст мелатоніну природним шляхом.

Що для цього потрібно?

1. Уникайте стресів і не перепрацьовувати.
2. Не порушуйте добові цикли. Лягати спати треба на заході - приблизно о 22 годині і вставати на світанку кожен день, включаючи вихідні.
3. На вечерю краще вживати продукти, багаті серотоніном: помідори, селера, банани, кукурудзяні качани, вівсяну або рисову кашу, морську рибу. Серотонін - один з так званих "гормонів щастя" - є сировиною для виробництва мелатоніну.
4. Можна балувати себе вуглеводами. Вони теж підвищують рівень мелатоніну. Тільки є їх треба на голодний шлунок і не змішувати з жирами і білками. Виключіть алкоголь, нікотин і кофеїн.
5. Слідкуйте, щоб в їжі було достатньо вітамінів групи В: В3, В6 і В12, а також кальцію і магнію.
6. Уникайте зайвого електромагнітного випромінювання - воно погано позначається на роботі шишкоподібної залози. Постарайтеся поменше сидіти перед телевізором чи комп'ютером, перед сном вимикайте всі електроприлади в спальні.

Поради

Для профілактики розладів сну хвилин за 30 до того, як лягти спати, корисно випити склянку заспокійливого трав'яного чаю.

Його рецепт:

• змішати порівну квітки ромашки, насіння фенхелю, траву м'яти перцевої і корінь валеріани;
• 1-2 ст. л. збору залити склянкою окропу і півгодини потримати на водяній бані;
• охолодити, процідити через кілька шарів марлі і віджати.

Відомий невролог Костянтин Уманський при порушеннях сну радить змайструвати спеціальну лікувальну подушечку: в полотняний мішечок насипати квітки хмелю і підшити його до звичайної подушці на кілька місяців. Летючі речовини хмелю заспокійливо діють на нервову систему. Мішечок можна наповнити і іншими травами. Коли в повітрі витає аромат м'яти, ромашки, буркуну та інших рослин, спиться значно краще.

Напоїти повітря спальні лікувальними ароматами можна і за допомогою аромалампи. Запах троянди і лаванди заспокоїть нервову систему, хвої - зніме втому, лавра - запобіжить спазми, розмарину - полегшить стан при хронічних захворюваннях верхніх дихальних шляхів.

Хорошим лікувальним ефектом володіють і звичайні кімнатні рослини. Герань, наприклад, не тільки заспокоює нерви і покращує сон, але ще знижує тиск у гіпертоніків. Тому прикрашати підвіконня квітами зовсім не дурощі.