Холоднокровність, спокій і зібраність

Якщо ви відчуваєте, що надмірно стурбовані, і особливо якщо у вас бувають напади паніки, щоб послабити їх вплив на ваше життя, поступайте таким чином.
Спалюйте адреналін. Найбільш виражені симптоми нападів паніки викликає надлишок адреналіну, що з'являється як відгук на стресову ситуацію. «Щоб спалити адреналін, спробуйте потанцювати, випробуйте біг на місці, коротку прогулянку в енергійному темпі», радить Пола Левін, д-р філософії, психолог з Флориди.
Дихайте повільніше. Робіть 8-12 вдихів в хвилину: зробіть глибокий вдих, затримайте дихання, рахуючи до чотирьох, потім повільно видихніть.
Намагайтеся відволіктися. Замість того щоб зосереджувати свою увагу на фізичних проявах тривожного стану, починайте розмовляти з ким-небудь або спостерігайте за іншими людьми. Непогано також побризкати на обличчя холодною водою, прикласти до обличчя холодний рушник.
Дивіться вгору. Дослідники виявили, що почуття, незалежно від того, позитивні вони чи негативні, загострюються, коли ми дивимося вниз, як стверджує, зокрема, і Рут Дейлі Грейнджер, д-р філософії, директор Науково-дослідного інституту терапії в Майамі. Перервати розвиток нападу тривоги можна, якщо дивитися вгору.
Опускайте плечі. Коли ви в напрузі, ви майже завжди піднімаєте плечі, і, якщо ви їх опустіть, вважає д-р Грейнджер, ви можете отримати негайне полегшення. Якщо вам це здається неймовірним, ви можете випробувати цей прийом на собі.
Намагайтеся думати повільно. Тривожні думки зазвичай стрімко скачуть. Намагайтеся уповільнити перебіг думок, думати повними реченнями. У деяких випадках це допоможе зняти занепокоєння, забезпечити більший контроль над ситуацією.
Міняйте голос. Якщо ви будете говорити повільніше, знижуючи голос, м'якше, ніж зазвичай, ви дасте знати оточуючим і собі, що ви контролюєте себе.
Міняйте вираз обличчя. Якщо під час нападів тривоги ваше обличчя гірко морщиться, намагайтеся розгладити лоб і підняти куточки рота вгору. «Навіть якщо це буде не посмішка, говорить д-р Грейнджер, куточки рота, вигнуті вгору, посилають в мозок сигнал, який поліпшує стан».