This page has been robot translated, sorry for typos if any. Original content here.

Як працюють м'язи в різних вправах. Найповніша наочна інформація!

Как работают мышцы в разных упражнениях

М'язи або м'язи (від лат. Musculus - м'яз (mus - мишка, маленька-миша)) - органи тіла тварин і людини, що складаються з пружною, еластичною м'язової тканини, здатної скорочуватися під впливом нервових імпульсів. Призначені для виконання різних дій: рухи тіла, скорочення голосових зв'язок, дихання.

М'язи дозволяють рухати частинами тіла і виражати в действіяч думки і почуття. Людина виконує будь-які рухи - від таких простих, як моргання або посмішка, до тонких і енергійних, які ми спостерігаємо у ювелірів або спортсменів - завдяки здатності м'язових тканин скорочуватися. Від справної роботи м'язів, що складаються з трьох основних груп, залежить не тільки рухливість організму, але і функціонування всіх фізіологічних процесів. А роботою всіх м'язових тканин управляє нервова система, яка забезпечує їх зв'язок з головним і спинним мозком і регулює перетворення хімічної енергії в механічну.

Старинный рисунок мышц человека

У тілі людини 640 м'язів (в залежності від методу підрахунку диференційованих груп м'язів їх загальне число визначають від 639 до 850). Найменші прикріплені до найдрібніших кісточках, розташованим в вусі. Найбільші - великі сідничні м'язи, вони надають руху ноги. Найсильніші м'язи - литкові і жувальні. Найдовша м'яз людини - кравецька - починається від передньої верхньої ості крила клубової кістки (передньо-верхні відділи тазової кістки), спиралевидно перекидається спереду через стегно і прикріплюється сухожиллям до горбистості великогомілкової кістки (верхні відділи гомілки).

За формою м'язи дуже різноманітні. Найчастіше зустрічаються веретеноподібні м'язи, характерні для кінцівок, і широкі м'язи - вони утворюють стінки тулуба. Якщо у м'язів загальне сухожилля, а головок дві або більше, то їх називають дво-, три- або чотириголового. М'язи і скелет визначають форму людського тіла. Активний спосіб життя, збалансоване харчування і заняття спортом сприяють розвитку м'язів і зменшення обсягу жирової тканини.

Всі ці знання будуть важливою віхою на шляху до побудови красивого рельєфу тіла. Ну що ж, ми починаємо ...

Чому ростуть м'язи?

Как работают мышцы в разных упражнениях

Відомо, що завдяки скороченню м'язових волокон (якщо точніше міофібрил, які саме за нього і відповідають) скорочується і сама м'яз. Сигнал надходить від мотонейронів спинного мозку і йде по аксону і, розгалужуючись, приєднується до м'язових волокон. Міофібрили складаються з саркомерів, в яких міститься білок міозин і актин (див. Зображення).

Как работают мышцы в разных упражнениях

Під час скорочення м'язового волокна, смуги міозину за допомогою відростків тягнуть один до одного Актинові нитки. Відростки містять молекулу АТФ, і до них надходить сигнал до скорочення (1). Потім, під дією ферменту АТФ на відростку переходить в АДФ + Ф (2).

Как работают мышцы в разных упражнениях

Відросток міозину з'єднується з ниткою актину (3) і відбувається «підтягування» Актинові ниток один до одного, завдяки вивільненню енергії з молекули АТФ (4). Однак, відросток все ще зчеплений з актиновой ниткою, але вже без молекул енергії. Потім надходить нова молекула АТФ, і відросток міозину вже відчіплюється від актиновой нитки (5).

Саме так і виглядає процес скорочення м'язи. Розуміння процесу скорочення м'язів дозволить легше розібратися в тому, як ростуть м'язи. Отже, в кожній клітині є ядро ​​(м'язове ж волокно містить багато ядер), яке містить ДНК - інформацію про будову клітини. У разі пошкоджень м'язів (їх мікротравм при важкому навантаженні), завдяки цьому «диску пам'яті» відбувається будівництво нової тканини на місці пошкодження. Причому процес відновлення протікає в режимі суперкомпенсации, тобто здійснюється надбудова додаткового матеріалу над травмованими структурами.

Мікротравми в м'язах відбуваються тоді, коли відсутня необхідна молекула АТФ для від'єднання відростків міозину від ниток актину. Виходить, що мікротравма - це не що інше, як відрив вищезгаданого відростка. Після такого відриву (а їх відбувається досить багато, бо відростків в м'язі тисячі):

  • Організм відновлює свою первозданну структуру, відтворюючи пошкоджені відростки;
  • Завдяки хорошій захисної реакції (і механізму виживання) на стрес, організм знаходить можливості для побудови додаткових відростків міозину. Таким чином, вже в наступний раз подібний вага обтяження його навряд чи "шокує", а значить, зросте робоча вага і м'яз збільшиться в об'ємі.

Атлас м'язів і м'язові групи

І для початку пару слів про саме поняття - атлас м'язів. Це якась узагальнена картина м'язових груп, що належать всім частинам тіла людини. Відповідно до останніх, м'язи діляться на:

  • м'язи спини
  • м'язи грудей
  • М'язи плечового пояса
  • м'язи рук
  • М'язи живота
  • м'язи ніг

У кожній частині тіла виділяють свої м'язові групи - комплекс, що складається з декількох м'язів, які виконують одну й ту ж рухову функцію. Дуже часто при одному і тому ж русі в вправах задіюються майже всі м'язи з однієї м'язової групи, тому оперують саме найменуваннями м'язових груп. Хоча, останнім часом може опускатися і замінюватися на назву найбільшої м'язи цієї групи, наприклад, передню поверхню стегна часто "обзивають" квадрицепсом (чотириглавий м'яз).

Цікаві факти:

  • Людина має понад 680 різних м'язів
  • М'язи щелеп розвивають зусилля в 80 кг
  • Найшвидша м'яз - м'яз століття, що відповідає за моргання
  • Найбільша м'яз - сідничний (у деяких, просто дуже велика
  • Найменша м'яз - придворна (3 мм), регулює чутливість вуха до звуку
  • Найсильніший м'яз - литковий, здатна утримати вагу до 150 кг
  • Функціональність м'язів великого пальця руки - це 75% від функціональності всіх м'язів кисті
Як працюють м'язи в різних вправах
Як працюють м'язи в різних вправах
Як працюють м'язи в різних вправах
Як працюють м'язи в різних вправах
Як працюють м'язи в різних вправах
Як працюють м'язи в різних вправах
Як працюють м'язи в різних вправах
Як працюють м'язи в різних вправах
Як працюють м'язи в різних вправах
Як працюють м'язи в різних вправах
Як працюють м'язи в різних вправах
Як працюють м'язи в різних вправах
Як працюють м'язи в різних вправах
Як працюють м'язи в різних вправах
Як працюють м'язи в різних вправах
Як працюють м'язи в різних вправах
Як працюють м'язи в різних вправах
Як працюють м'язи в різних вправах
Як працюють м'язи в різних вправах
Як працюють м'язи в різних вправах
Як працюють м'язи в різних вправах
Як працюють м'язи в різних вправах
Як працюють м'язи в різних вправах
Як працюють м'язи в різних вправах
Як працюють м'язи в різних вправах
Як працюють м'язи в різних вправах
Як працюють м'язи в різних вправах
Як працюють м'язи в різних вправах
Як працюють м'язи в різних вправах
Як працюють м'язи в різних вправах
Як працюють м'язи в різних вправах
Як працюють м'язи в різних вправах
Як працюють м'язи в різних вправах