Процеси, які відбуваються з людиною під час сну

1. Температури тіла падає

Оскільки більшість м'язів стають неактивними під час сну, організм спалює менше калорій, ніж протягом дня, а температура тіла падає. Вчені з'ясували, що температура тіла, як правило, найнижча близько 2:30 ранку.

2. Очі рухаються

Хоча очі уві сні закриті століттями, вони рухаються під ними. Насправді, подібний рух навіть різниться в залежності від конкретних стадій сну.

3. Тіло смикається

Різкі посмикування і ривки в основному пов'язані з першою стадією сну. Вони, як правило, нешкідливі, але вони можуть бути досить сильними, щоб фактично розбудити людину.

4. М'язи розслаблені

Існує гарна причина, чому більшість м'язів під час сну рассладлени. Якби вони були активними, то людина могла б пересуватися під час сну, що було б вкрай небезпечно.

5. Шкіра відновлюється

Верхній шар шкіри складається з щільно упакованих мертвих клітин, які постійно скидаються протягом дня. Під час сну швидкість обміну речовин шкіри прискорюється і в багатьох клітинах організму починається збільшення активності і зниження розщеплення білків. Оскільки білки потрібні для росту і відновлення збитку від таких факторів, як ультрафіолетове випромінювання, глибокий сон благотворно впливає на шкіру.

6. Мозок забуває марну інформацію

Люди сприймають протягом усього дня божевільна кількість інформації. Якби вони пам'ятали її всю, то незабаром зійшли б з розуму. Саме тому вночі мозок сортує інформацію і забуває про непотрібною.

7. Горло звужується

На відміну від більшості інших м'язів, м'язи горла НЕ паралізує під час сну, оскільки вони необхідні, щоб дихати. Проте, під час сну вони розслабляються, в результаті чого горло звужується. Це може також викликати хропіння.

8. Тіло виробляє гормони

Під час стадії повільного сну людський організм виробляє гормони, які стимулюють ріст, розмноження клітин і регенерацію клітин. Це є важливим регулятором імунної системи.

9. Імунна система знаходиться на рекордно високому рівні

Було доведено, що позбавлення сну негативно впливає на імунну систему. Одне дослідження показало, що люди, які отримали щеплення від грипу і були позбавлені сну, на наступну ніч не виробляють антитіла, необхідні для захисту від грипу. Тому, якщо людина помітила перші ознаки інфекції, йому варто поспати.

10. Втрата ваги

Під час сну людина втрачає воду за допомогою потіння і видихання вологого повітря. Це також відбувається протягом дня, але їжа і питво зводять нанівець будь-яку втрату ваги. Тому для будь-якої дієти необхідний хороший і довгий сон.

11. Сухість у роті

Оскільки слина в основному потрібна для їжі, а людина не їсть під час сну, кількість слини, що виділяється знижується в нічний час. Отже, рот пересихає, а з ранку часто мучить спрага.

12. Скрегіт зубами

За оцінками досліджень, близько 5% людей страждають від химерного стану, відомого як бруксизм. Це виражається в надмірному скрегіт зубами під час сну і в кінцевому підсумку може призвести до пошкодження зубів. Вчені не впевнені, що саме викликає цей стан, але вони вважають, що це може бути своєрідна форма зняття напруги.

13. Тіло стає довшим

Було виявлено, що зростання людей може збільшуватися на кілька сантиметрів вранці, в порівнянні з ввечері. Під час сну в горизонтальному положенні хребет розправляється, оскільки вага тіла не тисне на нього.

14. Кров'яний тиск різко падає

Під час сну будь-яка людина відчуває стан, яке відоме, як "нічний зниження кров'яного тиску". В середньому воно падає вночі на 5 - 7 мм. рт. ст.

15. Лунатизм

З наукової точки зору розлади, відомі як парасомніі (лунатизм і інші види діяльності під час сну), включають в себе поведінку, емоції, відчуття і сни, які зазвичай виникають при переходах між деякими з стадій сну. Парасомнии в основному нешкідливі, але були випадки, коли люди отримували поранення під час лунатизму.

16. Сексуальне збудження

Як чоловіки, так і жінки можуть збудитися під час сну. Коли мозок активніший під час сну, вона вимагає більше кисню. В результаті, потік крові у всьому тілі зростає, що призводить до набухання статевих органів.

17. Сни

Зміст і мета сновидінь повністю не зрозумілі, але відомо, що звичайна людина має від 3 до 5 снів за ніч. Сни в основному відбуваються в першій стадії сну, коли мозок людини є найбільш активним. Проте, більшість снів одразу або швидко забуваються.

18. Мозок приймає рішення

Недавнє дослідження показало, що мозок може обробляти інформацію і готуватися до подальших активних дій під час сну, ефективно приймаючи рішення в несвідомому стані. Насправді, мозок може навіть робити важливі відкриття під час сну.

19. Метеоризм

М'язи анального сфінктера злегка слабшають під час сну, що полегшує вихід назовні газів з кишечника. Гарна новина полягає в тому, що нюх також слабшає під час сну.

20. Очищення від токсинів

Позбавлення від токсинів дозволяє тілу і мозку відновити сили. У людей, які погано сплять, фільтрація шкідливих речовин не настільки ефективна, тому експерти стверджують: саме це призводить до того, що люди, які страждають безсонням, трохи божевільні.

21. Несвідоме пробудження

Наукові дослідження показали, що люди прокидаються багато разів під час сну, але ці пробудження настільки короткі, що вони не пам'ятають їх. Як правило, ці прокидання відбуваються протягом перехідних періодів між стадіями сну.

22. Можна перестати дихати

Мільйони людей у ​​всьому світі страждають від розладу сну, відомого як "апное". Розлад характеризується паузами між вдихами при диханні, а кожна пауза може тривати протягом декількох секунд або навіть декількох хвилин.

23. Можна почути вибух

"Синдром вибухає голови" є рідкісним станом, при якому людина чує гучні уявні звуки (наприклад, вибух бомби, звук стрілянини і т.д.) або відчуває дивне відчуття вибуху, коли засинає або прокидається. Це безболісно, ​​але лякає страждальця.

24. Розмови під час сну

Розмови під час сну є Парасомнии, при якій людина починає неконтрольовано базікати вголос під час сну. Подібні "розмови" можуть бути досить гучними і являти собою як прості бормочущие звуки, так і тривалі, часто невиразні мови.

фізіологія сну

Уві сні підвищується рівень анаболічних процесів і знижується катаболізм. Сон в нормі відбувається циклічно, приблизно кожні 24 години. Ці цикли називають циркадних ритмів. Вони перевизначаються щодоби, найбільш важливим фактором є рівень освітлення. Від природного циклу освітленості залежить рівень концентрації спеціальних фотозавісімих білків. Циркадний цикл налаштований зазвичай на довжину світлового дня. Крім нічного сну, в деяких культурах існує фізіологічно обумовлений короткочасний денний сон - сієста.

засипання

Безпосередньо перед сном наступає стан сонливості, зниження активності мозку, що характеризується:

1. зниженням рівня свідомості;
2. позіханням;
3. зниженням чутливості сенсорних систем;
4. зниженням частоти серцевих скорочень, зниженням секреторної діяльності залоз (слинних - сухість слизової рота; слізних - печіння очей, злипання вік).

Професор Річард Р. Будзин в Лабораторії досліджень сну при Університеті в Арізоні багато років вивчав розлади сну і рекомендує методику швидкого засипання, засновану на шести етапах. У річному звіті по клінічної психології він описав різні психологічні підходи, які були використані для лікування безсоння (Bootzin & Epstein, 2011). Подібне лікування ще раніше було названо лікуванням стимульним контролем (Morin et al., 2006). Поради включають в себе: лягати спати, тільки коли хочеш спати, використовувати ліжко тільки для сну, не лежати в ліжку більше 10 хвилин, якщо не виходить заснути - зробити так, щоб ліжко асоціювалася тільки з швидким засипанням, прокидатися вранці по будильнику в одне і той же час, не спати вдень.

структура сну

Сон - особливий стан свідомості людини і тварин, що включає в себе ряд стадій, закономірно повторюваних протягом ночі (при нормальному добовому графіку). Поява цих стадій обумовлено активністю різних структур мозку.

У здорової людини сон починається з першої стадії повільного сну (Non-REM-сон), яка триває 5-10 хвилин. Потім настає 2-я стадія, яка триває близько 20 хвилин. Ще 30-45 хвилин доводиться на період 3-4 стадій. Після цього сплячий знову повертається в 2-у стадію повільного сну, після якої виникає перший епізод швидкого сну, який має коротку тривалість - близько 5 хвилин. Вся ця послідовність називається циклом. Перший цикл має тривалість 90-100 хвилин. Потім цикли повторюються, при цьому зменшується частка повільного сну, і поступово наростає частка швидкого сну (REM-сон), останній епізод якого в окремих випадках може досягати 1 години. В середньому, при повноцінному здоровому сні відзначається п'ять повних циклів. Послідовність зміни стадій і їх тривалість зручно представляти у вигляді гіпнограмми, яка наочно відображає структуру сну пацієнта.

повільний сон

Повільний сон (син .: повільнохвильової сон, ортодоксальний сон), триває 80-90 хвилин. Настає відразу після засипання.

• Перша стадія. Альфа-ритм зменшується, і з'являються низькоамплітудні повільні тета-ритми, за амплітудою рівні або перевищують альфа-ритм. Поведінка: дрімота з напівсонними мріями, абсурдними або галюциногенні думками і іноді з гіпнагогіческіх образами (сноподобнимі галюцинаціями). М'язова активність знижується, знижується частота дихання і пульсу, сповільнюється обмін речовин, і знижується температура, очі можуть здійснювати повільні рухи. У цій стадії можуть інтуїтивно з'являтися ідеї, які сприятимуть успішному вирішенню тієї чи іншої проблеми або ілюзія існування їх. У ЕЕГ можуть реєструватися гострі вертексниє хвилі, POSTS, зрідка спостерігається гіпнагогіческіх гіперсинхронних. У цій стадії можуть відзначатися гипнагогические посмикування.
• Друга стадія. (Неглибокий або легкий сон). Подальше зниження тонічної м'язової активності. Серцевий ритм сповільнюється, температура тіла знижується, очі нерухомі. Займає в цілому близько 45-55% загального часу сну. Перший епізод другої стадії триває близько 20 хвилин. У ЕЕГ домінують тета-хвилі, з'являються так звані «сонні веретена» - сигма-ритм, який являє собою прискорений альфа-ритм (12-14-20 Гц). З появою «сонних веретен» відбувається відключення свідомості; в паузи між веретенами (а вони виникають приблизно 2-5 разів на хвилину) людини легко розбудити. Епізодично сонні веретена можуть включатися в структуру стадій 3-4. Підвищуються пороги сприйняття.
• Третя стадія. Повільний сон. Стадія класифікується як 3-тя, якщо дельта-коливання (2 Гц) займають менше 50% і 4-я стадія - якщо дельта складає більше 50%.
• Четверта стадія. Найглибший повільний дельта-сон. Переважають дельта-коливання (2 Гц). Третю і четверту стадії часто об'єднують під назвою дельта-сну. У цей час людину розбудити дуже складно; виникає 80% сновидінь, і саме на цій стадії можливі напади лунатизму, нічні жахи, розмови уві сні і енурез у дітей. Однак людина майже нічого з цього не пам'ятає.

У здорової людини третя стадія займає 5-8%, і четверта стадія ще близько 10-15% загального часу сну. Перші чотири повільнохвильового стадії сну в нормі займають 75-80% всього періоду сну. Припускають, що повільний сон пов'язаний з відновленням енерговитрат. Дослідження показали, що саме фаза повільного сну є ключовою для закріплення усвідомлених «декларативних» спогадів.

Швидкий сон

Швидкий сон (син .: бистроволнового сон, парадоксальний сон, стадія швидких рухів очей, або скорочено БДГ-сон, REM-сон). Це - п'ята стадія сну, вона була відкрита в 1953 р Клейтманом і його аспірантом Асерінскім. Швидкий сон слід за повільним і триває 10-15 хвилин.

На ЕЕГ спостерігаються швидкі коливання електричної активності, близькі за значенням до бета-хвилях пилкоподібної хвилі. У цей період електрична активність мозку схожа зі станом неспання. Разом з тим (і це парадоксально) в цій стадії людина знаходиться в повній нерухомості, внаслідок різкого падіння м'язового тонусу. Однак очні яблука дуже часто і періодично здійснюють швидкі рухи під зімкнутими століттями. Існує чітка зв'язок між БДГ і сновидіннями. Якщо в цей час розбудити сплячого, то в 90% випадків можна почути розповідь про яскраве сновидінні.

Електроенцефалограма відображає стан активації і скидається радше на ЕЕГ 1-й стадії сну. Перший епізод швидкого сну настає через 70-90 хвилин від моменту засипання, триває 5-10 хвилин. По ходу сну тривалість наступних епізодів БДГ-сну наростає, досягаючи під ранок кількох десятків хвилин. У дорослої людини частка REM-фази становить близько 20-25% загального часу сну. Фаза швидкого сну від циклу до циклу подовжується, а глибина сну знижується. Частина перерваного швидкого сну повинна заповнюватися в наступних циклах.

Припускають, що швидкий сон забезпечує функції психологічного захисту, переробку інформації, її обмін між свідомістю та підсвідомістю.

«Вегетатика»

Під час швидкого сну спостерігається посилення секреції гормонів надниркових залоз, посилення мозкового кровотоку, зміна частоти серцевих скорочень, різні форми аритмій, підйоми і падіння артеріального тиску, зміни патернів дихання, ерекція статевого члена або клітора.

функції сну

Вісцеральна теорія сну стверджує, що уві сні центральна нервова система займається аналізом і регулюванням роботи внутрішніх органів.

• Сон забезпечує відпочинок організму.
• Сон сприяє переробці і зберіганню інформації. Сон (особливо повільний) полегшує закріплення вивченого матеріалу, швидкий сон реалізує підсвідомі моделі очікуваних подій.
• Сон - це пристосування організму до зміни освітленості (день-ніч).
• Сон відновлює імунітет шляхом активізації T-лімфоцитів, які борються з простудними і вірусними захворюваннями.

25. Зниження больового порогу

Коли тіло повністю розслаблене до точки паралізації, нерви не можуть приймати сигнали болю і передавати їх в мозок. Це також пояснює, чому люди погано чують запахи, звуки і т. Д. Під час сну.

Необхідна тривалість сну

Середня тривалість сну людини зазвичай залежить від багатьох факторів: починаючи від віку, статі, способу життя, харчування і ступеня втоми, до зовнішніх факторів (загальний рівень шуму, місцезнаходження і т. Д.). У загальному випадку, при порушеннях сну його тривалість може становити від декількох секунд до декількох діб.

Також бувають випадки, що дорослій людині потрібно 12 годин, щоб виспатися з запасом сил або відновитися після важкої роботи і безсонних ночей. Тривалість сну менш 5ч (гіпосомнія) або порушення фізіологічної структури вважаються факторами ризику безсоння.

Позбавлення сну є дуже важким випробуванням. Протягом декількох днів свідомість людини втрачає ясність, він відчуває непереборне бажання заснути, періодично «провалюється» в прикордонний стан зі спутаним свідомістю. Цей спосіб психологічного тиску використовується при допитах, і розглядається як витончена катування.

сновидіння

Останні дослідження функціональності сновидінь в Університеті Гельсінкі (кер. Проф. En: Pekka Sutola) показали, що REM-фаза сну іноді швидко виникає у ссавців, а потім вони переходять у фазу глибокого сну. Це пояснює, чому епілептики мають REM-подібну фазу під час нападу і не в змозі пригадати події за кілька годин до нападу. Повніше структура функціонування цієї системи ще не встановлена.

Якщо за середній вік прийняти 70 років, то з них людина спить близько 23 років.

Сієста

Післеполудневий короткочасний сон-відпочинок - сієста - є історичним елементом культури багатьох народів. Найчастіше він зустрічається в жарких країнах. Недавнє дослідження, проведене в Греції спільно університетом Афінської медичної школи і Гарвардом, показало, що півгодинний післяполудневий відпочинок-дрімота хоча б тричі на тиждень знижує ризик загибелі від серцевого нападу на 37%.

патологія сну

При стійких порушеннях сну бувають ситуації, коли необхідне втручання лікаря. У новинних виданнях опубліковані кілька випадків багаторічного повної відсутності сну у людини.

• Діссомніі - порушення нічного сну, наприклад, безсоння (інсомнія). Причини: неврози, психози, органічні ураження мозку (енцефаліт, епілепсія), соматичні захворювання.
• Апное уві сні - психогенне або механічне порушення дихання уві сні.
• Гіперсомніі - непереборна патологічна сонливість. Приклади: нарколепсії, летаргічний сон.
• Парасомнии - причина: невроз. Приклади: сомнамбулізм (снохождение / лунатизм), скреготіння зубами, нічні кошмари, епілептичні припадки і т. Д.
• Сонний параліч - стан, коли параліч м'язів настає до засипання або після пробудження.