This page has been robot translated, sorry for typos if any. Original content here.

Правила тренувань для чоловіків, кому за 30

Правила тренировок для мужчин, кому за 30

Спорт (англ. Sport, скорочення від початкового старофранц. Desport - «гра», «розвага») - організована за певними правилами діяльність людей, що складається в зіставленні їх фізичних та / або інтелектуальних здібностей, а також підготовка до цієї діяльності та міжособистісні стосунки, що виникають в її процесі. Спорт представляє собою специфічний вид фізичної або інтелектуальної активності, яку здійснюють з метою змагання, а також цілеспрямованої підготовки до них шляхом розминки, тренування. У поєднанні з відпочинком, прагненням поступового поліпшення фізичного здоров'я, підвищення рівня інтелекту, отримання морального задоволення, прагнення до досконалості, поліпшення особистих, групових і абсолютних рекордів, слави, поліпшення власних фізичних можливостей і навичок, спорт призначений для вдосконалення фізико-психічних характеристик людини. Масовий спорт дає можливість мільйонам людей удосконалювати свої фізичні якості та рухові можливості, зміцнювати здоров'я і продовжувати творче довголіття. Мета спорту вищих досягнень - це досягнення максимально можливих спортивних результатів або перемог на найбільших спортивних змаганнях.

Силовий тренінг в бодібілдингу, важкої атлетики, пауерліфтингу та інших видах спорту має багато різних методик, що застосовуються для досягнення конкретних результатів, цілей: адаптації тіла атлета до короткочасної максимальному навантаженні (пауерліфтинг), до тривалої середньо інтенсивному навантаженні - витривалості - і великому обсягу м'язів ( бодібілдинг). Силові тренування є одним з видів фізичних вправ з використанням опорів; з належним виконанням забезпечують значні функціональні переваги і покращують загальний стан здоров'я, в тому числі зміцнюють м'язи, сухожилля, зв'язки і кістки, покращуючи їх спільну функцію, знижують небезпеку пошкоджень, збільшуючи щільність кісткової тканини, збільшують метаболізм, покращують серцеву функцію і підвищують HDL (хороший холестерин). Силовий тренінг зазвичай використовує техніку поступового збільшення сили м'язів шляхом додаткового збільшення ваги і використовує різноманітні вправи і типи обладнання для розвитку конкретних груп м'язів. Силові тренування в першу чергу анаеробні, хоча деякі прихильники пристосували їх для переваг аеробних вправ по круговій тренуванні. Спортивні змагання, де силові тренування є основними: бодібілдинг, важка атлетика, пауерліфтинг, стронг (змагання «Найсильніша людина планети»; див. Також стронгмени (англ.) Рос.), Гри Горців, штовхання ядра, метання диска і метання списа. Так само є багато інших видів спорту, де силові тренування використовуються як частина тренувальної програми, зокрема: футбол, боротьба, регбі, легка атлетика, веслування, лакросс, баскетбол, хокей. Силові тренування для інших видів спорту і фізичної діяльності стають все більш популярними.

У тридцятирічному віці тренування, спрямовані на створення спортивної, атлетичної фігури повинні включати в себе систему базових вправ, а також занять, коригувальних поставу. Увага! Простий підйом великих ваг дасть ефект, зворотний бажаному. Будьте здорові! Вперед і тільки вперед!!!

Почніть з чистого аркуша

Якщо ви займаєтеся вже не один рік, а бажаних кубиків і біцепсів в дзеркалі не спостерігається, можливо, для початку варто змінити систему тренувань і переглянути свій раціон. Крім того, необхідний неупереджений і об'єктивний погляд на себе з боку - він допоможе виявити існуючі плюси і мінуси власного статури. Наприклад, якщо у вас міцні, сильні ноги, але при цьому слабка верхня частина, варто зменшити навантаження на м'язи ніг і активніше розвивати грудні і дельтовидні м'язи.

корегуйте поставу

Саме правильна постава визначає, як ваша фігура виглядає з боку і робить ваше тіло більш спортивним. Горбата спина "колесом" приховає розвинені м'язи грудей і плечей, зате на першому плані з'явиться опуклий живіт, який, до того ж, візуально буде здаватися більше. І якщо для прокачування м'язів потрібно не менше півроку, то для красивої витонченої постави достатньо двох-трьох тижнів занять.

Замініть біг на ходьбу

Неправильний біг може принести більше шкоди, ніж користі. Крім того, основа схуднення - правильне харчування. А піші прогулянки змушують організм витрачати набагато менше енергії, ніж при бігу. Ну і не будемо забувати, що ходьба є більш безпечною і делікатної для нашого організму.

Ефективним вправою для здобуття спортивної та підтягнутою фігури буде ходьба на біговій доріжці перед фронтальним і бічним дзеркалом - так ви зможете контролювати поставу.

Робіть вправи з вагою власного тіла

Ви займаєтеся вже багато часу, а ефект від тренувань мінімальний? Цілком може бути, що ви неправильно виконуєте базові вправи, наприклад, такі як підтягування та віджимання. Відвідуйте тренування для відточування техніки базових, ключових вправ: присідань, віджимань, скручувань, підтягувань і т.д.

Змініть спосіб життя

Для того, щоб стати іншою людиною, недостатньо три рази в тиждень ходити на тренування. В першу чергу, необхідно переглянути свої звички. Наприклад, якщо у вас сидяча робота, необхідно подбати про рівну спині, так як зайвий нахил вперед може викривити хребет. Сон на надмірно високій подушці може спровокувати болі в шиї. Крім усього іншого, варто задуматися про те, наскільки ви любите і цінуєте своє тіло.

Слідкуйте за своїм харчуванням

Незважаючи на те, що дієти прийнято вважати жіночою темою для обговорення, чоловікам вони допомагають боротися із зайвою вагою не менш ефективно. До того ж, відмовитися від банки коли (150 ккал) набагато простіше, ніж зібратися з силами і зробити 10-хвилинну пробіжку навколо будинку (-150 ккал).

Варто пам'ятати і про те, що найчастіше причиною надмірної ваги є зайва кількість простих вуглеводів в раціоні, а не жиру.

Чи не списуйте невдачі на генетику і вік

Замість того, щоб працювати над собою, набагато простіше сказати собі, що "сили вже не ті, і час втрачено".

Досить поширена помилка - вважати, що процес обміну веществтех, кому за 30, сильно відрізняється від підліткового. Однак це всього лише виправдання безвілля. Тінейджери не володіють більш швидким метаболізмом, просто вони ведуть більш активний і рухливий спосіб життя. На ділі ж, втрата м'язової маси і набір зайвих кілограмів відбувається внаслідок неправильного харчування і малорухливого способу життя.

Правила тренировок для мужчин, кому за 30

Будьте здорові!

Via fitnessplus.com.ua