Потреба в кальції предмет особливої ​​заклопотаності

Але для більшості жінок особливо важливо подбати про достатню споживанні кальцію, радить д-р Уортінгтон-Робертс. І перш за все це відноситься до підлітків. «Після початку менструірованія, у віці від 11 до 24 років, триває зростання тіла, причому відбувається значний розвиток кісток, говорить вона. Тому споживання кальцію має особливе значення ».
Кальцій продовжує бути важливим компонентом харчування і в зрілі роки. «Подбайте про ваших кістках, поки ви молоді, рекомендує д-р Уортінгтон-Робертс. Харчуйтеся якісно, ​​у віці між 11 і 30 роками ви повинні їсти їжу, що містить багато кальцію і вітаміну D, тому що починаючи з 35 років у всіх жінок йде втрата кісткової тканини, причому швидкість втрати наростає ».
Щоб забезпечити потребу організму в кальції, вживайте молочні продукти з низьким вмістом жирів, овочі із зеленим листям і збагачені кальцієм вироби з дробленого зерна. «Від молоденьких дівчат, що піклуються про свою фігуру, це потребуватиме певних зусиль», попереджає д-р УортінгтонРобертс.
Щодо хорошими джерелами кальцію є лососина, сьомга з кістками, сардини, листова капуста. Але вони знову-таки нетипові для раціону сучасної жінки.
Що ж робити? Використовуйте добавки. «Такий добавкою з найвищим вмістом кальцію в одній таблетці є карбонат кальцію, в якому міститься 40 відсотків чистого кальцію, говорить д-р Уортінгтон-Робертс. У глюконат кальцію міститься близько 10 відсотків чистого кальцію, тому його потрібно вживати в більшій кількості для отримання такого ж результату ». Якщо вживання карбонату кальцію призводить до запорів, викликає утворення газів, можна вдатися до іншого добавці цитрату кальцію, який краще переноситься, хоча і містить менше чистого кальцію.