Секрети розвитку інтелекту в спецслужбах
|
Вип. 38. Доповнення до першого заняття по ПСР. Вітаю! Сьогодні ми зробимо невеличке доповнення до першого уроку по ПСР, яке, на наш погляд, може зіграти стимулюючу роль при проведенні занять. Сподіваюся, все вже знають, що це «психічної саморегуляції», тому далі будемо оперувати тільки скороченням. Ми розуміємо, що поки далеко не всі почали заняття, але, тим не менш, позитивні відгуки вже є. І ось один з них: «... Почав робити вправи з курсу ПСР - зробив поки тільки два рази. Сьогодні (тільки що закінчив і вирішив Вам написати) відчуття після 10 вправ були приголомшливими - нега по всьому тілу, відчуття комфорту. Деякі м'язи вже півгодини "випромінюють добро" - я б так охарактеризував свої відчуття ... » А ось який позитивний ефект помічається при заняттях ПСР. З огляду на, що ми поки на початку шляху, відзначимо ефект, який легко досягається практично всіма, хто почав регулярні заняття. 1) Через 1-2 тижні Після виконання вправи виникає відчуття, що добре відпочив. Легше відбувається засинання. При регулярних заняттях, багато хто відзначає, що стали менше втомлюватися за день. Можливе поліпшення настрою. 2) Через 3-4 тижні Нормалізується сон (якщо раніше були проблеми із засинанням). Поліпшується концентрація уваги. За допомогою АТ вдається швидше відновити сили, відпочити. Поліпшується самопочуття. Підвищується настрій. Можливі перші ознаки оздоровчого ефекту (нормалізується тиск, зменшуються або проходять головні болі (якщо були). Тепер розповімо про критерії правильного проходження курсу. Природно, що поки мова піде про підготовчому етапі, тобто першому уроці ПСР. Нагадаємо, що всього їх буде сім. Спробуємо навіть поставити, якщо можна так висловитися, оцінки проходження курсу. Оцінка «задовільно» - регулярне виконання вправи протягом тижня. Оцінка «добре» - регулярне виконання вправи протягом тижня. Легко згадати відчуття розслаблених м'язів. Є ще оцінка «незадовільно» - взагалі нічого не робив. Ми, до речі, спеціально заміряли час, який потрібен для виконання одного циклу першого уроку - десяти вправ. 9-11 хвилин. І не кажіть, що немає можливості, що час розписано буквально по хвилинах. Погодьтеся, що даремно ми втрачаємо його в набагато більших кількостях. Ми сподіваємося, що сьогоднішній випуск все ж дасть стимул до початку занять. І ще один момент. Один читач нам написав, що він давно шукав літературу з аутотренінгу і ПСР. І нічого не знайшов. А нічого по суті і немає. Начебто слово «аутотренінг» чули всі, але, як виявилося, і фахівців високого рівня на всю країну (маємо на увазі СРСР) чи з десяток набереться, і книг практично немає. Ми, по крайней мере, знаємо три. «Аутогенне тренування» Ханса Винкельмана, «Аутогенне тренування» Кея Кермен і «Аутогенне тренування» В.С.Лобзіна і М.М.Решетнікова. Перші дві книги носять скоріше мотиваційний характер, прекрасно написані, але по ним навчитися складно. Третя - фундаментальна праця, на її базі і викладають АТ в навчальних закладах спеціального профілю. За нею самому теж навчитися не можна, вона більше підходить для фахівців. Ось і все, мабуть. Так що Ви отримуєте унікальний матеріал, який більше навряд чи десь знайдете. Практичний і за яким можна дійсно швидко навчитися. Максимум - за три місяці. А далі такі перспективи ... Ясна річ, зараз у психологів в пошані що-небудь модне (на кшталт гештальт-терапії, НЛП, екзистенціальної психотерапії) або лежить на тонкій грані між класичною психологією і езотерикою. Ми не будемо заперечувати досягнень езотерики, хоча і сміття там теж достатньо, навіть більше ніж достатньо. Ви пам'ятаєте, ми почали тему «телепатія і інтуїція», а потім взяли паузу? І не дарма взяли. Тому що одна справа давати інформацію, інша справа зробити так, щоб цією інформацією можна було користуватися практично. Так ось, базою для практичного застосування багатьох технік, в тому числі інтуїції і телепатії. є АТ і ПСР. Так що після сьомого уроку по ПСР повернемося до обіцяної темі. І тоді вже не виникне у нас відчуття, що розважає народ просто з цікавості і для надання більшої популярності розсилці. По крайней мере, все, хто захоче щось застосувати на практиці, зможе це зробити. Або буде знати точно, як зробити. Маленьке повідомлення. Ми майже підготували брошуру під умовною назвою «Психічна саморегуляція і інтелект» в рамках заочного Курсу «Пам'ять. Інтелект. Успіх ». Саме з неї почнеться другий ступінь Курсу. Тим, хто замовив і замовить першу сходинку, вона обійдеться досить дешево. До речі, відгукніться ті, хто займався на нашу найпершого Курсу! Ну, стерлася база даних, але ми дуже хочемо запропонувати таку можливість і нашим старим друзям. Само собою, що допомога по ПСР зможуть також замовити та отримати будь-який бажаючий. А поки ... Починайте! Прямо зараз! Відірвіться від моніторів! Всього-то 10 хвилин! Удачі всім! |
|
Вип. 39. Відповідь на злісне лист якогось Каюмова і повторення первго уроку ПСР для тих, хто його не отримав. Вітаю! Позачерговий випуск, вимушений тією обставиною, що, судячи з листів, не до всіх читачів дійшов 37-й випуск, в якому були наведені вправи першого уроку по ПСР. Розсилка виходить на трьох серверах, ніби все нормально проходить, але ось трапляються іноді збої. Причому це відбувається час від часу з усіма розсилками, а у мене їх шість. ТОМУ ЯКЩО ВИ ПОМІТИЛИ, ЩО ЩОСЬ НЕ ТАК, «розірвати» СОДЖЕРЖАНІЕ розсилки АБО НУМЕРАЦІЯ ВИПУСКІВ, ТО зайдіть на сайт www.shram.kiev.ua І завантажити відсутні ВИПУСК СО СТОРІНКИ «Архів розсилок». А сьогодні про всяк випадок повторюю вправи першого уроку по ПСР і відповім на злісне лист якогось Шухрата Каюмова ( [email protected] ). Вибачає в деякій мірі тільки те, що він напевно не отримав 37-й випуск, а може, людина просто ... Він заявив, крім усього іншого, що я на такі листи не відповідаю і побоюся на них відповідати публічно. Так ось, не побоюся, але якщо автор просить публічності, то я привів все його дані. Я розумію, що комусь це все читати буде нецікаво, тому можете відразу переходити до опису вправ. Хто читав вже - нехай прочитає ще раз, хто пропустив - нехай ознайомиться з новою. Отже, відповідаю на лист. Помилки і стиль я не виправляв. «... Шановний автор розсилки" Секрети спецслужб ...... ". На жаль пишу Вам цього листа не для того щоб восторжено вигукувати про крутизну Вашого курсу. Близько року я отримую Ваші листи і всі вони на 99% пустушки складаються з наступного: 1) Ах я тільки з відпустки (відрядження, поїздки, і т.п.) - ну ось тепер будемо добре працювати; Коментар. Так адже насправді роботи дуже багато, і їздити у відрядження доводиться. До того ж, якщо ви помітили, на кшталт регулярність випусків налагодилася. 2) Мені мій кент з ГРУ (КДБ, Штазі тощо) говорить про моєму курсі - Просто крутизна а не курс Коментар. Почнемо з того, що я друзів блатними слівцями на кшталт «кент" не обзиваю. Більш того, у мене викликає повагу, що вони будь-яку блатну і бандитську шушваль тиснули і тиснути будуть і ніколи, на відміну від ментів, в альянси з ними не вступали і дах їм не надавали. По крайней мере, це я з упевненістю можу сказати і про Володю, і про Юру. А то, що курс вони цінують - так можу сказати, що хлопці вони принципові і якби щось було не так, сказали б все відверто. 3) Зараз ми трохи зупинимося на відгуках слухачів курсу - і самі ж заодно придумаєте пару відгуків; Коментар. А це даремно ... Хочете чесно? Відгуки самому придумувати просто лінь. Навіщо це робити, якщо вони і так приходять? Інакше довелося б напружуватися, писати в різні стилі, щоб було правдоподібніше ... Що у мене, інших справ немає? Те, що я не наводжу імен та електронних адрес, так часто автори листів просять не публікувати їх даних. Я це і роблю. 4) Для того щоб почати роботу потрібно наступне - і пару термінів незрозумілих дуже схожих на розвиток суперінтелекта і далі ...... кінець листи.
А на наступний раз теж саме.
Тільки в 1-2 листах серед цієї всієї дурниці було раціональна сторінка.
А все інше болтологія і реклама курсів.
Я особисто після такої розсилки бажання
Коментар. Спам, дорогий, спам, теж реклама. Ну, якщо нічого в розсилці не знайшов корисного ... З повагою, Шухрат Каюмов. PS: До речі, а слабо в наступній розсилці це опублікувати і відповісти публічно? Упевнений що так! Коментар. Ну, яке там повага, дорогий, звичайне хамство. І не прикривайся словами «повагу» та ін. І, як бачиш, відповісти не побоявся. Приношу вибачення за те, що виніс все це на сторінки розсилки, але, по-перше, людина сама просив, по-друге, я не дотримуюся тієї політики, що потрібно публікувати тільки гарні листи. Потрібно вміти і на негатив відповідати. А тепер ще раз опис вправ першого уроку ПСР. Перший урок. Підготовчі вправи. Отже, першим завданням в освоєнні психічної саморегуляції є навчитися розслабляти м'язи тіла. Саме глибока м'язова релаксація викликає особливий стан свідомості (аутогенное занурення) без якого неможлива практика освоєння самонавіювання. Тому, перш ніж приступити безпосередньо до аутогенного тренування, цю найближчий тиждень Ви присвятіть підготовчим вправам на регуляцію м'язового тонусу. Поставтеся до вправ з усією серйозністю, тому що вони є фундаментом ваших майбутніх успіхів. Ми можемо легко за власним бажанням напружувати наші м'язи. А ось навмисно розслабити м'язи не так-то просто. Найлегше відчуття розслаблення запам'ятовуються на контрасті з напругою. Крім того, після напруги м'яз розслабляється глибше, ніж просто в спокої. Саме цей ефект ми і будемо використовувати. Спочатку уважно прочитайте всі інструкції, а потім переходите безпосередньо до заняття. Підготовчі ВПРАВИ 1. Завдання вправ - дати можливість усвідомити і запам'ятати відчуття розслабленої м'язи за контрастом з її напругою. 2. Кожна з вправ складається з двох фаз: початкової фази (напруги) і наступної фази (розслаблення). 3. У початковій фазі напруга обраної м'язи або групи м'язів має наростати плавно. Завершальне розслаблення ( «скидання» напруги) здійснюється різко. Скинувши напруга треба уважно «прислухатися» до виникаючих відчуттів розслаблення м'язів. 4. Повільно напрузі м'язів супроводжує повільний глибокий вдих. Розслаблення синхронно з вільним повним видихом. 5. Кожна вправа повторюється 3-4 рази. Всі вправи краще виконувати сидячи. 1. Вправи для м'язів обличчя Погрімаснічайте. З закритими очима, кілька разів як би розтягніть і стисніть особа. Тобто спробуйте спочатку, як би витягнути особа, а потім як би сплюснути. Зробіть так 4-6 разів. Наступні вправи виконуються сидячи, краще на звичайному стільці. Вільно сидите на стільці, ноги зручно розставлені, руки вільно лежать на стегнах, спина розслаблена. Після виконання фази напруги чергової групи м'язів, під час розслаблення повертайтеся в початкове положення. 2. Вправи для м'язів шиї. Підняти плечі, голову закинути назад, напружити м'язи шиї - на вдиху. На видиху - скинути напругу. Напружувати м'язи шиї треба не більше ніж в півсили. 3. Вправи для плечей. Намагаючись підняти праве плече, лівою рукою чинити опір. Скинувши напруга вільно опустіть руки в початкове положення на стегна і уважно «прислухайтеся» до виникає розслаблення в м'язах. Поміняти руки. Не забувайте правильно дихати - на вдиху - напруга, на видиху - розслаблення. 4. Передпліччя. Руки в початковому положенні. (Передпліччя лежать на стегнах, кисті вільно звисають. Взявши кисті рук на себе, напружити передпліччя. На видиху - «звалити» кисті. Аналогічно - прогнути кисті в зворотному напрямку. 5. Кисті. На вдиху - стиснути кисті в кулак. На видиху - скинути напругу. 6. Груди. Напівзігнуті в ліктях руки зчепити перед собою, напружити м'язи грудей. На видиху скинути напругу. 7. Спина. На вдиху - прогнутися назад намагаючись звести лопатки, напружуючи м'язи спини. На видиху - скинути напругу. Обережно напружуйте м'язи спини і не більше ніж в півсили. 8. М'язи стегон. 1) Трохи підвівшись зі стільця залишитися в цьому положенні - м'язи стегон в напрузі. На видиху «впасти» на місце. 2) Витягнувши ноги перед собою, напружити м'язи стегон. Відпустивши ноги - скинути напругу. 9. М'язи гомілки. Потягнути шкарпетки на себе - напружуються фронтальні м'язи гомілки. Скинути напругу. Шкарпетки від себе - напружуються ікри, скинути напругу. 10. Ступні. Стиснути пальці ніг, відчути напругу. Розслабити. Тепер посидьте спокійно пару хвилин і прислухайтеся до вашого тіла. Постарайтеся запам'ятати відчуття в розслаблених м'язах. Ви, напевно, звернули увагу, що найбільше вправ доводиться на м'язи обличчя і рук. Справа в тому, що саме ці групи м'язів мають найбільше представництво в корі великих півкуль. Це і зрозуміло, адже м'язи рук, особливо кистей ми використовуємо найчастіше практично в будь-якій діяльності, отже, потрібно більше ресурсів мозку для їх тонкої координації. М'язи обличчя у нас задіяні не менш інтенсивно, тому що вони забезпечують емоційну експресію. Наше обличчя майже завжди висловлює ті емоції і почуття, які ми відчуваємо. Якщо ми роздратовані або схвильовані, це відразу ж відбивається на нашому обличчі. Але є і зворотний зв'язок. Якщо розслабити м'язи обличчя, це автоматично викликає не тільки фізичне, а й емоційне розслаблення. Для виконання цього підготовчого циклу цілком достатньо тижня, якщо займатися щодня. До речі, у Вас в процесі виконання цього циклу покращиться самопочуття. Це позитивний фоновий ефект від виконання вправ на розслаблення за такою схемою. |
|
Вип. 40. Починаємо другий урок ПСР. Вітаю! Продовжимо тему АТ і ПСР, пора і другий урок давати. Нагадаємо, що всього їх буде сім. А ще я хочу принести вибачення читачам за легкий скандалец в попередньому випуску, де я різкувато відповів якомусь Шухрат Каюмовим. Просто вивів своїми «расспамлю знайомим», «одна мура публікується ...», «боїтеся відповісти публічно». Але я не Юрій Мороз, який через скандали на форумах і посланням всіх і вся зробив собі ім'я в Інтернеті. Обіцяю, що подібного роду чтиво на сторінках розсилки буде з'являтися вкрай рідко. Правда, на цьому тлі я трохи побоююсь ще раз повернутися до першого уроку, а то почнуть думати, що я з пустого в порожнє переливаю. Але прийшов лист від читача, в якому він абсолютно справедливо вказує на те, що описати вправи першого уроку можна було б і краще, що іноді формулювання трохи збивають з толком. Прочитав ще раз сам, подивився неупереджено і побачив, що дійсно можна було і чіткіше написати. Тому зроблю так - тим, хто про це просив, напишу персонально з новими описами вправ, але якщо буде на те воля читачів - тоді опублікую ще раз. А то аж надто не хочеться отримати лист від кого-небудь на зразок вищезгаданого Шухрата з тестом типу «лажу женіть, кенти хвалять даремно, нічого толком не даєте ...» тощо. Прийшли листи, в яких зазначаються посилання на публікації про АТ і ПСР. Дякую за ці листи. Відразу відповім, що «аутогенне тренування ДЛЯ ВАС» Миколи Петрова ( http://at4you.narod.ru/ ) річ хороша, тільки орієнтація у неї більше медично-оздоровчо-антистресова. Як Ви пам'ятаєте, ми все ж планували дати щось інше. І ключі Алієва хороші, але краще - ворог хорошого, а в тому, що ми даємо, ми впевнені на всі 100%. А тепер пора переходити до другого уроку. Другий урок. Назвемо його так - «Спокій. Розслаблення ». Цей урок в сенсі тривалості занять не сильно довше першого, зате по текстової частини з усіх семи найдовший. Тому розіб'ємо його на кілька частин, до опису вправ приступимо в наступній розсилці, сьогодні попередні зауваження. Тільки відразу звертаюся до Шухрат Каюмовим і йому подібним - не робіть поспішних висновків щодо того, що ми не даємо інформацію або взагалі нічого не даємо. Іноді і попередня частина має значення, до того ж чимала. А щоб остаточно заспокоїти Шухрата, урочисто обіцяємо, що безпосереднє опис вправ вийде в найближчі день-два. Сподіваємося, що освоївши підготовчі вправи і отримавши уявлення про відчуття, що виникають в розслаблених м'язах, Ви вже повністю готові до того, щоб приступити безпосередньо до аутогенного тренування (АТ). Але спочатку кілька загальних зауважень з приводу організації занять. Графік занять Основною умовою для успішного освоєння АТ є регулярність занять. Здатність до самонавіювання виникає природним чином в результаті регулярних тренувань. При цьому для кожної людини існує свій темп просування. Частою помилкою є те, що займаються намагаються знайти «особливо правильний» спосіб виконання вправ, «відкрити секрет» і це нібито дозволить відразу опанувати самонавіюванням. Вони починають пробувати різні методики і шукають ту «правильну», яка буде відразу працювати. Це все одно, що шукати «правильну» гантелю або штангу, коли Ви хочете розвинути мускулатуру. Без регулярних тренувань м'язи не виростуть, навіть з самої «навороченной» штангою, придбаної за пристойні гроші в магазині КЕTTLER. Результат при заняттях з тракторної віссю може виявитися не гірше. Також йде справа і з самонавіюванням. Просто регулярно займайтеся відповідно до наших рекомендацій і кількість обов'язково перейде в якість. Кожен день тренуйтеся 3-4 рази на день, причому в останній раз - в ліжку, перед сном. Також добре починати новий день з заняття аутотренінгом. Чи не рекомендуємо також займатися аутотренінгом (по крайней мере, на початку навчання) відразу після їжі, тому що вам може бути важко впоратися з сонливістю. Зараз в Інтернеті пропонується велика кількість записів для аутотренінгу. Ми, до речі, в підготовлюваний посібнику по ПСР (скоро вийде!) Теж зробили аудіозапис. Не намагайтеся прискорити навчання, займаючись кожен раз під аудіозапис. У таких заняття не буде ніякого тренувального ефекту. Таким чином Ви взагалі не освоїте самонавіювання. Прослуховування аудіозапису з голосом тренера, так само як і групове заняття не може замінити самостійних занять. Скажімо більше того, самостійні заняття - єдиний шлях до освоєння АТ і ПСР. Запис в даному випадку носить скоріше мотивуючий характер, ніж навчальний. Зрештою, адже ви займаєтеся навчанням самонавіювання. Місце для занять. У перші тижні освоєння курсу важливо, щоб було якомога менше факторів, що відволікають вас від занять. Поясніть своїм близьким, щоб вони не турбували вас протягом найближчих 10-15 хвилин (або того часу, яке ви вирішили присвятити заняттю АТ). У приміщенні повинно бути досить тепло і не дуже шумно. Освітлення повинне бути не дуже яскравим. Всі ці вимоги важливо виконувати тільки в перші 3-4 тижні занять. Надалі, зовнішні перешкоди не будуть вас відволікати. Більш того, навіть бажано вчитися виконувати вправи в незвичній або галасливій обстановці. Одяг. Одяг для занять повинна бути зручною і вільною. Поступово, так само як і з місцем для занять, ці вимога мають дедалі менше значення. Єдина істотна вимога - звільніть здавлюють частини одягу. Розстебніть верхній гудзик, звільніть краватка і пояс. До речі, цей пункт виконувався на вищих курсах КДБ з особливим задоволенням. Офіцери все ж займалися, все строго за формою, а тут тобі прямо наказують розстебнути комірці. Аутотренінг і музика. Музика володіє потужним потенціалом впливу на людську психіку. Вона може заспокоювати, засмучувати, радувати, порушувати, в загальному, викликати широку гаму почуттів, думок і навіть фізіологічних станів. Про роль музики ми вже писали дуже багато, для розвитку інтелекту річ украй необхідна. Розумна людина буде слухати Дейва Брубека або Моцарта, але ніяк не Катю Лель або Iron Maden. Але в даному випадку мова не про це. Наприклад, Ви зможете використовувати певний музичний твір, щоб автоматично викликати необхідний стан (творчої активності, впевненості, швидкого відновлення сил і т.д.). Однак в процесі освоєння курсу ми рекомендуємо вам утриматися від використання музичного супроводу під час занять тому, що Ви повинні навчитися викликати необхідні стану самостійно, без сторонньої допомоги. Адже основне завдання аутотренінгу - це підвищення власної автономії. Щоб увійти в аутогенное стан можна було в будь-який час і в будь-якому місці. Чи не можете ж ви все життя носити з собою магнітофон або аудіоплеєр! Але коли Ви почнете повністю скористатися наявними можливостями АТ і ПСР, тоді музика Вам може дуже сильно допомогти в багатьох речах. Цілі і завдання другого уроку. Головним завданням аутотренінгу є освоєння психічної саморегуляції. Тобто навчиться впливати на початку не довільні психічні функції, освоїти ті психічні ресурси, які зазвичай нам недоступні. Основними інструментами психічної саморегуляції є слова (самонавіювання) і уявні образи (сенсорна репродукція). Тому в вправах ми будемо використовувати формули самонавіювання і відповідні їм уявні образи. Наприклад, щоб зігріти руки, можна скористатися уявним образом того, як Ви занурює руки в теплу воду. Необхідність поєднання слів і відповідних їм уявних образів викликана тим, що людина мислить як словами, так і образами. Як правило, ліва півкуля відповідає за вербально-логічне мислення, а праве за образне мислення. Тому, щоб задіяти обидві півкулі і необхідно поєднувати словесні формули самонавіювання з відповідними образами. Використання уявних образів прийнято називати сенсорної репродукцією. Причому, чим більше органів почуттів задіяно в цьому процесі, тим краще. Якщо для викликання відчуття тепла в руках Ви використовуєте образ занурення рук в теплу воду, то треба постаратися і зорово уявити цей процес і згадувати ті тактильні відчуття, які виникають при зануренні рук в теплу воду. А якщо Ви уявляєте, що поливаєте руку теплою водою з душу, то можна ще й уявити, як шумить і хлюпається вода. Отже, слова і відповідні їм уявні образи є основним інструментом психічної саморегуляції. Але для ефективного використання цього інструменту необхідно дотримуватися дві основні умови. По-перше, необхідно вміти повністю зосередити всю свою увагу на процесі виконання вправ. Так, якщо вимовлятися формула «мої руки розслабляються», то в цей момент у фокусі вашої уваги не повинно знаходитися нічого крім способу ваших рук і уявлення про ті відчуття, які виникають в руках, коли вони розслабляються. Дуже важливо при цьому не використовувати вольових зусиль. В цьому якраз полягає основна складність в освоєнні самонавіювання. Зазвичай ми звикли впливати на самих себе за допомогою вольових наказів, і якщо щось не виходить, докладати вольові зусилля. У процесі ж освоєння вправ аутотренінгу не треба змушувати себе щось відчувати. Вся увага має бути на процесі, а не на результаті. Це дещо незвично, так як нам з дитинства вселяють, що чим більше вольових зусиль прикладаєш, тим краще результат. Але насправді наша психіка володіє такими потужними ресурсами, що, навчившись ними управляти, для досягнення результату достатньо буде дозволити їм діяти і лише іноді м'яко направляти. Якщо Ви подорожуєте з необ'їжджений конем, Вам доведеться тягти її і свій вантаж, але якщо Ви хороший наїзник і під Вами добре об'езженного скакун, для пересування досить злегка послабити віжки. Перший час Вам, швидше за все, буде не просто утримувати таке ненапряженное увагу протягом всього вправи. Якщо в процесі занять Ви усвідомили, що ваші думки «втекли», просто поверніться до виконання вправи, які не дратуючись і не лаючи себе. Ваша здатність до концентрації уваги буде природним чином розвиватися в результаті щоденних тренувань. Крім того, ми запропонуємо Вам спеціальні вправи для розвитку цієї навички. Другим основним умовою для успішного освоєння самонавіювання є особливий стан свідомості, зване аутогенного занурення. Це стан свідомості схоже на гіпнотичний стан. Саме в такому зміненому стані свідомості слова і уявні образи знаходять максимальну силу впливу. Тому першочерговим завданням аутотренінгу є вміння входити в цей стан і залишатися в ньому необхідну кількість часу. Глибоке розслаблення скелетних м'язів і гладкої мускулатури стінок судин (особливо кінцівок) автоматично викликає такий стан. Тобто треба навчитися добре розслабляти і зігрівати м'язи тіла. Все досить просто. Хитрість полягає в тому, що розумінні не рівносильно оволодіння і щоб освоїти цю навичку треба регулярно тренуватися протягом декількох тижнів (як правило, 3-7 тижнів досить). Отже, здатність викликати аутогенное занурення є базовим навиком для оволодіння психічної саморегуляцією. Тому ми і починаємо наш курс з нього. Але вже в процесі освоєння м'язової і судинної релаксації (в результаті яких виникає аутогенное занурення) відбувається також тренування в концентрації уваги і освоєнні самонавіювання. Тобто піти ті фонові ефекти, про які ми писали раніше. Власне кажучи, прийшли нам листа показують, що навіть кілька днів занять першою вправою приносять хороший чутливий ефект і справді починають проявлятися ті самі позитивні фонові моменти. Для підтримки нормально читається обсягу випуску і боячись Шухрата Каюмова (знову напише, що я відгуки складаю!) В цей раз обійдемося без них. Як і раніше рекомендуємо займатися на нашу заочному Курсу «Пам'ять. Інтелект. Успіх »в поєднанні з заняттями АТ і ПСР. Результат феноменальний. Власне, так і було задумано. Удачі всім і у всьому! |
|
Вітаю! Як і обіцяв, виходимо через пару днів з продовженням другого уроку. Обіцяю надалі не відповідати на всілякі нападки і не витрачати простір розсилки на одповіді. Хіба що прийде конструктивна критика, на яку варто відповісти. Я на кілька днів відлітаю до Омська, тому всупереч звичаю зроблю випуск вельми пристойного розміру, але другий урок поміщу цілком. Розумію, що складно буде сприйняти все відразу, ось так з екрану, тому настійно раджу роздрукувати урок на папері, почитати уважно, розібратися і приступати до занять. Якщо хтось поки не почав займатися, то він може втішати себе думкою про те, що він отримує путнє практичне повчання по АТ і ПСР. Роздрукувати його, скріпити степплера, поставити на полчка. Може, коли і «вистрілить». У всякому разі, в такому вигляді поки ніде нічого не публікувалося, так що певний момент ексклюзивності є. Отже, ДРУГИЙ УРОК. ПРОДОВЖЕННЯ. Пози для занять 1. Положення сидячи - «поза візника на дрожках». Цей варіант йде ще з часів Шульца і дуже критикуємо найрізноманітнішими новомодними гуру. Зокрема, наводиться такий аргумент. Хто був неперевершеним майстром АТ і ПСР? Правильно, Будда. І відразу слід рада пошукати хоч одне із зображень Будди в такій позі. І відповідають - немає, значить, «поза візника» невірна. А тепер згадаємо, коли людина найбільш розслаблений? Під час сну. А тепер згадайте, як Ви засипали на лекції або зборах ... Яку позу при цьому ви брали? До того ж Будда досяг такого просвітлення, якого нам досягти вельми і вельми складно. Ця поза для аутогенного тренування застосовується частіше тому, що в ній можна займатися практично скрізь, де є стілець або інше сидіння підходящої висоти, щоб стегна займається були паралельні підлозі. Займається сидить на стільці, голова злегка опущена, передпліччя вільно лежать на передній поверхні стегон, кисті звисати і розслаблені, ноги зручно розставлені. Важливо знайти таке положення, щоб Вам було зручно, і при розслабленні Ви не втрачали рівноваги. (Це я згадав, як запізнившись на лекцію з наукового комунізму, зміг сісти тільки в першому ряду, заснув швидко і неодноразово задля більшого задоволення товаришів і праведному гніву викладача норовив впасти з місця). 2. Поза «напівлежачи в кріслі». Займається сидить в м'якому кріслі з високою спинкою. Потилицю і спина зручно і м'яко спираються об спинку крісла (якщо необхідно, можна підкласти під спину і голову невеликі подушки), руки розслаблені, лежать на підлокітниках, ноги трохи розставлені. Якщо у вашого улюбленого крісла немає підлокітників або ви сидите на дивані, то руки можна або покласти на стегна, або по сторонам. Як зручніше. 3. Положення лежачи на спині. Ця поза зазвичай використовується для занять перед сном або вранці, відразу після пробудження. Займається лежать на спині, на низькій подушці, руки вільно лежать уздовж тулуба, дещо зігнуті в ліктьових суглобах, долонями вниз, ноги витягнуті і трохи розведені носками назовні. Якщо ви лежите без подушки, вам буде швидше за все зручніше тримати руки долонями вгору. Перше практичне заняття АТ. Отже, як Ви вже зрозуміли, що першим завданням в освоєнні ПСР є навчитися розслабляти м'язи тіла. Крім того, що вміння глибоко розслаблятися необхідно для оволодіння самонавіюванням, у цієї навички є і самостійне значення, так би мовити «фоновий» ефект. У цьому стані значно інтенсивніше відбуваються процеси відновлення в організмі і центральній нервовій системі, знімаються наслідки стресу і психоемоційного напруження, підвищуються регуляторні здатності організму. Тому, вже на етапі освоєння навичок ПСР Ви отримаєте значну користь від регулярних занять. Як ми вже говорили, прийомами самовоздействия в аутотренінг є слова (формули самонавіювання) і відповідні їм уявні образи. Тому, вимовляючи формули самонавіювання, супроводжуйте їх відповідними образами. Перше заняття складається з трьох частин: - Загальна заспокоєння - Розслаблення - Активація. У першій частині використовуються наступні формули: 1. Я абсолютно спокійний ... 2. Всі мої м'язи приємно розслаблені для відпочинку ... 3. Все моє тіло повністю відпочиває ... 4. Я абсолютно спокійний ... Все ж цей матеріал готується чоловіками, тому жінкам просто пропонується всі формули переінакшити в жіночий рід самостійно. Ці формули призначені для плавного переходу від звичайної діяльності до занять аутотренінгом. Розслаблення м'язів обличчя рефлекторно викликає заспокоєння. Тому і починати заспокоєння треба з розслаблення особи, з створення «Маски релаксації». Робиться це так. Прийнявши одну з поз для занять, зробіть глибокий вдих і спокійний злегка уповільнений видих. Розкріпачити м'язи чола ( «безтурботне чоло»), м'яко закрийте очі, мову легко прикладіть до коріння верхніх зубів зсередини (як при вимові звуку «т»), нижньої щелепи дайте злегка відвиснути і трохи випнути її вперед (як при вимові звуку «и» ). При такому положенні, яке називається «маска релаксації», найбільш повно розслабляються м'язи обличчя. Кожне заняття починайте з «Маски релаксації». Кілька слів про дихання. У кожному дихальному циклі сусідять активне і пасивне начало. Вдих - активність, робота. Видих - розслаблення відпочинок. Цей ефект може бути використаний для цілей саморегуляції. Якщо вимовляти формули пов'язані з розслабленням, спокоєм, відпочинком на спокійному, злегка сповільненому видиху, їх дія посилюється. Взагалі, при подовженні видиху рефлекторно наступає заспокоєння і розслаблення, а при подовженні вдиху - активація. Тому намагайтеся вимовляти формули спокою і розслаблення або повністю на злегка сповільненому видиху або вимовляєте на видиху ту частину формули, яка безпосередньо відноситься до розслаблення і спокою. Наприклад, подумки промовляючи «Я абсолютно ...» робите звичайний вдих, а вимовляючи «спокійний ...» робите видих. Я буду пропонувати вам варіанти такого розбиття за допомогою трьох крапок. Довші фрази можна розбивати на кілька вдихів-видихів. Промовляючи наступну формулу: «всі мої м'язи приємно розслаблені для відпочинку», ви можете вимовляти її на одному циклі вдих-видих, тобто «Всі мої м'язи ... (на вдиху) приємно розслаблені для відпочинку ... (на видиху)» або на двох циклах, тобто «Всі мої м'язи ... (на вдиху) приємно розслаблені ... (на видиху, потім знову вдих) для відпочинку ... (знову на видиху)». Спробуйте, і ви зрозумієте, що це дуже природно. Промовляючи формулу «Я абсолютно спокійний» Ви як би позначаєте свій намір відійти на час занять від всіх справ, проблем і турбот. Подумки промовляючи «всі мої м'язи приємно розслаблені для відпочинку» потрібно просто звернути увагу на те, що зручна і розслаблена поза з закритими очима сама по собі розташовує до спокою і відпочинку. Промовляючи формулу «Все моє тіло повністю відпочиває ...» згадайте, як, наприклад, приємно після напруженого трудового дня зануритися в теплу ванну. Або як спокійно і безтурботно Ви відчуваєте себе лежачи на пляжі під променями південного сонця. У кожного є подібні спогади. На завершення цього блоку, вимовляючи ще раз «Я абсолютно спокійний» знову зверніть увагу, як зручна, розслаблена поза, спокійний подих і відповідні подання створюють атмосферу спокою і відпочинку. Наступний блок - розслаблення. Після виконання підготовчих вправ вам буде не важко згадати ті відчуття, які виникають в розслаблює м'язи. Ваше завдання - на вдиху подумки вимовляєте назву чергової групи м'язів, зосереджуючи увагу на цих м'язах, намагаєтеся відчути залишкову напругу і на видиху - розслабити ці м'язи. Для того, щоб розслабити м'язи треба просто згадати і постаратися якомога яскравіше уявити ті відчуття, які відчували при розслабленні м'язів в підготовчих вправах. Якщо важко відчути якусь групу м'язів - злегка напружте ці м'язи, як у підготовчих вправах, а потім розслабте. Після кількох занять необхідність в такому попередньому напрузі відпаде сама собою. Отже, блок розслаблення виглядає наступним чином: 1. Расслабляются м'язи чола ... 2. М'язи очей ... 3. М'язи рота ... 4. М'язи шиї ... 5. Расслабляются м'язи плечей ... 6. М'язи передпліччя ... 7. М'язи обох кистей ... 8. Зосередитися на своєму диханні і налаштувати його на спокійний (сонний) ритм ... 9. Расслабляются м'язи грудей і спини ... 10. М'язи стегон ... 11. М'язи гомілок ... 12. М'язи стоп ... 13. Всі мої м'язи повністю розслаблені ... Промовляючи останню формулу, постарайтеся відчути в цілому розслаблення всього тіла. Можете якийсь час побути в цьому приємному стані, насолодитися ним. Потім переходите до формул активації. Кожне заняття, крім тих, які ви виконуєте перед сном, треба закінчувати формулами активації: 1. Я добре відпочив ... 2. Мої сили відновилися ... 3. У всьому тілі відчуваю приплив енергії ... 4. Голова ясна, свіжа ... 5. Я немов прийняв освіжаючий душ ... 6. По всьому тілу пробігає приємний озноб ... 7. Роблю глибокий вдих ... Різкий видих, піднімаю голову, відкриваю очі. Ми будемо називати це «виходом». Вихід необхідний для зняття стану розслабленості і пасивності. Вихід треба робити енергійно і рішуче. В іншому випадку, ви можете відчувати деяку млявість і сонливість після занять. Промислівая формули виходу намагайтеся якомога яскравіше представляти відповідні їм образи. Починаючи вимовляти формули виходу, переходите на активізує дихання (вдих більш активний і довший видиху). Тут велику роль грає твердий намір відчути себе бадьорим і енергійним. У кожного бували моменти особливого підйому і енергії. Згадуйте ці моменти під час виголошення активізують формул. Закінчуючи заняття, потягніться, зробіть кілька глибоких вдихів-видихів і легких фізичних вправ. Наприклад, можна кілька разів енергійно звести і розвести руки перед грудьми і зробити пару нахилів вперед і в сторони. Якщо Ви схильні до підвищеного артеріального тиску, робіть вихід менш енергійно. Не використовуйте формули 5 і 6. Концентруйте увагу на те, що Ви добре відпочили і набралися сил. Якщо Ви схильні до зниженого тиску, навпаки, робіть більш енергійний вихід. Повторіть 2-3 рази формулу 6. Формулу 7 можна замінити на «Я весь - як накручена пружина». При цьому відчуйте максимальну наповненість енергією, як перед стартом. Останньою формулою виходу буде: «Увага ... Встати!». Зробіть різкий видих (як постріл з лука), енергійно встаньте і зробіть кілька фізичних вправ. Орієнтуйтеся на своє самопочуття, і Ви швидко знайдете оптимальний варіант для себе. Всі формули самонавіювання треба вивчити і користуватися тільки ними. Тільки в цьому випадку вони будуть поступово знаходити для вас все більшу силу. І щодо «вивчити всі формули» радимо скористатися мнемотехнікою. Наприклад, виписати всі формули на листочок, на іншій стороні залишити тільки перші літери слів, прочитати написане в повному вигляді один раз, а потім повторювати по зворотному боці, підглядаючи в повний формат тільки в крайньому випадку. А потім повторювати напам'ять, підглядаючи тільки на зворотну сторону листка. До речі, саме так слід вчити вірші і визначення. Або скласти мнемонічний розповідь. Загалом, можна вчинити по-різному. Потім все це закріпиться і буде проходити «на автоматі». У наступному випуску ми конспективно викладемо суть другого уроку ще раз, а також критерії успішного освоєння і очікувані «фонові» ефекти. Ще один момент. Ви, звичайно, скажете, що так заспокоюватися і розслаблятися вчать все. Але ж це тільки проміжний, більш того, початковий етап. Потім підуть техніки швидкого заспокоєння і включення концентрації. Ну, приблизно як це потрібно на оперативній роботі. Але без цього етапу не обійтися. Додатково повідомляємо, що всі випуски наших розсилок є на сайті www.shram.kiev.ua на сторінці Архів розсилок. Просимо також відгукнутися всі учнів, які займалися по своїх перших випускників курсу розвитку пам'яті та інтелекту. Пару раз на місяць ми будемо готувати щось на зразок бюлетеня або журналу для учнів ранніх і тих, хто почав займатися по Курсу «Пам'ять. Інтелект. Успіх », в якому будемо публікувати всякі цікаві штуки, рекомендувати літературу, в тому числі робити огляди такої. І ще один момент. У журналі планується дошка оголошень на тему хто чого пропонує і хто чого шукає. Я перший дам оголошення про книгах, які шукаю. Може, хтось і допоможе. Удачі всім і у всьому! |
|
Вип. 42. Цікаві факти з історії АТ і ПСР. Вітаю! З'їздив у відрядження до Омська, де провів чотириденні заняття. Вийшло досить переконливо, так що виїзна модель роботи має право на існування. За час відсутності листів побільшало, заявок, на все постарався відповісти. Дуже приємно, що практично у всіх листах відзначається позитивний оздоровчий ефект від занять. Власне кажучи, так і повинно бути. Сміємо запевнити, що далі буде ще «позитивніше». По приїзду виявив, що сайт не працює. Знадобилося кілька днів і вагон нервів, щоб відновити статус кво. А тому: 1. Якщо сайт не працює, то це не означає, що ми припинили роботу або пропали. Просто технічні складності або просто негаразди, які рано чи пізно вирішуються. 2. Як і раніше надходять прохання надіслати окремі випуски розсилок. На сайті є сторінка АРХІВИ, там є всі випуски. А сьогодні ми все ж продовжимо тему АТ і ПСР і торкнемося історичних аспектів їх розвитку. Про те, що Ви зараз прочитаєте, ніхто не пише. Або просто не знає. Або не повідомляє зі зрозумілих мотивів, суть яких стане зрозумілою пізніше. Отже, скрізь, в тому числі і у нас, вказується, що родоначальником аутотренінгу є Йоганнес Генріх Шульц, німецький психолог і психіатр. І все. В уяві малюється такий благовидий професор з борідкою клинцем, послідовник фрейле і Юнга, любитель прогулянок по тінистих університетським алеях ... А на ділі ... Маленька ремарка. У Німеччині завжди був підвищений інтерес до Сходу. Втім, і в СРСР теж, правда, це не так афішувалося. Якщо говорити точніше, то і там, і там явно вгадувалося прагнення поставити досягнення Сходу на службу армії та для досягнення політичних цілей. Наприклад, Гітлер відправив на Тибет кілька експедицій для пошуку Шамбали, знаходження там осі часу і отримання можливості цю вісь обертати. Програв Курську битву - взяв і повернув час назад. В СРСР аналогічне завдання вирішував Реріх, експедиції якого фінансувалися НКВД. На відміну від німецьких експедицій, просунулися досить далеко в пізнанні таємниць Тибету, Реріх відзначився хіба що купою досить незграбних картин. Кращі уми розуміли, що безпосередньо східні традиції перейняти складно, їх треба адаптувати до європейського менталітету. І Шульц одним з перших зробив це. Аутотренінг - це не що інше, як європейський варіант йоги. Можна також сказати, що це той самий ланка, яке допоможе європейцеві осягнути йогу. Багато хто відразу починають займатися йогою і тут доречна аналогія. Перед людиною поставили мету - забратися на високу перешкоду. Можна вирішити задачу лобовим методом, тобто відразу починати дертися. Дехто з цим справляється, але не всі. А можна просто підкласти стопку цегл і спокійно взяти перешкоду. Це може зробити кожен. Аутотренінг і є та сама стопка цегли. Цегляних справ майстер Шульц їх нам надав. Послідовники, правда, поліпшили якість цегли і додали до них зручні виїмки і виступи. Але почав все той самий Шульц. А тепер кілька слів про це, м'яко кажучи, неординарну людину, плодами праць якого користується людство. Йоганнес Генріх Шульц (1884-1970) в роки фашистської диктатури в Німеччині активно співпрацював з нацистами. Про це повідомляє німецький журнал «Шпігель». Цей факт довгі роки переховувався і замовчувався численними шанувальниками знаменитого психіатра. Його минуле завжди було оточене завісою таємниці. Син теолога, вже в роки Першої світової війни служив військовим лікарем в лазареті для поранених. Для «військових невротиків», «боячись фронту психопатів», «тремтячих в окопах солдат» Шульц розробив ефективний психотерапевтичний засіб - «продуктивну діяльність». Після трудової психотерапії солдати вирушали знову на фронт. Після приходу Гітлера до влади Шульц, офіцер люфтваффе, встав на службу «нового порядку», займаючи керівні посади в Німецькому інституті психологічних досліджень і психотерапії. І спочатку аутотренінг замислювався саме як засіб виживання для збитих льотчиків, які потрапили в екстремальну ситуацію, наприклад, в холодні морські води. Наступним етапом було розвиток аутотренінгу для цілей «Абверу», звідки аутотренінг і почав мігрувати в НКВД. Адже спочатку Німеччину і СРСР об'єднувало багато чого. Для прикладу. Улюблена народом пісня «Ми народжені, щоб казку зробити бувальщиною» нота в ноту (не схожа, а саме нота в ноту!) Повторює марш штурмових загонів «ХОРСТ ВЕССЕЛЬ». У серії «Життя видатних людей» в кінці тридцятих років була видана книга «Адольф Гітлер», правда, з початком війни її швиденько вилучили і знищили. Справа в тому, що книги цієї серії раніше поширювалися через торгівлю, а строго по підписці. І в потрібний момент знайти потрібні книги не дуже складно, а якщо хтось дав комусь почитати і книга пропала, то питання вирішувалося вже не з книгою, а з людиною. У Брестській фортеці в 39-му році Гейнц Гудеріан приймав парад разом з радянськими воєначальниками, німецькі і радянські колони чергували один одного, а звільнення Західних Білорусії, України не що інше, як спільна військова операція. Власне, про це все вже знають. І Гітлер, і Сталін вважали себе учнями Гурджиєва. І були дуже і дуже схожі. Зараз по білоруському телебаченню йде сухозлітним фільм про Сталіна, в якому розповідається, який він був хороший і геніальний. Щодо «геніальний» може бути в чомусь і є, граф Влад Тепеш-Дракула теж був в своєму роді геніальним воєначальником і основоположником румунського туризму, але от щодо хороший ... Видно ті, хто шанують Сталіна і за революційними свят вештаються з його портретами, НЕ відсиділи десяточку без права листування і не голодували в Україні. А якщо потрапляли під маховик репресивної машини і через багато років ходять з плакатами, то це вже питання психіатричної клініки. Але повернемося до Шульцу. Поступово аутотренінг став надбанням елітних німецьких військ. Так само як і радянських. Методички по аутотренігу сорокових років мали грифи секретності і слово в слово повторювали німецькі. Ефективність аутотренінгу зумовила його подальший розвиток і цим питанням в першу чергу займалися саме психологи секретних служб. Нам надходять листи з посиланнями на різні книги з аутотренінгу. Різниця між цими книгами ясно тільки фахівцеві. Практично всі книги носять чисто оздоровчий характер, і це прекрасно. Той варіант аутотренінгу, що ми пропонуємо в розсилці і особливо в підготовлюваний уроці Курсу «Пам'ять. Інтелект. Успіх »має спрямованість більш, як би це висловитися, що відноситься до тематики розсилки, а оздоровчі ефекти носять фоновий характер. Крім робіт з аутотренінгу Шульц розвинув бурхливу «психотерапевтичну» діяльність, що має специфічну спрямованість. Його «досягнення»: - Доведення непотрібності психіатричних клінік для олігорфренов і епілептиків. Він прямо говорив про «знищення» цієї «життя, що не має життєвої цінності». Психіатр вважав, що «лікарні для ідіотів скоро перебудуються і спорожніють». - У новому світі, на думку Шульца, не було місця для гомосексуалістів. Їх психіатр однозначно вважав «збоченцями». З цим «медичним діагнозом» тисячі гомосексуалістів відправлялися на виснажливі роботи в концентраційні табори. Для багатьох це означало смерть. Для того, щоб поставити складний діагноз, від якого залежало життя підозрюваного, Шульц практикував наступний моторошний ритуал: кандидат повинен був здійснити в присутності експерта Шульца і його комісії статевий акт з повією. Кому вдавалося продемонструвати в цій стресовій ситуації екзистенціальної загрози свої чоловічі здібності, отримував порятунок від концтабору. - Само собою, що і до расових теорій «тисячолітнього рейху» Шульц доклав всілякі старання. Хоча до вступу до лав НСДАП був одружений на єврейці. Загалом, на совісті Шульца багато чого. Типове прояви «генія і злодійства». Складне питання іноді виникає - чим користуватися і чому не користуватися. Так, аутотренінг винайшов нацист. Тренажер для запам'ятовування інформації, який ми випускаємо і якому дали назву «іняза-мнемо» - розробка абверівського фахівців. Єдиний вихід, на наш погляд, застосовувати такого роду розробки виключно в благих цілях і тим самим очистити їх від особистих якостей творців і винахідників. До історії АТ і ПСР ми ще будемо повертатися, а сьогоднішній випуск вважайте розминкою перед подальшим проходженням курсу після перерви. До Нового року ми вийдемо ще раз обов'язково. І привітаємо, і інформацією навантажимо. Ще раз нагадаємо, що продовжуємо прийом на наш Заочний Курс «Пам'ять. Інтелект. Успіх ». Багато методів, наведені в ньому, належать до арсеналу спеслужби, але цілком згодяться і в мирних, навчальних цілях. Удачі всім і у всьому! |
|
Вип. 43. Виправлення ляпу і дещо по справі. Вітаю! Думав перепочити день, а не тут то було. Допустив неточність в останньому випуску і посипалися листи. Будемо виправляти неточність. А заодно і тему АТ і ПСР продовжимо. Ніяк не очікував, що серед передплатників стільки знавців нацистського мистецтва. Тому відразу ж скажу, що я дійсно помилився, порівнявши пісню «Все вище і вище» з маршем «Хорст Вессель». Насправді наша прославлена пісня один в один схожа на марш "Das Berliner Jungarbeiterlied". Відразу скажу, звідки інформація і джерело помилки. Сєва Новгородцев, був такий суперпопулярний ведучий програм Бі-бі-сі. За сумісництвом він працював консультантом в плані недопущення ляпів в передачах і фільмах про СРСР (наприклад, стежив, щоб міліціонери не перевдягались в форму прикордонників, рядові не носили папах і т.п.). Одного разу його попросили підібрати музику до кадрів, в якому показувалися радянські літаки. Ну що міг запропонувати колишній радянський громадянин? Ясна річ, «Все вище і вище». Йому тут же вказали на некомпетентність і запідозрили в диверсії, заявивши, що радянські літаки на тлі нацистського маршу будуть виглядати не зовсім, так би мовити, етично. Сева був обурений до глибини душі. Тут же сходив в німецьку редакцію Бі-Бі-Сі, де «страшна» правда підтвердилася. Йому сказали, що це «Хорст Вессель». І Новгородцев цю пісню перекатані і пустив в ефір в якості вже курйозу. Він навіть намагався встановити, хто у кого поцупив мелодію. І не встановив. Будемо думати, що пальма першості за нами! Хоча інша думка має місце бути. Взагалі щодо того, що може мистецтво, можна порекомендувати фільм Лені Ріфенталь «Тріумф волі» про нацистське з'їзді. На перших ролях фюрер, чудові плани. Найцікавіше, що під тим, що говорив Гітлер у фільмі, може підписатися будь-хто. Все про світ, про прогрес, про молодь. Закриєш очі - і ти на з'їзді КПРС. Сталін неодноразово доручав зняти щось таке ж сильне, але не вийшло, не було тієї сили і переконливості, як у Ріфенталь. Були також мляві протести щодо порівняння Гітлера і Сталіна. Блін, та обидва людоїди! Заспокоїмося, і перейдемо до мирного темі - ПСР. Наведемо оцінку критеріїв успішного проходження другого уроку по АТ і ПСР. Оцінка «Добре» - Добре розслабляються всі основні групи м'язів. Можливі відчуття залишкових напружень в м'язах шиї і спини. Оцінка «відмінно» - Добре розслабляються всі групи м'язів. Періодично виникають відчуття тяжкості і / або легкості, тепла, поколювання, оніміння окремих частин тіла або м'язів. Оцінка «Незадовільно» - Нічого не робив. Ми вже розповідали про можливий позитивний ефект в результаті занять через приблизно три-чотири тижні після початку занять. Розширимо тимчасові рамки і наведемо можливу ефективність від занять тривалістю півтори-два місяці. Це актуально з урахуванням того, що приблизно такий час тема АТ і ПСР висвітлюється. Про всяк ми повторимо спочатку те, що ви вже читали. Нічого страшного, зайва публікація послужить справі мотивації до регулярних занять. 1) Через 1-2 тижні. Після виконання вправи виникає відчуття, що добре відпочив. Легше відбувається засинання. При регулярних заняттях, багато хто відзначає, що стали менше втомлюватися за день. Можливе поліпшення настрою. 2) Через 3-4 тижні. Нормалізується сон (якщо раніше були проблеми із засинанням).
Поліпшується концентрація уваги.
За допомогою АТ вдається швидше відновити сили, відпочити.
3) Через 1.5 - 2 місяці. Виникає відчуття внутрішньої сили. З'являється впевненість. Ще більше посилюється концентрація уваги. Стрес, втома легко знімаються за допомогою вправ. Можливе поліпшення працездатності, пам'яті. Помітно поліпшується самопочуття, настрій. Можливі випадки спонтанного дозволу різних особистісних проблем і проблем зі здоров'ям (багато проблем вирішуються як би у фоновому режимі, за рахунок поліпшення роботи мозку і центральної нервової системи при регулярних заняттях АТ). Яке? Прямо так і хочеться вигукнути: «Ви ще не займаєтеся АТ і ПСР? Тоді ми йдемо до вас!". Багато хто запитує: «А чи можна виконувати другий урок і продовжувати виконувати перший?». Відповідь: «Безумовно!» Тут же немає чіткої межі, як в школі - вивчив один урок і тільки тоді почав наступний. Займаються по курсу «Пам'ять. Інтелект. Успіх »просимо не форсувати заняття АТ і ПСР, нехай все йде своєю чергою. Найкраще, якщо Ви сумістите заняття мнемотехнікою, заняття по 4-й книзі і заняття АТ і ПСР. Все це по ідеї не повинно у Вас займати більше 30-40 хвилин в день. Причому найкраще, їли ці хвилини розбиті на декілька інтервалів протягом доби. Головний підсумок - вихід на новий рівень сприйняття інформації, що підтвердило вже достатня кількість займаються. Наприклад, М. перестав вести конспекти на лекціях, обмежуючись лише невеликими позначками вечорами в робочому зошиті. В. Стала різко виділятися серед менеджерів однієї великої компанії, що стало причиною її кар'єрного росту. Я привожу ініціали не тому, що цих людей вигадав. Просто вони не уповноважували мене давати їх повні імена. Скоро Новий Рік і Різдво. Постараюся вийти ще в цьому році з третім уроком, щоб було чим зайнятися під час різдвяних канікул. І останнє на сьогодні. Тим, хто отримав перший ступінь Курсу, повідомляємо, що початок другого ступеня - посібник по ПСР і АТ - майже готове, залишилося тільки фотографії вставити в макет книги. Робимо це в розсилці, так як простіше відповісти всім відразу на один і той же питання. В цьому році ще побачимося! Успіхів! |
|
Вип. 45. Дайджест третього уроку по АТ і ПСР Вітаю! Відшуміли Свята (майже, ще Старий Новий Рік попереду), як-то поступово входиш в робочу колію. Але навіть у святкові дні нас не забували, надсилали листи з питаннями, пропозиції, ну і, звичайно ж, привітання, за що велике спасибі. Пам'ятається, що попередній випуск ми присвятили третього уроку по АТ і ПСР (нагадаємо, що всього їх буде сім). І для того, щоб, так би мовити, розгойдатися і не відразу втягувати Вас в пучину занять, а підвести поступово, ми, як і обіцялося, дамо такий собі дайджест третього уроку. Отже, заняття 3 виглядає наступним чином: I. Формули спокою - аналогічно уроку 2 II. М'язова релаксація - аналогічно уроку 2 III. тепло 1. Я відчуваю приємне тепло в моїх руках ... 2. Кровоносні судини моїх рук злегка розширилися ... 3. Гаряча кров зігріває мої руки ... 4. Приємне тепло розливається по руках ... 5. Мої руки теплі ... 6. Я абсолютно спокійний. IV. Формули активації - аналогічно уроку 2 V. Записати ті відчуття, які виникали під час занять. Щоб переходити до наступного уроку, Ви повинні навчитися зігрівати руки. При цьому, особливо помітно теплішають кисті рук. Зазвичай на освоєння цієї вправи потрібно 1-2 тижні. Ми ще раз підкреслимо важливість пункту V, тобто записи своїх думок і відчуттів. Безперечно, можна обійтися і без цього, але ... 1. Згадайте, як Ви відвідували якісь курси або тренінги з психології та через кожні півгодини Вас запитували щодо «а що Ви відчуваєте?», І Ви, трохи боячись ляпнути щось не те, мукали щось на кшталт «ммм ... ну, в загальному ... якось так ... »і з радістю погоджувалися, коли викладач починав розповідати Вам, що Ви відчували. Так ось, якщо почнете це робити самі, то через якийсь час зможете дуже чітко описувати свої відчуття і емоції, причому досить детально і зв'язно. 2. Дуже часто відразу після закінчення заняття приходять якісь думки, спостереження, які через хвилин 20 забуваються, приблизно, як сон, який відразу після пробудження пам'ятаєш добре, а після ранкового туалету вже не дуже. 3. В кінці кінців, якщо Ви будете робити прості позначки про факт проходження служби, то це буде наочно показувати, як Ви рухаєтеся по шляху як освоєння всього заняття, так і вершин АТ і ПСР. А тепер короткий дайджест всього пройденого матеріалу. Заняття 1. Підготовчі вправи, освоєння відчуття розслаблення. Заняття 2. Стан спокою. Розслаблення. Заняття 3. Тепло в руках. Часто запитують - а чи можна, наприклад, продовжувати виконувати попередні уроки під час виконання наступних? Безумовно, можна, то до наступного уроку переходите тільки при впевненому освоєнні попередніх. Питають також, коли буде готова книга про АТ і ПСР. Відповідаємо. Книга буде готова протягом двох тижнів (в сенсі дописана) і ще протягом двох тижнів видрукувана. Тираж буде невеликою і для початку ми задовольнимо запити тих, хто займається за курсом «Пам'ять. Інтелект. Успіх ». А потім незабаром зробимо додруківка, так що без книги ніхто з побажали її замовити в кінцевому результаті не залишиться. На відміну від розсилки в книзі будуть фотографії та книга буде комплектуватися компакт-диском з інструкціями. Але за кількістю матеріалу вона мало чим відрізнятиметься від того, що дається в розсилці. Так що при бажанні освоїти АТ і ПСР можна буде і за текстами розсилки. Передбачаю докір, що обіцяв книгу дещо раніше закінчити. Все вірно, але ось тільки одна обставина. Шановні москвичі і гості столиці! Не здумайте купувати техніку в широко розрекламований магазині «Ельдорадо», «території низьких цін»! Як з'ясувалося, в цьому магазині в основному продається некондиция з Заходу і Сходу. Для підготовки ілюстрацій до книги я там придбав цифровий фотоапарат і відвіз додому, до Мінська. Ну, в комплект взяв ще й мп3-плеєр - аудіокниги слухати. Плеєр не запрацював взагалі, а фотоапарат довго приводив до тями, придумавши такі режими роботи, що ... Ось вона і затримка. Між іншим, приймаю ще один закид. Щодо «Ельдорадо» міг запитати нема після покупки, а до неї у своїх знайомих з ФАПСИ, які мені все пояснили, як і те, що основна робота в цій мережі магазинів - відбиватися від клієнтів і намагатися не повернути їм гроші під будь-яким приводом. Це я не поскаржитися, це просто нерозумно. Так, застерігаю, щоб не повторювали подібні необачні вчинки. Ну, і за затримку виправдовуюсь при підготовці книги. Але закінчимо випуск все ж на мажорній ноті. 27 січня 2006 року виповнюється 250 років з дня народження Вольфганга Амадея Моцарта. Ми на сторінках розсилки «Музика і Інтелект» почали публікувати його біографію. Як нам здається, написана вона цікаво і непоганим мовою. Так що підписуйтесь або заходьте на сайт www.shram.kiev.ua і завантажуйте її зі сторінки Архів розсилок. Успіхів! |
|
Вип. 46. П'ять джерел і п'ять складових частин АТ і ПСР. Вітаю! Сподіваюся, що засвоєння третього уроку йде повним ходом. Четвертий урок буде в розсилці завтра-післязавтра. А сьогодні я розміщу главу з нашого з Дмитром Пєтуховим посібника «психічної саморегуляції і Інтелект», яка скоро вийде як продовження курсу «Пам'ять. Інтелект. Успіх ». Спочатку публікація цієї глави не входила в плани розсилки, так як обсяг розсилки все ж має обмеження, але все ж мені здалося, що якщо Ви будете знати витоки, передумови виникнення АТ і ПСР, то заняття підуть більш осмислено і в них з'являться нові фарби. Отже, «П'ЯТЬ ДЖЕРЕЛ І П'ЯТЬ Складовою частиною АТ І ПСР Ось бачите, наскільки ПСР і АТ багатшими марксизму. Ленін писав, що у марксизму їх три, тобто джерела і складових. Правда, бід вищезазначений марксизм приніс людству побільше. Ось якби все зайнялися АТ ... Але про це доводиться тільки мріяти. Якщо ми вже взялися за проведення історичних паралелей з марксизмом, то скажемо ще, що на початку 20-го століття «Привид бродив по Європі, привид аутотренінгу ...». І справді як привид комунізму. Отже, джерело перший - Самовнушение. Застосування прийомів самонавіювання в першу чергу пов'язують з роботами французького аптекаря Еміля Куе, який називав свою систему «школою самовладання шляхом свідомого самонавіювання». Якщо говорити спрощено, то суть цієї системи полягає в тому, що якщо людина буде себе раз 20-30 повторювати якусь установку, то вона, врешті-решт, почне діяти. Наприклад, людині пропонувалося лікуватися таким чином. Щодня, сидячи або лежачи в зручній позі, подумки або пошепки повторювати формули самонавіювання на зразок «Мені стає краще і краще ... Моє тиск нормалізується ...». Такі сеанси рекомендувалося проводити 3-4 рази в день, особливо перед сном, в стані спокою і розслаблення. Загальний курс лікування повинен був тривати від двох місяців до року. У 20-ті роки ХХ століття метод був надзвичайно популярний. Навіть в «Сазі про Форсайтів», цю епохальну творі Голсуорсі, головний герой лікувався із застосуванням методу Куе. Куе підкреслював, що самонавіювання повинно здійснюватися без будь-яких вольових зусиль. Зовнішня простота методу породила масу шарлатанів, які компрометували метод. Крім того, упор робився на словесні формулювання, а цього було все ж недостатньо. Проте, метод Куе можна сміливо віднести до безперечних досягнень прикладної психології. До заслуг Куе слід віднести також те, що він показав доцільність заміни негативних формул самонавіювання на позитивні, позитивні .. Наприклад, «Я здоровий» замість «Я не хворий». При цих рядках повинні прискорено забитися серця шанувальників Наполеона Хілла і Луїзи Хей, цих буревестников афірмацію. Для тих, хто поки не чув цього слова. Афірмацію - це позитивне твердження, повторюване багато разів і позитивно впливає на людину. Найголовніше, що ця зброя цілком дієвий. Ви можете почати вимовляти по 30 разів вранці і ввечері твердження-афірмацію «З кожним днем скрізь і в усьому мої справи йдуть все краще і краще» і приблизно через тиждень-другий вони насправді підуть краще. Між іншим, за допомогою афірмації Луїза Хей позбулася онкологічного захворювання. Так що ця складова АТ вельми і вельми працездатна. Джерело другий - ХАТХА-ЙОГА і РАДЖА-ЙОГА. Тільки зовсім відсталий житель глибинки (та й то ми сумніваємося, що такий знайдеться) не чув цього чарівного і наповненого романтикою слова - йога. Фантастичні результати і можливості йогів привели до того, що нею не розпочинав займатися тільки ледачий. Правда, як помітних результатів домагалися далеко не всі. Не така вже й проста штука для європейської людини. Засновником йоги вважається древнеиндийский філософ Патанджалі і саме вчення налічує майже 3000-літню історію. В основі вчення йогів про вплив на психофізичні функції лежить уявлення про індивідуальну життєву силу - «кундаліні», центром зосередження якої є нижня частина хребетного стовпа. Мета вправ йогів - об'єднання кундаліні з життєдайної силою «прання», що наділяє людину надприродними силами і здібностями. До засобів, якими цього домагаються, відносяться: - Утримання ( «іама»); - Культура харчування, праці і відпочинку ( «ніяма»); - Пози ( «асана»); - Спеціальне дихання ( «пранаяма»); - Видалення почуттів ( «пратьяхара»); - Концентрація уваги ( «дхарана»); - Споглядання ( «дх'яна»); - Зосередження ( «самадхи»). Перших чотири елементи відносяться до фізичної і фізіологічної підготовки, а чотири останніх відносяться вже повністю до психічної сфері. Вправи раджа-йоги і хатха-йоги мають глибокий фізіологічний сенс. Прийоми саморегуляції деяких фізіологічних процесів (хатха-йога) і потужна тренування психічних функцій (раджа-йога) істотно вплинули на створення аутотренінг. Стан, який часто називають «сон йога», являє собою по суті стан аутогіпнозу, при якому функції дихання, кровообігу, обмінних процесів істотно сповільнюються. Не можна не звернути увагу на дихальну гімнастику йогів, яка не тільки покращує вентиляцію легенів і насичення крові киснем, а й призводить до самомасажу і поліпшенню кровопостачання внутрішніх органів. Важливим моментом системи йогів є встановлення зв'язку емоційного стану людини з тонусом мускулатури і мімікою. Йоги розвивають надзвичайно високий ступінь самовоздействия на емоційно-вегетативну сферу. У своїй роботі «Вища щабель аутогенного тренування і раджа-йога» Шульц детально аналізує схожість і відмінність методів аутотренінгу і йогою. Зокрема, він вказує, що «асани» йоги дуже схожі на пози для занять аутотренінгом. Взагалі зв'язок аутотренінг і йоги більш глибинний, ніж просто схожість вправ і станів або просте залучення якихось моментів йоги. І йога, і Аутотренинг увазі регулярні тренування і заняття. Так не буває, що в цих системах щось зробив, чогось досяг і можна припиняти заняття. Безперечно, навички залишаться, але це приблизно однаково, як сходити на гору, зупинитися на півдорозі і так там і залишитися. Тим більше, що досягти можна дуже високих вершин. Крім того, не можна зводити Аутотренинг і йогу до хай і дуже ефективному, але просто набору вправ, що дозволяють зміцнити здоров'я, позбавитися від стресів і так далі. Основна ідея цих систем може бути в двох словах сформульована як «в пошуках свободи». Свободи від обмежень тіла, соціуму, психіки, духу ... Загалом, Шульц застосував багато досягнень йоги в створеній ним системі і суттєво скоротив шлях європейців до скарбниць Стародавньої Індії. Джерело третій - ГИПНОЗ. Ось ця «складова» точно оповита майже містичною завісою. Гіпнотизери завжди вселяли легкий жах і смиренне повагу до їх особам. Ну хто з нас не мріяв, подібно Вольфу Мессингу зайти в магазин, протягнути білий листок паперу, набрати товару і отримати здачі як з сотки, або подивитися так на викладача, а той, як сомнамбула, тягне руку до заліковці і ставить там «відмінно» . Тим часом гіпноз не такий вже і таємничий метод, більш того, це звичайний психотерапевтичний прийом, і ще більш скажімо, що навчитися гіпнозу при бажанні не так вже й складно. В молодості Шульц займався гіпнотерапією в створеній ним в 20-і роки амбулаторії лікувального гіпнозу в Бреслау. Займаючись практикою, Шульц зауважив дві цікаві речі: - Коли пацієнти спонтанно подумки повторювали формули навіювання, вимовлені лікарем, ефективність гіпнотерапії виявлялася істотно вище. Це спонукало Шульца створити досить прості і легко запам'ятовуються фрази, призначені для самостійних занять - «формул самонавіювання». - Шульц також звернув увагу на те, що гіпнотізіруемий відчували відчуття тяжкості і тепла. Відчуття тяжкості наступало внаслідок розслаблення м'язів, а тепла - як результат розширення периферичних судин. Виходячи з цих спостережень, Шульц припустив, що шляхом свідомого розслаблення м'язів і самонавіювання почуття тепла можна викликати стан, що нагадує гіпнотичний. Тобто будь-яка людина може сам себе загіпнотизувати. Це положення - наріжний камінь АТ. Джерело четвертий - АКТИВНА РЕГУЛЮВАННЯ М'ЯЗОВОГО ТОНУСУ. Американський лікар Джейкобсон встановив, що при негативних емоційних реакціях завжди виявляються напруги мускулатури і відповідні вегетативно-судинні зрушення. На підставі цього він запропонував власний терапевтичний метод, який здобув широку популярність в США як «метод прогресуючої релаксації». Більш того, це якось дозволило Джейкобсону стверджувати, що він фактично на 10 років раніше Шульца створив АТ. Терапевтичне обгрунтування цього методу полягала в тому, що довільне розслаблення мускулатури супроводжується зниженням нервово-емоційної напруги і надає заспокійливий ефект. Це послужило причиною того, що на початку тернистого шляху АТ обидва терапевтичних прийому часто об'єднувалися. Насправді Джейкобсон близько підійшов до АТ, але, по-перше, шлях був дещо іншим, а по-друге, АТ все ж дещо ширше як метод. Джейкобсон відкрив, що кожному типу емоційного відреагування відповідає напружене певної групи м'язів. Депресивні стани, наприклад, супроводжуються напругою дихальної мускулатури (згадайте «перехопило подих»). Згодом була створена «моторно-вісцеральна теорія емоцій Джеймса-Ланге», основний зміст якої зводився до того, що в почуттях немає нічого, чого не спостерігалося б у м'язових, судинних та інших змінах стану організму. Тобто, як стверджує ця теорія, ми боїмося (відчуваємо емоцію страху) тому, що починаємо трястися, а не навпаки. Звідси і зворотний ефект - якщо розтягнути рот в усмішці - настрій покращиться або якщо прийняти впевнену позу, то дійсно відчуєш себе більш впевнено. Активна регуляція м'язового тонусу, запропонована Джейкобсон, є найважливішою складовою частиною сучасних модифікацій АТ. Джерело п'ятий - РАЦІОНАЛЬНА ПСИХОТЕРАПИЯ. Раціональну психотерапію (або роз'яснювала, логічно обґрунтовану) важко позиціонувати, як якийсь самостійний метод. Це, скоріше, звід загальних принципів відносин лікаря і хворого. Дійсно, складно собі уявити лікаря, який би в процесі лікування не роз'яснюється хворому сутності і причин хворобливого стану, не розповідав би про пропонованих шляхах лікування. Основоположником раціональної психотерапії вважається швейцарський невропатолог Дюбуа, який вважав, що неврози виникають як наслідок інтелекту і помилковості судження. В даний час це твердження не можуть бути прийняті беззастережно, але багато висновків, спостереження, рекомендації Дюбуа мають безперечну цінність. Причому Дюбуа підносив інформацію пацієнтові в дуже образній формі, що позитивно позначалося на процесі лікування. Дюбуа по суті протиставив поняття «навіювання» і «переконання», а Шульц, створюючи АТ, зробив їх союзниками. Основні принципи раціональної психотерапії повинні входити в структуру будь-якого методу лікування. Активна роль інтелектуального (роз'ясняє) впливу повинна істотно змінюватися в залежності від застосовуваних методів лікування, від самого захворювання. Між лікарем і пацієнтом повинна бути встановлена атмосфера довіри і взаємної симпатії. Якщо цього не відбулося, то краще передати хворого іншого лікаря. Особливу роль Дюбуа надавав навіюванню хворому впевненості в одужанні, підкреслення і навіть перебільшення будь-якого, нехай навіть самого незначного позитивного зрушення в процесі лікування та стан хворого. Можна сказати так, що Шульц, ввівши в АТ прийоми раціональної психотерапії, влив якусь дещицю критичності і розуму в свою систему. Отже, ми переконалися, що АТ виник не на порожньому методі, а є синтезом багатьох досягнень науки про людину як древніх, так і щодо сучасних. Зовнішня простота АТ не повинна вводити в оману. В кінці цього розділу наведемо фразу, яка дуже точно відображає суть питання: «Простота, що не пройшла стадію складності, є примітивом». Аутотренінг далеко не примітивний. Хоч і простий. » Четвертий урок вийде завтра-післязавтра, тим більше що легкість освоєння вправ далі повинна поліпшуватися, так як Ви вже багато чого знаєте і вмієте. За умови, звичайно, що ви займалися. Якщо не займалися - то, як м вже писали, можете вивести уроки на друк, скріпити степлером і почати займатися, коли з'явиться відповідний настрій. Після публікації четвертого уроку ми постараємося цей настрій посилити. Також нагадуємо, що прийом на заочний Курс «Пам'ять. Інтелект. Успіх »триває. Причому чим більше людей запишеться - тим швидше вийдуть заплановані нами посібники. Нагадаємо, що далі в курсі у нас заплановані «ПСР і Інтелект», «Форсоване оволодіння мовою», «Програмування та підвищення здібностей», «Робота з текстами. Продуктивна стратегія читання ». Удачі всім і у всьому! |
Ви також можете підтримати shram.kiev.ua, тисніть:
Не зайвим буде і твоїм друзям дізнатися цю інформацію, поділися з ними статтею!
Коментарі
Коментуючи, пам'ятайте про те, що зміст і тон Вашого повідомлення можуть зачіпати почуття реальних людей, проявляйте повагу та толерантність до своїх співрозмовників навіть у тому випадку, якщо Ви не поділяєте їхню думку, Ваша поведінка за умов свободи висловлювань та анонімності, наданих інтернетом, змінює не тільки віртуальний, але й реальний світ. Всі коменти приховані з індексу, спам контролюється.