безсоння

"Я просто не можу спати" - це одна з найбільш поширених скарг, з якими лікарі мають справу.

Час від часу у кожного трапляються безсонні ночі - через затримку літака, горя, занепокоєння, тривоги, збудження або веселощів. Це відрізняється від хронічної ситуації, при якій ніч за ніччю ви крутитеся і крутитесь, не отримуючи відпочинку, в якому потребує ваш організм.

Давайте спочатку поглянемо на деякі очевидні причини безсоння. Є кілька ситуацій, що залежать від поведінки людини і від навколишнього середовища, які можуть порушувати здоровий нічний сон. Ваша спальня може бути погано провітрена - в ній занадто душно, занадто жарко, занадто сухо або занадто довго працював кондиціонер. Ліжко може бути занадто жорсткою, м'якою або короткою. Ви могли придбати звичку працювати в той час, коли мали б готуватися до сну, і думки довго переслідують вас, після того як ви погасили світло. Секс може розслабляти, але деякі люди так збуджуються, що їм потім важко заснути. Ви думали, що пробіжка пізно ввечері або 20 хвилин веслування вимотають вас, але часто виходить зворотний ефект.

Те, що ви з'їли і випили і коли, також може діяти на сон. Алкоголь ввечері може допомогти вам заснути, але часто він розбудить вас через кілька годин. Нікотин від сигарет на ніч і цукор від пізнього легкого вечері можуть порушити сон, як і кофеїн в каві, чаї або кока-колі. Дивно, кофеїн не на всіх впливає таким чином. Є люди, які можуть випити дві чашки чорної кави на ніч і спокійно насолоджуватися здоровим сном, в той час як інші - вип'ють півчашки після п'ятої години вечора і буду крутитися всю ніч.

Старіння - інша причина безсоння. Чим старше ви стаєте, тим менше сну вам потрібно. Скажімо, в місячному віці дитина спить повних 20 або 21 годині на добу. Сон зменшується до 18 годин у віці шести місяців і до 15 - до року. До періоду статевого дозрівання середня норма - 10 - 12 годин. Більшість дорослих цілком обходиться вісьмома годинами нічного сну років до 60, а потім вистачає шести годин.

Існують помилки сприйняття, які беруть участь в проблемі безсоння. Багато людей, які скаржаться, що всю ніч не зімкнули очей, насправді дуже навіть довго насолоджувалися сном. Справа в тому, що їм здається, що в той час поки вони не спали, розглядаючи простір навколо, бурчали і металися по ліжку, пройшло занадто багато часу, а насправді це не так. Час, зайняте сном, для них як би не існує. Такі люди рідко усвідомлюють, що занурюються в сон і виходять з нього.

Звичайно, ваша думка щодо безсоння може бути вірним, і ви насправді спите погано або мало. Якщо це так, ось деякі можливі причини нічного безсоння.

Багато літніх людей мають "поліфазний" ритм сну - вони так часто занурюються в короткий денний сон, що не здатні глибоко або довго спати вночі. Це особливо відноситься до тих, у кого багато вільного часу, хто просто сидить, читаючи або дивлячись телевізор.

З іншого боку, проблеми зі сном у дитини зазвичай пов'язані з якимось фізичним дискомфортом - колька, погане перетравлення, голод, брудні пелюшки, занадто жарко, занадто холодно. Дітей можуть турбувати глисти або прорізуються зуби. Деякі підлітки бачать кошмари, від яких прокидаються, або їх ноги судомить. Важливо обговорити все це з педіатром, який може знайти більш тонке неврологічний розлад, невідоме батькам.

Підвищена функція щитовидної залози порушує сон, сприяє порушенню, постійному потіння, почастішання пульсу і втрати ваги, незважаючи на вовчий апетит. Люди зі зниженою функцією залози можуть мати ті ж симптоми, коли приймають занадто багато тиреоїдних гормонів.

Чи не можете спати? Ви почали приймати нові ліки, за рецептом, без нього або роздобутим нелегально? Ліки, що найчастіше викликають безсоння, - це препарати для зниження ваги (амфетаміни або фенилпропаноламин), аерозолі від нежиті, сечогінні (через них ви часто встаєте вночі), сильні вітаміни, антидепресанти та інші препарати, що змінюють настрій.

Раптове припинення прийому ліків, до якого ви звикли, може змусити вас не спати вночі. На Новий рік ви прийняли рішення відмовитися від снодійного - і стримали слово. Але тепер ви зовсім не спите. Ваш організм став залежним від ліків, і якийсь час ви не зможете обходитися без них. Терпіння: ви обійдетеся, рано чи пізно.

Деякі хвороби, чиї симптоми виникають або посилюються вночі, засмучують сон. Класичні приклади - збільшена передміхурова залоза у чоловіків і цистит (запалення сечового міхура) у жінок, то і інше змушує "піти погуляти" майже без кінця. Частих вставання вночі досить, щоб порушити сон будь-якої людини. Виразки дванадцятипалої кишки часто загострюються вночі. Серцева слабкість або хвороба легенів можуть турбувати вас в ліжку, оскільки вам буде не вистачати дихання. У рідкісних випадках грудна жаба також розбудить вас. Все, що викликає фізичний дискомфорт (артрит тут загальновідомий), не дасть вам добре виспатися вночі.

Якщо ви не знайшли дійсну фізичну причину вашої безсоння (на кшталт підвищеної функції щитовидної залози або іншого захворювання) краще спробувати вирішити задачу самому без лікарських рекомендацій і рецептів. Це пов'язано з сьогоднішньою ситуацією в медицині, при якій відносини один на один з хворим замінюються "більш дорогої" практикою, коли велика кількість лікарів вирішують проблему безсоння, просто виписуючи снодійне, оскільки у них немає часу вислуховувати вашу історію і відшукувати причину. За винятком незвичайних і тимчасових обставин - це не вирішення питання. Це тільки призведе вас до ліків. З безсонням найбільш ефективно впораєтеся ви самі, за підтримки сім'ї та друзів.

Симптом: безсоння