Дошка Євмінова своїми руками

У багатьох знайомих проблеми зі спиною і в розмовах з ними часто спливає тема дошки Євмінова. Це якась чудодійна дошка, заняття на якій вирішують практично будь-які проблеми зі спиною. Ось тільки чи варто вона дуже дорого. Багато хто мріяв зробити її своїми руками. Знайшов і викладаю для них опис і докладну технологію виготовлення з фотографіями.

Загальний вигляд дошки. Дошка легко регулюється за нахилом до стіни. Положення каретки на дошці так само легко регулюється однією рукою без додаткового інструменту. Присутні всі характеристики оригінальної дошки.

Каретка крупним планом. Міцність перевірена на практиці: може бути використана як турнік для людини вагою 80 кг, підтягування без ривків.

підстава дошки

креслення:

Що потрібно купити:

Їдемо в будівельний супермаркет і купуємо:

Брус сосновий неотесаний 50х150х3000. Для тих, хто не знайомий з темою - це довга міцна дерев'яна дошка, відносно дешева, використовується для грубих будівельних робіт. Вона не обтесані. Для того щоб привести її в порядок, знадобиться оббивна тканина, але про це пізніше. На фото обрізок цього бруса.

Замовляємо розкрій цього бруса щоб вам зробили це якісно строго перпендикулярно на циркулярки. Робимо 2 шматки: перший шматок тієї довжини, яка відповідає вашому росту (дивіться прикріплену таблицю від виробника на фото). Другий шматок 270 мм

Наступний крок: зробити робочу поверхню. Розміри: 260мм в ширину і в довжину стільки, скільки ви вибрали згідно схеми свого росту.

Я робив зі шматків меблевої корпусних ДСП (плита з клеєних тирси) білого кольору товщиною 16 мм, які вже були у мене в господарстві.

Зазвичай ДСП продається великими плитами 2,5 х 3 метри і в нашому випадку купувати цілу плиту немає сенсу. Ви можете використовувати дверцята від старої шафи або щось з господарства або купити залишки ДСП в тому ж будівельному супермаркеті у відділі деревообробки. Там часто залишаються шматки від великих замовлень. Поверхня не обов'язково повинна бути цільною тому несуча буде зроблена з дерев'яного бруса. Ви можете взяти кілька шматків потрібного розміру і замовити обклеювання пластиковою кромкою 2 мм по периметру. Виходить дуже добре і симпатично.

Пам'ятайте: основне завдання робочої поверхні - бути слизькою, гладкою і не вбирати вологу

Потім купуємо держаки до лопат і тяпок. Один держак для лопати довжиною 1 метр, в діаметрі десь 40мм послужить нам поперечиною в підставі. Він може бути з м'яких порід дерева. Другий держак в діаметрі 30 мм довжиною 1,5 м, конусоподібної заточений з одного кінця, тверде дерево, Бук.

Потім купуємо дошку з розряду ступені для сходів. З неї будуть зроблені ребра каретки. Вона повинна бути міцною з твердих порід дерева щоб витримати вагу людини. Я використовував клеєну кленовий дошку 200х900 мм, залишки на фото

А так же вибираємо одну рейку монтажну зрощеної 2х40х2000 (залишок на фото)

Тепер йдемо до відділу виробів з металу і купуємо:

• 1. Болт 8х70мм
• 2. Довгий металевий стрижень з різьбленням, діаметр 8 мм, довжина мінімум 660 мм (розпиляти на два шматки по 330мм)
• 3. Шайби, гайки 8 мм, 5 - 6 шт
• 4. Ланцюг довголанкові 4 мм, довжина 3 м (дошка буде підвішена на ланцюгу. Заводська дошка підвішується на капроновому тросі який так само піхвах купити в будівельному супермаркеті, але ланцюг значно зручніше для регулювання висоти - з допомогою карабіна закріпленого біля основи дошки можна переключатися на необхідна ланка і легко міняти кут нахилу)
• 5. Шурупи 50 мм, побільше
• 6. 2 гвинта для дерева 6х100 з шайбами ​​(для кріплення поперечини в підставі)
• 7. Карабін пожежний оцинкований
• 8. Дюбель розпірний кручений (закрутимо в стіну або стелю)

Ще нам знадобиться гума щоб оббити перекладину в підставі дошки. Гума шматками в будівельному супермаркеті не продається. Можна використовувати гумовий шланг, або купити її на блошиному ринку.

Тепер дуже важливий матеріал, який не продається в Епіцентрі - тканина для оббивки несучого бруса і підстави каретки. У нашому випадку ідеально підходить тканину від військової шинелі. Вона досить щільна щоб не збиратися в складки під впливом навантажень і амортизує, щоб позбавити нас від непотрібних скрипів а так же бути ущільнювачем в процесі замикання каретки на дошці. Як альтернатива підійде кашемір від старого пальто.

З матеріалами закінчили, тепер приступаємо до виготовлення.

Для роботи з основних інструментів досить мати дриль, пилку по дереву, ножевку по металу, молоток і набір свердел.

Робимо основу. Відпилюємо шматок древка лопати довжиною 600мм. Вирізаємо шматки гуми, обтягуємо ними кінці поперечини, прибиваємо гвоздиками. У місці кріплення робимо отвори і поглиблення під капелюшки наших гвинтів по дереву, щоб їх втопити і не дряпати паркет.

Тепер готуємо брус: необхідно вирізати частину бруса з одного кінця (синій пунктир), щоб потім втопити в нього нашу поперечину.

Для цього беремо фрезу по дереву і з торців свердлимо брус наскрізь, а потім вирізаємо перемички з двох сторін

Тепер з зворотного кінця бруса готуємо кріплення ланцюга. Ланцюг кріпиться внизу і виходить наверх через наскрізне похиле отвір. Загальний план.

Вигляд знизу

Вид зверху. Необхідно вирізати напівкругле поглиблення з одного кінця на робочої поверхні з ДСП щоб ланцюг вільно проходила

Тепер вирізаємо шматок тканини, обертаємо нею несе брус так щоб краї припадали на верхню частину, яка сховається під несучу поверхню і пришпилюють її таким степлером як на фото. Якщо немає монтажного степлера, підійде і канцелярський тому брус з м'якого дерева

Тепер збірка: протягуємо ланцюг, прикручуємо перекладину в підставі, шурупами пригвинчуємо несучу поверхню зверху до бруса.

До стелі або стіні кріпиться спіральний гак.

Готову дошку можна підвішувати і регулювати кут нахилу за допомогою карабіна чіпляючи за потрібне ланка

Висоту регулюйте по таблиці (див. Вище)
Тепер робимо каретку. Кленовий клеєну дошку ріжемо на два однакових шматка 200х320мм. Це будуть торці. У торцях свердлимо отвори під поперечини діаметром 32 мм. Всі розміри вказані точно за винятком того где ???. Він залежить від товщини тканини (червоний), якій ви обтягне підставу каретки і несе брус (синій). З тканиною від шинелі вийшло 105 мм, але тут важливо відміряти вже на місці щоб каретка кріпилася туго без бовтанки.

Для свердління отворів для перекладин використовуємо спеціальний інструмент

Готуємо основу каретки. Беремо короткий шматок бруса (270мм) і свердлимо два наскрізних отвори 9 мм під металеві стрижні 8 мм. Якщо немає такого довгого свердла, свердлимо з двох сторін на скільки вистачить довжини свердла, а далі з торців висвердлюємо канавку (показано червоним) для того щоб з'єднати два каналу разом і протягнути стрижні наскрізь.

Обов'язково посадити торці на клей. Підійде Момент. З'єднуємо все разом і затягуємо гайки. Оббиваємо підставу тканиною і даємо просохнути клею. Робити треба ретельно і акуратно, дотримуватися всі прямі кути і надійно стягувати і склеювати. Ця ділянка буде витримувати найбільші навантаження.

Готова каретка в зборі

Верхня перекладина довжиною 550 мм жорстко кріпиться на гвіздочках, забитих в торці

Нижня поперечина має вільний хід

Щоб каретка на скочувалася вниз, нарізаємо нашу монтажну рейку скибочками і прикручуємо з рівним кроком по всій довжині несучого бруса знизу під дошкою

Всі матеріали, крім оббивної тканини і шматків гуми, продаються в будівельному супермаркеті.

В результаті на матеріали, порізку і поклейку крайки було витрачено близько 200 грн + деякі матеріали з домашнього господарства. Було отримано задоволення від вдало виконаної роботи, а річ зроблена своїми руками викликає бажання частіше займатися на цьому тренажері, що є обов'язковою умовою хорошого результату!

Наостанок хочу додати, що для занять вниз головою, чіплятися голими ногами за жорсткі поперечини не зручно. Потрібно взувати якусь взуття. До речі на всіх фото від центру Євмінова клієнти займаються в кросівках.

Для зручності занять вдома босоніж потрібно виготовити чотири м'яких насадки як в професійних тренажерах і одягати їх на дерев'яні поперечини перед тим як чіплятися ногами.

В основі буде теж дерево, а зверху обтягнути дерматином або шкірою з м'якою підкладкою всередині. На малюнку дерматин схематично відзначений синім.

Ось і все, дошка готова! Всі роботи я виконував з сильним болем в спині, так що якість виконання було на другому місці, на першому місці були дешевизна, простота виробництва і надійність, як в автоматі Калашникова

Ви можете приділити більше уваги якості, добре відшліфувати дерев'яні деталі, покрити їх лаком, використовувати тканину іншого забарвлення, а ДСП вибрати будь-якого кольору і структури під ваш інтер'єр. Так само можна відшліфувати несе брус і покрити його лаком, але це вимагає часу і здорової спини. Для зручності занять на саму дошку можна покласти звичайний туристичний каремат. Тоді лежати на ній м'яко і зручно. Експериментуйте!

Якщо зробите самі, викладайте фото ваших версій.

Всім здоров'я і вдалого будівництва!