Варіації виконання вправ на кожну м'язову групу
Фізичні вправи - елементарні руху, складені з них рухові дії і їх комплекси, систематизовані в цілях фізичного розвитку. Фізичні вправи сформувалися на основі рухів і дій, запозичених з трудової, побутової, військової діяльності людини (біг, ходьба, стрибки, метання, підняття важких предметів, плавання та ін.) І організаційно-методично оформилися у вигляді гімнастики, легкої та важкої атлетики, рухливих і спортивних ігор, спортивного туризму та т. п. Різні поєднання і системи фізичних вправ складають зміст видів спорту, входять в програми фізичного виховання в різних навчальних закладах.
Вашій увазі ми підготували варіації виконання вправ на кожну м'язову групу. Дуже корисно для початківців!
Для кожної вправи м'язи визначаються як активні або статичні. Активними (або головними) вважаються м'язи, що скорочуються і приводять в рух певну структуру тіла. Статичними є ті, які або допомагають скорочення, або, почавши рухатися, роблять стійкими первинну або вторинну структуру, що сприяє руху.
Існує велика кількість варіантів виконання тих чи інших фізичних вправ - для будь-якого з них завжди знайдеться багато різних способів поміняти стимулюючу м'яз (шляхом зміни захоплення, положення стоп, зміни швидкості руху і т. Д.).
Вибір спеціальних вправ, їх інтенсивність (застосовуваний вага, коли вони використовуються), обсяг (кількість підходів і повторень), тривалість і періодичність (кількість занять на тиждень) визначаються виходячи з індивідуальних можливостей і цілей людини. Найкращим і найбільш ефективним способом визначитися з цим - звернутися за консультацією до фахівця з фітнесу (загальному оздоровленню, силовим вправам) і отримати індивідуальну програму і рекомендації, які будуть враховувати індивідуальні потреби і можливості.
груди
передпліччя
плечі
біцепс
спина
ноги
Коментарі
Коментуючи, пам'ятайте про те, що зміст і тон Вашого повідомлення можуть зачіпати почуття реальних людей, проявляйте повагу та толерантність до своїх співрозмовників навіть у тому випадку, якщо Ви не поділяєте їхню думку, Ваша поведінка за умов свободи висловлювань та анонімності, наданих інтернетом, змінює не тільки віртуальний, але й реальний світ. Всі коменти приховані з індексу, спам контролюється.