This page has been robot translated, sorry for typos if any. Original content here.

Спати на животі небезпечно? Найкорисніші і шкідливі пози для сну за версією вчених

Полезные и вредные позы для сна

Більшості з вас напевно знайоме: вранці, годинника отак 9-10 в умовах дзвінкої тиші, прокинувся в стані, ніби й не відпочивав зовсім. Причиною, в більшості випадків, служить неправильно обрана поза для сну.

У стані сну ми проводимо 1/3 свого життя. Сон - це час, коли організм знаходиться в спокої. Дихання і серцева діяльність сповільнюються, розслабляються м'язи, вимикається свідомість. Але щоб організм відпочив і набрався сил, спати потрібно в правильній позі. Плюси і мінуси найпопулярніших варіантів далі в статті.

На спині

Полезные и вредные позы для сна

Позицію «на спині» з витягнутими по швах або складеними на животі руками медики називають однією з кращих для повноцінного відпочинку і найкориснішою для здоров'я.

«Коли ми спимо на спині, наш хребет знаходиться в положенні природного" вирівнювання ", без викривлення. Крім цього, сон на спині - це найкраща позиція для шиї і голови, тому що при такому положенні немає майже нікого тиску, і при цьому відбувається рівномірний розподіл ваги », - пояснює доктор Меламед Мехмет з Американської академії медицини сну.

При цьому, за словами медика, поза «на спині» не підійде людям, що страждають на бронхіальну астму, так як буде провокувати напади.

За словами лікаря-дерматолога з Університету Сент-Луїса, поза «на спині» ідеально підходить тим, хто прагне зберегти молодість шкіри, так як в такому положенні особа майже не стикається з подушкою, а значить - не ризикує обрости зморшками.

У свою чергу терапевт Стівен Діамант з Нью-Йорка додає, що нічний відпочинок на спині (при такому положенні шлунок знаходиться нижче стравоходу) найкраще підійде тим, хто страждає від печії - ймовірність її виникнення знижується.

переваги

  • Спати в такому положенні рекомендують людям, що страждають на сколіоз.
  • У разі нещасного випадку спини спати в такій позі найкомфортніше - відбувається розслаблення всіх м'язів і зняття напруги.
  • Найкорисніша поза для шкіри. Лежачи на спині, ми не стикаємося особою з подушкою.
  • Сон на спині - кращий варіант для гіпертоніків. У цій позі виявляється рівномірне навантаження на серце.

недоліки

  • Протипоказана дана позиція тим, хто хропе і страждає апное уві сні.

Морська зірка

Полезные и вредные позы для сна

Наступна в списку безпечних - поза на спині з розведеними в бік або піднятими вгору руками. Її нерідко називають «морською зіркою».

«Ця позиція хороша для спини, проте в такому положенні люди також часто хропуть (особливо ті, хто схильний до цього явища)», - каже лікар-невролог диконтом Джим з клініки Норвуд в Бірмінгемі.

Також, за словами лікаря, через закинутих вгору рук, можливе виникнення тиску на плечі, що може привести до дискомфорту і больових відчуттів вранці.

На боці

Полезные и вредные позы для сна

У загальному і цілому, сон на боці медики відносять до категорії безпечних, проте є у цього способу кілька важливих особливостей. Наприклад, в незалежності від обраної боку відпочинок в такому положенні загрожує появою зморшок на обличчі і шиї (якщо постійно спати на одному і тому ж боці).

Сон на правому боці може спровокувати печію у людей, які страждають цією проблемою. А на лівому - викликати підвищене навантаження на деякі внутрішні органи. При цьому сон на боці зменшує ймовірність хропіння. Вагітним жінками медики рекомендують спати саме на лівому боці для підтримки оптимального кровообігу (ця поза збільшує приплив крові до матки).

До речі, вчені-нейробіологи з університету Рочестера в Нью-Йорку в результаті свого недавнього дослідження прийшли до висновку, що сон на боці найбільш ефективний для позбавлення від метаболічних відходів (білка бета-амілоїду, який призводить до хвороби Альцгеймера), накопичених за день. Іншими словами, вчені стверджують, що положення «на боці» дозволяє найкраще розвантажити мозок і підготувати організм до нових подвигів.

переваги

  • Дана поза підходить для тих, у кого болить поперек. Коли ми лежимо на боці, наш хребет набуває природні вигини і спина відпочиває.
  • Поза допомагає знизити неприємні відчуття при нетравленні і печії.
  • Також дана поза допомагає впоратися з хропінням.

недоліки

  • Після сну на боці можуть з'явитися болі в шийному відділі хребта.
  • Людям, що страждають на гіпертонічну хворобу, небажано спати на лівому боці. Дане положення надає зайве навантаження на серце.
  • Коли ми спимо на боці, ми ризикуємо придбати зморшки на тій стороні особи, якій торкаємося подушки під час сну.

У позі зародка

Полезные и вредные позы для сна

Положення на боці в позі зародка (з підібраними колінами) найчастіше вибирають люди, які відчувають почуття холоду під час сну. Сон в такій позі найкраще дозволяє зберігати тепло. Однак це, мабуть, єдиний плюс позиції.

Відпочинок з притиснутими до грудей колінами може привести до болів в спині і плечах вранці, так як передбачає підвищене навантаження на суглоби, говорить доктор Меламед Мехмет з Американської академії медицини сну. Також поза зародка може стати причиною порушення дихання, що в свою чергу призведе до недостатнього забезпеченню мозку киснем під час сну.

На животі

Полезные и вредные позы для сна

Цю позу медики називають найнебезпечнішою. При відпочинку на животі страждає в першу чергу хребет. Не отримуючи взагалі ніякої підтримки, він прогинається, що призводить до порушення його природного стану. До того ж сон на животі загрожує порушенням кровообігу, онімінням і поколюванням в плечах і шиї, так як голова при такій позиції завжди знаходиться поверненою набік під прямим кутом, пояснює лікар-ортопед з Нью-Йорка Джонатан Фіцгордон.

Якщо поза «на животі» - єдина, в якій вдається заснути, лікарі рекомендують підкладати під себе невелику подушку (в район таза), щоб скорегувати положення хребта і знизити таким чином навантаження.

переваги

  • На животі легше заснути. Тому дана поза вважається найзручнішою, але аж ніяк не найкориснішою.
  • Лікарі вважають, що варто спати в такій позі, якщо ви відчуваєте дискомфортний стан в органах травлення. Сон на животі допомагає зменшити неприємні відчуття.

недоліки

  • Якщо ми лягаємо на живіт, то повертаємо голову на бік. У цей момент вигинається і здавлюється одна з хребетних артерій. Через це порушується кровопостачання мозку.
  • Під час сну на животі легені не в змозі повністю розправитися, грудна клітка стискається. Це утруднює дихання.
  • Сон на животі може спричинити проблеми сексуального характеру. Причому і у жінок, і у чоловіків. Відбувається це через те, що власна вага тіла тисне на внутрішні органи. Це порушує кровообіг в нижній частині живота. А кровообіг безпосередньо впливає на сексуальне здоров'я.
  • Спати на животі не рекомендують не тільки сексологи, а й косметологи! Через такого положення уві сні раніше з'являються зморшки на обличчі (частіше в носо-губної області). Також жінки ризикують придбати небажані складки і зморшки на грудях, від яких складно позбутися. У любителів спати на животі частіше проявляється набряклість обличчя вранці.