This page has been robot translated, sorry for typos if any. Original content here.

Ефективні пози йоги для красивої і пружною грудей

Йога для красивой и упругой груди

Йога (дев.) - поняття в індійській культурі, в широкому сенсі означає сукупність різних духовних, психічних і фізичних практик, що розробляються в різних напрямах індуїзму і буддизму і націлених на управління психічними і фізіологічними функціями організму з метою досягнення індивідуумом піднесеного духовного і психічного стану. У більш вузькому сенсі, йога - це одна з шести ортодоксальних шкіл (даршан) філософії індуїзму.

Більшість дівчат незадоволені формою, розміром, пружністю своїх грудей, з-за чого з'являються комплекси і вони відчувають себе невпевнено і соромляться носити речі з декольте. Особливо це прикро тоді, коли з обкладинок журналів посміхаються пишногруді красуні в яскравих купальниках або топіках.

Ми в редакції Shram.kiev.ua впевнені, що кожному під силу змоделювати тіло своєї мрії. Ми зібрали найефективніші пози йоги, які не тільки поліпшать форму грудей і збільшать обсяг легких, але і допоможуть відчути в собі сили і бадьорість і здоров'я.

поза воїна

Йога для красивой и упругой груди

Вірабхадрасана, або поза воїна, дозволить не тільки відчути свою силу, але і допоможе розширити порожнину грудної клітки, додасть їй еластичність і рухливість.

Як виконувати:

  1. Розставте ноги широко, паралельно один одному.
  2. Розгорніть ліву стопу на 90 градусів вліво, а праву загорніть всередину. Видихніть і зігніть ліву ногу в коліні.
  3. Права нога повинна бути прямою. Підніміть руки в сторони до лінії плечей. Голову поверніть вліво, погляд спрямований на кисть.
  4. Після 7-10 циклів повторіть все в праву сторону.

поза трикутника

Йога для красивой и упругой груди

Трікосана, або поза трикутника, розкріпачує і зміцнює грудну клітку, витягує хребет і покращує кровообіг.

Як виконувати:

  1. Широко розставте ноги, ліву розгорніть на 90 градусів, а праву на 15.
  2. Лівою рукою дотягну до щиколотки ноги (через час ви зможете класти долоню плазом на підлогу), а праву витягніть вгору так, щоб обидві руки утворили пряму лінію. Слідкуйте за тим, щоб коліна і хребет не згиналися.
  3. Поверніть особа вгору і дивіться на пальці витягнутої руки. Повторіть вправу в іншу сторону.

поза кобри

Йога для красивой и упругой груди

Бхуджангасана, або поза кобри, допомагає збільшити об'єм легенів, розтягнути м'язи грудної клітки, зміцнює м'язи черевного преса і формує правильну поставу.

Як виконувати:

  1. Ляжте на живіт і глибоко вдихніть. Повільно піднімайте верхню частину тулуба, в той же час притискайте нижню частину тулуба до підлоги. Тримайте рівновагу на ногах і руках.
  2. Голову підніміть і подивіться вгору.
  3. Повільно видихніть і опустіться у вихідну позицію. З кожним повтором намагайтеся збільшувати час перебування в позі.

поза лука

Йога для красивой и упругой груди

Дханурасана, або поза лука, рекомендується всім, хто страждає від болів в спині. Вправа дозволяє розтягнути всі відділи хребта і надати красиву форму грудей.

Як виконувати:

  1. Ляжте на живіт. На видиху зігніть ноги в колінах і підніміть у напрямку до голови. Постарайтеся обхопити щиколотки руками.
  2. Тепер повільно видихайте і повільно тягніть ноги і руки вгору, наскільки це можливо. Стегна і груди повинні відірватися від землі, балансуйте на вашому животі.
  3. Постарайтеся затриматися в такій позі на 30 секунд.

поза моста

Йога для красивой и упругой груди

Чакрасана, або поза моста, дозволяє розтягнути грудну клітку, хребет і шию, зменшує втому і знімає головний біль.

Як виконувати:

  1. Ляжте на спину і розставте ноги трохи ширше плечей, підтягніть їх якомога ближче до сідниць.
  2. Поставте руки за головою на долоні так, щоб пальці були розгорнуті до сідниць. На видиху піднімайте грудну клітку і стегна настільки високо, як це можливо.
  3. Постарайтеся максимально випрямити руки. Затримайтеся в цій позі на 30 секунд.

Поза стійки на голові

Йога для красивой и упругой груди

Саламбо ширшасана, або поза стійки на голові, ефективна для зв'язок і м'язів хребта і грудей. Вона покращує дихання і кровообіг. Вправа призначена для досвідчених йогів.

Як виконувати:

  1. Встаньте на коліна і покладіть передпліччя на підлогу. Зчепите пальці у вигляді чаші. Помістіть тім'я на килимок таким чином, щоб потилицю лежав в чаші з рук.
  2. Зігніть ноги в колінах. Видихніть і відірвіть ноги від підлоги.
  3. Випрямити ноги. Перебуваєте в такій позі від 30 секунд до 2 хвилин в залежності від ваших можливостей.

поза верблюда

Йога для красивой и упругой груди

Уштрасана, або поза верблюда, ефективно позбавляє від болю в хребті, збільшує об'єм легенів і зміцнює грудну клітку.

Як виконувати:

  1. Встаньте на коліна, з'єднайте ноги разом.
  2. Повільно вигинається назад і покладіть руки на п'яти. Вигніть хребет і розтягніть ребра. Голова повинна тягнутися до підлоги.
  3. Після 30 секунд поверніться у вихідне положення.

Via stylecraze.com & wiki