Ефективні пози йоги для красивої і пружною грудей
Йога (дев.) - Поняття в індійській культурі, в широкому сенсі означає сукупність різних духовних, психічних і фізичних практик, що розробляються в різних напрямах індуїзму і буддизму і націлених на управління психічними і фізіологічними функціями організму з метою досягнення індивідуумом піднесеного духовного і психічного стану. У більш вузькому сенсі, йога - це одна з шести ортодоксальних шкіл (даршан) філософії індуїзму.
Більшість дівчат незадоволені формою, розміром, пружністю своїх грудей, з-за чого з'являються комплекси і вони відчувають себе невпевнено і соромляться носити речі з декольте. Особливо це прикро тоді, коли з обкладинок журналів посміхаються пишногруді красуні в яскравих купальниках або топіках.
Ми в редакції Shram.kiev.ua впевнені, що кожному під силу змоделювати тіло своєї мрії. Ми зібрали найефективніші пози йоги, які не тільки поліпшать форму грудей і збільшать обсяг легких, але і допоможуть відчути в собі сили і бадьорість і здоров'я.
поза воїна
Вірабхадрасана, або поза воїна, дозволить не тільки відчути свою силу, але і допоможе розширити порожнину грудної клітки, додасть їй еластичність і рухливість.
Як виконувати:
- Розставте ноги широко, паралельно один одному.
- Розгорніть ліву стопу на 90 градусів вліво, а праву загорніть всередину. Видихніть і зігніть ліву ногу в коліні.
- Права нога повинна бути прямою. Підніміть руки в сторони до лінії плечей. Голову поверніть вліво, погляд спрямований на кисть.
- Після 7-10 циклів повторіть все в праву сторону.
поза трикутника
Трікосана, або поза трикутника, розкріпачує і зміцнює грудну клітку, витягує хребет і покращує кровообіг.
Як виконувати:
- Широко розставте ноги, ліву розгорніть на 90 градусів, а праву на 15.
- Лівою рукою дотягну до щиколотки ноги (через час ви зможете класти долоню плазом на підлогу), а праву витягніть вгору так, щоб обидві руки утворили пряму лінію. Слідкуйте за тим, щоб коліна і хребет не згиналися.
- Поверніть особа вгору і дивіться на пальці витягнутої руки. Повторіть вправу в іншу сторону.
поза кобри
Бхуджангасана, або поза кобри, допомагає збільшити об'єм легенів, розтягнути м'язи грудної клітки, зміцнює м'язи черевного преса і формує правильну поставу.
Як виконувати:
- Ляжте на живіт і глибоко вдихніть. Повільно піднімайте верхню частину тулуба, в той же час притискайте нижню частину тулуба до підлоги. Тримайте рівновагу на ногах і руках.
- Голову підніміть і подивіться вгору.
- Повільно видихніть і опустіться у вихідну позицію. З кожним повтором намагайтеся збільшувати час перебування в позі.
поза лука
Дханурасана, або поза лука, рекомендується всім, хто страждає від болів в спині. Вправа дозволяє розтягнути всі відділи хребта і надати красиву форму грудей.
Як виконувати:
- Ляжте на живіт. На видиху зігніть ноги в колінах і підніміть у напрямку до голови. Постарайтеся обхопити щиколотки руками.
- Тепер повільно видихайте і повільно тягніть ноги і руки вгору, наскільки це можливо. Стегна і груди повинні відірватися від землі, балансуйте на вашому животі.
- Постарайтеся затриматися в такій позі на 30 секунд.
поза моста
Чакрасана, або поза моста, дозволяє розтягнути грудну клітку, хребет і шию, зменшує втому і знімає головний біль.
Як виконувати:
- Ляжте на спину і розставте ноги трохи ширше плечей, підтягніть їх якомога ближче до сідниць.
- Поставте руки за головою на долоні так, щоб пальці були розгорнуті до сідниць. На видиху піднімайте грудну клітку і стегна настільки високо, як це можливо.
- Постарайтеся максимально випрямити руки. Затримайтеся в цій позі на 30 секунд.
Поза стійки на голові
Саламбо ширшасана, або поза стійки на голові, ефективна для зв'язок і м'язів хребта і грудей. Вона покращує дихання і кровообіг. Вправа призначена для досвідчених йогів.
Як виконувати:
- Встаньте на коліна і покладіть передпліччя на підлогу. Зчепите пальці у вигляді чаші. Помістіть тім'я на килимок таким чином, щоб потилицю лежав в чаші з рук.
- Зігніть ноги в колінах. Видихніть і відірвіть ноги від підлоги.
- Випрямити ноги. Перебуваєте в такій позі від 30 секунд до 2 хвилин в залежності від ваших можливостей.
поза верблюда
Уштрасана, або поза верблюда, ефективно позбавляє від болю в хребті, збільшує об'єм легенів і зміцнює грудну клітку.
Як виконувати:
- Встаньте на коліна, з'єднайте ноги разом.
- Повільно вигинається назад і покладіть руки на п'яти. Вигніть хребет і розтягніть ребра. Голова повинна тягнутися до підлоги.
- Після 30 секунд поверніться у вихідне положення.
Via stylecraze.com & wiki
Коментарі
Коментуючи, пам'ятайте про те, що зміст і тон Вашого повідомлення можуть зачіпати почуття реальних людей, проявляйте повагу та толерантність до своїх співрозмовників навіть у тому випадку, якщо Ви не поділяєте їхню думку, Ваша поведінка за умов свободи висловлювань та анонімності, наданих інтернетом, змінює не тільки віртуальний, але й реальний світ. Всі коменти приховані з індексу, спам контролюється.