Питний режим і витрата вітамінів при підвищених навантаженнях

Цибулю і часник в оперативно-бойових заходах вживати не можна. В таких умовах самий повноцінний джерело вітамінів - звичайний бджолиний мед. Ложка меду вранці і ложка ввечері відмінно заповнять дефіцит вітамінів.

Добре взяти з собою драже «Ундевіт», що продається в кожній аптеці. Краще буде, якщо організм заздалегідь, до конкретних подій наситити вітамінами, приймаючи по 3-4 горошини «Ундевіт» в день.

Під час активного пошуку в гірській або гірничо-лісистій місцевості корисно приймати по 1 горошині «Ундевіт» вранці і по одній - ввечері.

На питний режим слід звернути особливу увагу. Про це, як показала практика останніх років, навіть бувалі співробітники мають туманне поняття.

Щоб на марші не мучила спрага, треба, щоб вода утримувалася в організмі. З цим завданням може впоратися тільки сіль. Тому для утримання води вранці треба з'їсти що-небудь солоне [підходить суп на солоному бульйонний кубик].

Води вранці треба напитися досхочу. Днем нічого не пити! Буде дуже неприємно, але не смертельно. Якщо стане зовсім нестерпно, прополоскати рот водою з фляги, воду не ковтати, а виплюнути. Це робиться і в жаркій пустелі, і при підйомі в горах.

Якщо людина в пустелі або на гірському переході починає пити, він відразу ж починає потіти. Разом з потом з організму йде сіль. В результаті вода виводиться ще більш інтенсивно, що призводить до виснажливого потовиділення і викликає ще більше сильну спрагу. Виходить замкнуте коло - чим більше людина п'є, тим більше йому цього хочеться.

Крім того, що безладний прийом води протягом ходового дні не втамовує спрагу, а підвищує потовиділення, яке призводить до вимивання з організму життєво важливих солей, це шкідливо діє на серце, змушуючи його вхолосту перекачувати зайву обсяг рідини. Тому треба терпіти до вечора - на вечірньому біваку можна пити досхочу. Вранці і ввечері пити можна ще й тому, що в ці години навантаження на серце найменша.

Спрагу на марші добре втамовують все ті ж м'ятні або кисло-солодкі льодяники, курага і чорнослив. Повільне розсмоктування цих продуктів підсилює слиновиділення і запобігає сухості в роті.

Якщо конкретний марш або підйом в гору проводиться не в потогінному, а в спокійному режимі, можна час від часу, але не часто, сьорбати з фляги по 2-3 ковтки, але вода при цьому повинна бути злегка підсоленій.

Сіль треба споживати близько 15 г на добу, враховуючи, що бульйонні кубики на 80% складаються з солі. Фізіологічна норма солі на важкому марші - 20-25 г на добу.

Треба пам'ятати, що тала вода і вода в гірських струмках не містить необхідних організму солей. Тому видобуту на природі воду необхідно підсолювати.

Споживати сніг в натуральному у вигляді або смоктати лід забороняється - спрагу це не втамовує, а застуда гарантована. Поїдання снігу як такого викликає дуже неприємне явище - так звану «арктичну спрагу».

Якщо вже доведеться їсти сніг, то не вживайте його в природному пухкому стані. Це призводить до зневоднення організму. Сніг треба скачати долонями в формі «ковбаски» і є обережно, дуже повільно і потроху.

Льодовикову воду пийте дуже маленькими ковтками. Якщо у води з льодовикових струмків білястий відтінок, її необхідно відстоювати, а потім зливати.

Увага! Випита вода не відразу ліквідує спрагу! Вода повинна пройти по стравоходу, шлунку, потрапити в кишечник і тільки там почати всмоктуватися і надходити в кров. На все це потрібно 10-15 хвилин. Тому, дорвавшись до води, пийте спочатку потроху і часто.

При оперативно-пошукових та інших оперативно-бойових заходах харчування гарячою їжею виходить дворазовим за принципом: завтракообед і обідовечеря.

Поспіх приводить до зниження пильності та обережності.

Тупість знижує рівень оперативної спостережливості.

Все це призводить до потрапляння в засідки і до інших неприємностей ...