10 порад про те, як швидше засипати

1. Створіть сприятливе навколишнє середовище для сну
Якість вашої спальні дуже важливо для вашого відпочинку. Вона повинна бути темною, чистою і легко провітрюваній. Намагайтеся зберігати свіже повітря і температурний режим 16-18 градусів за Цельсієм. Ви повинні мати достатню кількість ковдр і хороших подушок. Якщо буде некомфортно, то ви не заснете. Мінімізуйте кількість шуму і світла під час сну і використовуйте в разі необхідності затички для вух і штори.

2. Уникайте кофеїн, алкоголь і тютюн
Напої і їжа, що містять кофеїн, такі як кава, чай, содова і шоколад, будуть стимулювати ваш мозок довше, ніж вам здається.

Алкоголь - депресанти. Хоч він іноді допомагає заснути, він може стати причиною пробудження вночі. Надмірне вживання алкоголю може викликати залежність, і відмова від нього може сильно позначитися на вашому сні.

Нікотин також є стимулятором і його вживання перед сном бажано уникати, так як він стимулює кровообіг.

3. Регулярно вправляйтеся
Р абот в офісі і займаючись розумовою працею, ви можете потіти, але це не дає вашому тілу достатню кількість роботи. Ті, чия робота полягає у фізичній праці, мають менше проблем зі сном, ніж офісні працівники.

4. Складіть режим вашого сну
П опитайтесь вставати і лягати приблизно в один і той же час. Навіть у вихідні. Лягаючи і встаючи в один і той же час, ви поступово звикнете до цього.

5. Залиште своє ліжко для сну
Ліжко повинна служити вам для одного: для сну ... Добре, для двох речей: для сну і сексу. Багато читають, працюють, дивляться телевізор, лежачи на ліжку. Ваш розум не повинен мати більше ніяких асоціацій, крім сну. Задайте вашому розуму установку: «Якщо ліжко, значить спати».

Не дивіться телевізор і не сидите за комп'ютером перед сном. Світло від монітора і телевізора подібний сонячного світла, тому вашому організму здається, що в даний момент день, а не ніч. Також кращої спосіб заснути - це позбавитися від всіх думок. Наприклад, перш лягти в ліжко, «залиште» турбують вас думки на листку паперу.

6. Тепле молоко і трав'яний чай
Молоко містить кальцій, який допомагає розслабитися, в той час як його тепло допоможе вам заспокоїтися. Також молоко містить амінокислоту триптофан, яка підвищує рівень серотоніну й мелатоніну в крові, які уповільнюють роботу мозку.

Але молочні продукти підходять не всім. Іноді краще випити чаю. Існує досить багато видів трав, які допомагають заснути: аніс, фенхель, лаванда.

7. Релаксація: масаж, тепла ванна і медитація
З уществует безліч способів розслабитися, але багато хто навіть не знають про них. Ви можете просто прийняти гарячу ванну, що містить чашку солі. Хороший масаж після роботи може допомогти вам відновити сили.

Медитація. Ні, не треба схрещувати ноги і дзижчати! Просто зосередьтеся на розслабленні. Дихайте глибоко, довгими вдихами. Техніка Трансцендентальної медитації може показати, як ввести в глибокий спокій, зменшити тривогу. Це дуже ефективний засіб проти безсоння.

8. Ритуал «Пора спати!»
Типова модель може складатися з:
- Трохи почитати;
- почистити зуби;
- Включити вентилятор;
- поставити будильник.

Після неї, роблячи так кожен день, вам буде простіше заснути.

9. Не спіть протягом дня
Е слі ви будете дрімати протягом дня, то це може сказати на вашому нічному сні. Тому важливо знайти правильний баланс. Але якщо ви цього зробити не можете, то краще взагалі не дрімати днем.

10. Не їжте перед сном
Легка закуска може допомогти вам заснути, але тільки не важка їжа: вона лише зашкодить сну. Травлення вимагає багато енергії, тому ви будете почувати активність. Гостра або жирна їжа може викликати печію, яка вже точно ускладнить сон. Їжа, що містить тирамін (бекон, сир, шинка, баклажан, перець, авокадо, горіхи, соєвий соус, червоне вино), на дасть вам заснути. Тирамін може викликати утворення артеренола - стимулятора мозку.

Але якщо ви зголодніли перед сном, з'їжте чого-небудь, що викличе гормон серотонін, який допоможе вам заснути. Вуглеводи, що містяться в хлібі і хлібних злаках, допоможуть вам.