Професійні таблиці співвідношення ваги і зросту: Індекс Кетле, Формула Брока, Формула Джона Маккаллума і інші

Існують різні формули для визначення оптимального співвідношення ваги і зросту. Але всі вони дуже і дуже умовні, так як не враховують багато чинників: вік, стать і фізіологічні особливості людини. Тому надлишок жиру потрібно оцінювати не тільки за умовними співвідношеннями, представленим в цій таблиці, але і за зовнішнім виглядом, товщині шкірних покривів і цілої низки інших факторів. При одному і тому ж зрості і вазі одна людина може виглядати повним, інший - абсолютно нормальним.

Об'єктивний параметр ідеального тіла - це процентне співвідношення жиру і кістково-м'язової тканини. Для чоловіків нормою є 9 - 15% жиру від загальної маси тіла, а для жінок - від 12 до 20%.

індекс Кетле

Знаючи Індекс маси тіла (ІМТ), можна судити про ожиріння або нестачі ваги. Індекс розраховується для дорослих чоловіків і жінок від 20 до 65 років. Результати можуть виявитися помилковими для вагітних і годуючих жінок, спортсменів, людей похилого віку і підлітків (до 18 років). Серед безлічі різних методів підрахунку ідеальної ваги, найбільш популярним методом є росто-ваговий показник, індекс маси тіла - індекс Кетле.

ФОРМУЛА: МАСА ТІЛА У КГ РОЗДІЛИТИ НА ЗРОСТАННЯ В метрах у квадраті В / (Р * Р)
НАПРИКЛАД: РОСТ 170 СМ, ВЕС 65 КГ. ЗНАЧИТЬ, 65: (1.7 * 1.7) = 22.5

Норма для чоловіків - 19-25. Для жінок - 19-24.

Індекс маси тіла	Класифікація	Ризик супутніх захворювань
менш 18.5	Дефіцит маси тіла	Низький (підвищений ризик інших захворювань)
18.5 - 24.9	Нормальна маса тіла	звичайний
25.0 - 29.9	Надлишкова маса тіла (предожіреніе)	підвищений
30.0 - 34.9	Ожиріння I ступеня	високий
35.0 - 39.9	Ожиріння II ступеня	Дуже високий
40.0 і більше	Ожиріння III ступеня	надзвичайно високий

Індекс Кетле непогано показує кількість жиру в організмі, але не вказує, як розподіляється жир, інакше кажучи, не дає зрітельной- естетичної картини. Але можна перевірити своє тіло на ідеальність ще по одній формулі.

Розподіл жиру по тілу визначається співвідношенням - об'єму талії (на рівні пупка) поділена на обсяг сідниць:

• Норма для чоловіків: 0,85
• Для жінок: 0,65 - 0,85.

Чи впливає вік на співвідношення зростання-вага?

Відповідь однозначна. Так, звичайно впливає. Доведено, що вага чоловіка і жінки з віком повинен поступово збільшуватися - це нормальний фізіологічний процес. Кілограми, які деякі люди вважають «зайвими», насправді такими можуть і не бути. Можна використовувати для визначення оптимальної ваги формулу в залежності від віку.

Р - в даному випадку зростання, а В - вік в роках. Маса тіла = 50 + 0,75 (Р - 150) + (В - 20): 4

Зростання в см.	вік
	20-29				30-39			40-49		50-59				60-69
	Підлога
	М		Ж		М		Ж	М	Ж	М		Ж		М	Ж
150	51.3	48.9		56.7		53.9		58.1	58.5	58.0	55.7		57.3		54.8
152	53.1	51.0		58.7		55.0		61.5	59.5	61.0	57.6		60.3		55.9
154	55.3	53.0		61.6		59.1		64.5	62.4	63.8	60.2		61.9		59.0
156	58.5	55.8		64.4		61.5		67.3	66.0	65.8	62.4		63.7		60.9
158	61.2	58.1		67.3		64.1		70.4	67.9	68.0	64.5		67.0		62.4
160	62.9	59.8		69.4		65.8		72.3	69.9	69.7	65.8		68.2		64.6
162	64.6	61.6		71.0		68.5		74.4	72.2	72.7	68.7		69.1		66.5
164	67.3	63.6		73.9		70.8		77.2	74.0	75.6	72.0		72.2		70.7
166	68.8	65.2		74.5		71.8		78.0	76.6	76.3	73.8		74.3		71.4
168	70.8	68.5		76.2		73.7		79.6	78.2	79.5	74.8		76.0		73.3
170	72.7	69.2		77.7		75.8		81.0	79.8	79.9	76.8		76.9		75.0
172	74.1	72.8		79.3		77.0		82.8	81.7	81.1	77.7		78.3		76.3
174	77.5	74.3		80.8		79.0		84.4	83.7	82.5	79.4		79.3		78.0
176	80.8	76.8		83.3		79.9		86.0	84.6	84.1	80.5		81.9		79.1
178	83.0	78.2		85.6		82.4		88.0	86.1	86.5	82.4		82.8		80.9
180	85.1	80.9		88.0		83.9		89.9	88.1	87.5	84.1		84.4		81.6
182	87.2	83.3		90.6		87.7		91.4	89.3	89.5	86.5		85.4		82.9
184	89.1	85.5		92.0		89.4		92.9	90.9	91.6	87.4		88.0		85.8
186	93.1	89.2		95.0		91.0		96.6	92.9	92.8	89.6		89.0		87.3
188	95.8	91.8		97.0		94.4		98.0	95.8	95.0	91.5		91.5		88.8
190	97.1	92.3		99.5		95.8		100.7	97.4	99.4	95.6		94.8		92.9

Формула Брока: виявлення відносин зростання-вік-вага

Одним з найбільш популярних методів розрахунку ідеальної ваги є формула Брока. Вона враховує співвідношення зросту, ваги, типу статури і віку людини.

ФОРМУЛА БРОКА ДЛЯ ЛЮДЕЙ виповнилось 40 років рівними "РОСТ (В СМ) МІНУС 110", ПІСЛЯ 40 РОКІВ - "РОСТ (В СМ) МІНУС 100"

При цьому людям мають астенічний (тонкокостий) тип статури - з результату необхідно відняти 10%, а людям мають гиперстенический (ширококостий) тип статури - повинні додати до результату 10%.

Як визначити свій тип статури?

Статура зазвичай ділять на ТРИ типу: нормостенічний, гіперстенічний і астенічний. Для того щоб дізнатися, який твій тип статури, досить виміряти сантиметром окружність самого тонкого місця на зап'ясті. Отримана окружність в сантиметрах і буде необхідним показником (індекс Соловйова).

індекс Соловйова		Тип статури	Характерно для даного типу статури
для чоловіків	для жінок
18-20 см	15-17 см	нормостенический (нормальний)	статура відрізняється пропорційністю основних розмірів і правильним їх співвідношенням
більше 20 см	більше 17 см	гиперстенический (ширококостий)	У людей, що мають гиперстенический (ширококостий) тип статури поперечні розміри тіла значно більше, ніж у нормостеников і особливо астеніків. Їх кістки товсті і важкі, плечі, грудна клітка і стегна широкі, ноги короткі.
менше 18 см	менше 15 см	астенічний (тонкокостий)	У людей, що мають астенічний (тонкокостий) тип статури, поздовжні розміри переважають над поперечними: кінцівки довгі, тонка кістка, шия довга, тонка, м'язи розвинені слабко.

Формула Наглер для співвідношення зросту і ваги

Існує формула Наглер, яка дозволяє обчислювати ідеальне співвідношення ваги і зросту. На 152,4 см зросту має припадати 45 кілограмів ваги. На кожен дюйм (тобто 2,45 см) понад 152,4 см має бути ще по 900 грамів, Плюс ще 10% від отриманого ваги.

Формула Джона Маккаллума по співвідношенню обхватів

Одна з кращих формул, створена експертом-методистом Джоном Маккаллумом.

Формула Маккаллума ґрунтується на вимірюванні обхвату зап'ястя:

1. 6,5 обхвату зап'ястя рівні обхвату грудей.
2. 85% обхвату грудей рівні обхвату стегон.
3. Щоб отримати обхват талії, потрібно взяти 70% від обхвату грудей.
4. 53% від обхвату грудей рівні обхвату стегна.
5. Для обхвату шиї потрібно взяти 37% від обхвату грудей.
6. Обхват біцепса становить близько 36% від обхвату грудей.
7. Обхват для гомілки трохи менше 34%.
8. Обхват передпліччя має дорівнювати 29% від обхвату грудей.

Але не у всіх фізичні дані будуть точно відповідати даним співвідношенням, цифри мають усереднене, середньостатистичне значення.

Ще кілька варіантів співвідношень зросту і ваги:

• Статура вважається ідеальним, якщо обхват талії на 25 см менше обхвату стегон, а обхват стегон приблизно дорівнює обхвату грудей.
• Обхват талії повинен бути рівний "зростання в сантиметрах - 100". Тобто жінка зростом 172 см буде складена пропорційно, якщо обхват талії буде 72 см, обхват стегон і талії - близько 97 см, тобто якщо вона носить розмір одягу 48.
• Якщо обхват стегон менше обхвату грудей, а обхват талії менше обхвату стегон на 20 см, то така фігура називається «яблуко». Якщо обхват грудей менше обхвату стегон, а обхват талії менше обхвату стегон на 30 см і більше - це фігура типу «груша».
• Для жінок і дівчат середнього зросту - від 165 до 175 см - таке спостереження виявилося справедливим. Обхват їх талії в сантиметрах приблизно дорівнює вазі в кілограмах. Один кілограм схуднення дає зменшення в талії на один сантиметр.

Як бачите, існує маса способів обчислити оптимальне співвідношення свого зростання і маси тіла, в залежності від різних чинників. Але яким би способом ви не робили обчислення, головне - щоб ваша вага була КОМФОРТНИМ для вас самих. Щоб ви легко і вільно почували себе у власному тілі, любили себе і насолоджувалися життям по повній програмі! - Не впадаючи в депресію від того, що при обчисленнях у вас (а раптом!) Виявився «надлишок» або «недолік» кілограмів.