Біль у спині

"Набула поперек", "простріл", "сильний біль в спині, що віддає в ногу", - так зазвичай говорять про свої відчуття, викликаних остеохондрозом хребта. При цьому захворюванні страждають диски - хрящові прокладки між хребцями, через що міжхребцеві отвори звужуються і виходять через них спинномозкові нервові корінці обмежуються. Це щось і викликає сильний біль. Але якщо страждають остеохондрозом навчаться правильно сидіти, стояти, лежати, то біль вони можуть попередити або зменшити.

ЯК ПРАВИЛЬНО СИДІТИ

Уникайте занадто м'яких меблів -вона не для вас. Щоб маса тіла надмірно не тиснула на хребет, корпус повинен підтримуватися сідничного горбами, а це можливо тільки на жорстких сидіннях.

До тих меблів, на якій вам доводиться сидіти довго, висуваються такі вимоги: висота стільця, крісла повинна відповідати довжині гомілки - треба, щоб нога впиралася в підлогу. Максимальна глибина сидіння - приблизно 2 \ 3 довжини стегон. І останнє: під столом повинно бути достатній простір для ніг, щоб їх не треба було сильно згинати.

Якщо ви змушені довго сидіти, намагайтеся приблизно кожні 15 -20 хвилин трохи розім'ятися, поміняти положення ніг.

Слідкуйте за тим, щоб спина щільно прилягала до спинки стільця. Сидіть прямо, не сильно нахиляючи голову і не згинаючи тулуб, щоб не напружувати м'язи тіла.

За кермом автомобіля намагайтеся сидіти без напруги. Важливо, щоб спина мала хорошу опору. Якщо така опора не передбачена конструкцією сидіння, між попереком і спинкою крісла покладіть тонкий валик, що дозволить зберегти поперековий вигин. Після декількох годин водіння вийдіть з автомашини і зробіть елементарні гімнастичні вправи: повороти, нахили, присідання - по 8 -10 разів кожне.

Перед екраном телевізора не сидіть і не лежіть довго в одній позі. Періодично міняйте її, вставайте, щоб порозумітися.

ЯК ПРАВИЛЬНО СТОЯТИ

Коли людина стоїть, хребет відчуває значітельніе навантаження, особливо пояснічній його відділ. Міняйте позу через кожні 10 -15 хвилин, спираючись при цьому поперемінно то на одну ногу, то на іншу, - це зменшить навантаження на хребет. Якщо є можливість - ходіть на місці, рухайтеся. Час про час прогинайтеся тому, витягнувши руки вгору, зробивши глибокий вдих. Цим можна кілька зняти втому МШЦ плечового пояса, шиї, потилиці, спини.

Якщо ви миєте посуд, гладите, поперемінно ставте то одну, то іншу ногу на невелику лавку або ящичок. Хто страждає на остеохондроз гладити краще сидячи або поставивши прасувальну дошку так, щоб не доводилося низько нахилятися.

Під час прибирання квартири, працюючи з пилососом, також намагайтеся низько не нахилятися, краще подовжити шланг додатковими трубками. Прибираючи під ліжком, під столом, станьте на одне коліно. Щоб підняти предмет Сполом, опустіться навпочіпки або нахиліться, зігнувши коліна спираючись рукою об стілець або стіл. Так ви ек перевантажуєте поперековий відділ хребта.

ЯК ПРАВИЛЬНО піднімати і переміщати тяжкості

Одна з основних причин загострення остеохондрозу та освіти гриж міжхребцевого диска, особливо в попереково-крижовому відділі, - підйом і перенесення важких предметів. Гостро, несподівано виникає біль в тих випадках, коли піднімають тяжкості різко, ривком, а потім переносять важкий предмет в сторону, повертаючи пр цьому тулуб.

Важку ношу не носіть в одній руці, особливо на велику відстань. Неприпустимо, тримаючи тяжкість, різко згинатися і розгинатися (нахилятися назад).

Радимо хворому остеохондрозом не піднімати і не переносити тягарі більше 15 кілограмів. Для перенесення ваги на значну відстань дуже зручний рюкзак з широкими лямками. Допоможе візок або сумка на коліщатках. Але якщо вже доводиться піднімати тяделое, дотримуйтесь певні правила. Одягніть, якщо у вас їсть, пояс штангіста або будь-який широкий пояс. Сядьте навпочіпки, при цьому спина повинна бути прямою, шия випрямлення. Вхопивши двома руками тяжкість, піднімайтеся, не згинаючи спину.

ЯК ПРАВИЛЬНО ЛЕЖАТИ

Спати краще на м'якій постелі, але й не на дошках. Постіль повинна бути полужесткой, щоб тіло, коли людина лежить на спині, зберігало фізіологічні вигини.

Коли болить спина, багато хто воліє спати на животі. Щоб поперек сильно не прогиналася, що викликає ще більшу біль, під низ живота підкладайте невелику подушку.

Встати з ліжка вранці після сну при наявності гострих болів буває дуже важко. Робіть так: спочатку зробіть кілька простих вправ руками і ногами, потім, якщо ви спите на спині, поверніться на живіт, опустіть одну ногу на підлогу. Спираючись на неї і на руки, перенесіть вагу тіла на коліно і поступово вставайте, не роблячи різких рухів.

І ще одна порада. Тим, хто любить лазню, переважно суха пара (сауна), але під час загострення від сауни краще відмовитися.