психологічні техніки

внутрішній дитина

Що значить внутрішній дитина? Передбачається, що наше несвідоме зберігає пам'ять про всіх наших віках. Іншими словами всередині нас одночасно «живе» маленький хлопчик, або маленька дівчинка різного віку.

І ми можемо здійснити подорож до самого себе будь-якого віку. Це дає можливість допомогти собі в минулому, тим самим змінити себе і сьогодення. Дана вправа є свого роду «полегшеною версією» технік регресивного гіпнозу.

Рубрика: Аутотренинг і самогіпноз, Медитації, Психологічні техніки

Цінності і цілі

Дана вправа, автором якого є Яна Лан, допоможе вам структурувати ваші цінності і цілі.

Виконання цієї техніки допоможе вам визначити силу і ступінь значущості п'яти найважливіших цінностей у вашому житті. Для вас стане зрозуміліше, що дійсно вам потрібно. Це необхідно для того, щоб ясніше усвідомити свої цілі. Адже цілі завжди відбуваються з цінностей.

Рубрика: Аутотренинг і самогіпноз, Психологічні техніки, Техніки досягнення цілей і виконання бажань

Методика надшвидкого розслаблення

Розслаблення є невід'ємною частиною як методів саморозвитку, так і хорошого самопочуття.

І добре вміти розслаблятися швидко і легко. Саме про такий метод розслаблення і розповідає К. Бордунос

Рубрика: Аутотренинг і самогіпноз, Психологічні техніки, Техніки розвитку здібностей

Альфа рівень

Технологія перекладу роботи мозку на альфа рівень, запропонована і запатентована Джоном Кехо. Методика, що складається з трьох фаз, проста і полягає в наступному. Фаза перша: вважаємо від 12 до 1. І при цьому визуализируем числа на внутрішньому екрані в районі третього ока. Рахунок виробляємо наступним чином. На вдиху малюємо на внутрішньому екрані цифру, а на видиху стираємо її. На другій фазі робимо те ж саме, але тільки рахунок ведемо в зворотному напрямку, т. Е. Від 1 до 12. Цим ми переводимо на альфа рівень права півкуля мозку, яка відповідає за образне мислення. На третій фазі перестаємо візуалізувати, а просто вважаємо від 13 до 1. На вдиху вимовляємо число, на видиху нічого не робимо. Цим ми переводимо на альфа рівень ліва півкуля, яка відповідає за логічне мислення.

За твердженням Джона Кехо, 98% людей після виконання даної вправи увалюються в альфа рівень.

Рубрика: Аутотренинг і самогіпноз, Медитації, Психологічні техніки

Наведення трансу за допомогою віршів

Ви хочете вміти наводити транс просто прочитавши вірш?

Якщо так, то Сергій Горін ділиться простою технікою як це робити!

Рубрика: Гіпноз, Психологічні техніки

природне самозцілення

Як запустити в організмі механізм природного самозцілення? Виявляється досить просто. Необхідно перекодувати субмодальность досвід. Знаходимо субмодальности хвороби і субмодальности процесу, який проходить як би сам собою, наприклад порізу пальця. Велика увага при це приділяємо аурі субмодальность коду. І потім субмодальности хворого органи робимо такими ж, як і здорового. Використовуючи дану технологію природного самозцілення можна досить швидко позбутися від ряду хвороб (наприклад, головного болю).

Але є один нюанс. Кожна хвороба для чогось людині дана. У кожної хвороби є так звана «вторинна вигода», іншими словами, «чому боліти добре, що позитивного людина отримує від хвороби»? І щоб техніка природного зцілення діяла тривало за часом необхідно домовлятися зі своїм несвідомим.

Рубрика: НЛП, Психологічні техніки

Як використовувати інтонацію?

Короткий відеосюжет про те, ка ефективно використовувати інтонацію під час бесіди. Коли ви говорите про бажані речі, про досягнення чогось, або формулюєте позитивні інструкції, то використовуйте підвищується, висхідну інтонацію.

Якщо ж ви говорите про щось небажане, про те, чого слід уникати, від чого потрібно піти ... то застосовуйте що знижується інтонацію. Бо, якщо ми сенс і оформлення сенсу вводимо в протиріччя, то людина, до якого ми звертаємося, виявляється в стані замішання.

Рубрика: Гіпноз, Психологічні техніки

теорії гіпнозу

Сергій Горін про двох теоріях, що таке гіпноз, і як він впливає на людину ...

Рубрика: Гіпноз, Психологічні техніки

Як позбутися від неприємних відчуттів і нав'язливості?

Рубрика: НЛП, Психологічні техніки

Як подолати страх?

Продовження теми подолання страху. Як подолати страх перед іспитами, зустрічі на боксерському рингу, підходу до начальника? ..

Іван Полонейчік про універсальну техніку боротьби зі страхами.

Рубрика: Психологічні техніки, Різні

Як себе мотивувати?

Як мотивувати себе? Техніка мотивації з використанням субмодальностей.

Рубрика: НЛП, Психологічні техніки

ДПДГ. Частина 2

Ще один приклад використання психотехніки ДПДГ. Демонстрацію проводить Денис Бурхан.

Рубрика: Психологічні техніки, Різні, Техніки розвитку здібностей

Як гіпнотизувати сплячої людини ...

... Ти спиш, і ти чуєш все, що я говорю ... ... І коли ти прокинешся, ти не будеш пам'ятати нічого з моїх слів ...

Вадим Шлахтер розповідає про просту техніку, як гіпнотизувати сплячої людини. Просто, і напевно, ефективно. Ну, а якщо раптом ви запідозрили, що вас гіпнотизують, коли ви спите, то і на цей випадок автор дає універсальний рецепт, як не допустити цього.

Рубрика: Гіпноз, Психологічні техніки, Різні

Метод навіювання або марш-марш лівої ...

Ви займалися колись стройовою підготовкою? Ви не здавалося? що це повний ідіотизм? Насправді в стройовій підготовці глибинний, найважливіший сенс ...

Рубрика: Гіпноз, Психологічні техніки, Різні

Цілюще транс «Дім»

Вправи «Цілюще транс« Дім »Ковальова С.В. Як стверджує автор, «не треба думати, що я хочу допомогти вам. Насправді я не хочу допомогти вам, тому що я хочу, щоб ви самі зуміли і змогли дати собі раду ». В ході виконання «зцілювати трансу« Дім »ви зробите подорож всередину себе.

І це дозволить реально і сильно змінити і поліпшити ваше життя в будь-якій її області. Вам достатньо лише натиснути кнопку плеєра, закрити (або не закривати) очі і слухати автора. Можна навіть і не вибирати проблему, з якою ви будете працювати. Бо, по ходу виконання зціляє трансу, ваше несвідоме саме підкаже ту сферу життя, яка потребує опрацювання.

Рубрика: Аутотренинг і самогіпноз, Психологічні техніки

ДПДГ

Дуже багато подій в нашому житті не проходять безслідно. І вони, не будучи переробленими, обтяжують, спотворюють нашу психіку. Видатний психотерапевт Фріц Перлс єхидно, але вірно помітив: все, що з нами відбувається, нашої нейромережею, нашою психікою має бути пережованої, проковтну і переварено.

І більшість наших проблем пов'язано з тим, що або через крупності розмірів, або через емоційної насиченості, багато подій «застрягли» в нашій психіці. Метод ДПДГ (Десенсибілізація і переробка рухами очей) якраз і сприяє руйнуванню «застрягли» проблем. Принцип дії ДПДГ заснований на тому факті, що змінюючи положення очей, ми міняємо режим роботи нашого мозку. За допомогою ДПДГ можна не тільки позбавлятися від старих проблем за лічені хвилини, а й «вбудовувати» в психіку нові позитивні установки.

Рубрика: Психологічні техніки, Різні, Техніки зміни переконань

Техніка дихання «Вайвейшн»

Сергій Простаков про техніку дихання Вайвейшн.

Методика дихання Вайвейшн складається з п'яти пунктів:

• 1) Дихати без пауз. Т. е. Між вдих і видих не повинні бути пауз. Дихання 3-х видів: 1. Глибоке і швидке дихання. З нього зазвичай починають техніку Вайвейшн; 2. Поверхневе і швидке; 3. Глибоке і повільне.
• 2) Максимально розслабитися. Видих робити розслабленим.
• 3) Відчувати тіло в деталях. Звертати увагу на тілесні відчуття.
• 4) Інтеграція в екстазі. Усвідомлено вирішити, що все те, що ви відчуваєте - це добре. Прийняти всі свої почуття.
• 5) Дозволити відбуватися тому, що відбувається.

Під час дихання очі можна тримати як відкритими, так і закритими. Не рекомендується змішувати дихання ротом і носом (наприклад, вдихати ротом, а видихати носом) В класичному варіанті дихання проводитися лежачи і без музики. Час дихальної сесії Вайвейшн 30-60мінут. Протипоказання для виконання техніки дихання Вайвейшн: епілепсія, відшарування сітківки, вагітність і в деяких інших випадках.

Рубрика: Психологічні техніки, Різні

Допомога духів

Проста техніка-медитація на тему «як закликати на допомогу духів». Виберіть ситуацію в якій ви хочете, щоб відбулися позитивні зміни, закликавши при цьому допомогу духів. Асоціюйтеся з цією ситуацією, зробіть «стоп-кадр» і покличте тих союзників, яких ви б хотіли мати в цій ситуації, тих, хто хочуть і можуть вам допомогти. Це можуть бути люди у яких ви вчилися, друзі, герої фільму, святі, духи з інших світів ... Подивіться, які образи приходять, обмінялися з ними фразами, запитаєте рада ... Потім знову зверніться до тієї ситуації з якої починали. Що змінилося?

Рубрика: Медитації, Психологічні техніки, Різні

его людини

Ковальов Сергій Вікторович - керівник інституту інноваційних психотехнологій, показує техніку, призначену для людей, які мають проблему зі своїм его. Якщо ви потураєте іншим, або тисніть їх як танк «Тигр», то дана методика для вас. В принципі, техніка є універсальною і допомагає вирішувати різні проблеми особистості, в її суть закладений принцип роботи з зовнішньої проекцією.

Короткий опис техніки. Ставите два стільці на відстані приблизно 1,5-2 метри. Сідайте на один з них. Пригадуєте ситуацію, в якій его проявляло себе у всій своїй красі. Заходьте в цю ситуацію, і визначаєте, де в тілі відгукується его. Потім проеціруете его на стілець, «матеріалізувати» його, передбачивши з ним трансформацію і повертаєте назад в тіло. Загалом, для виконання техніки не обов'язкові стаціонарні умови, сходиться і повсякденна обстановка, наприклад, сидячи на зупинці, і чекаючи автобуса ...

Рубрика: НЛП, Психологічні техніки

почуття людини

Про те, як послабити вплив негативних почуттів. Подумайте про ситуацію, яка викликає у вас неприємні почуття, будь то страх, гнів, невпевненість ... Наприклад, ви хочете познайомитися з людиною, але боїтеся почати з ним розмову. Асоціюйтеся з цією ситуацією, як би перепрожівіте її. І прислухайтеся до свого тіла, відчуйте, де в тілі виникають відчуття, відповідні даному переживання. Зазвичай це груди або живіт, але може бути в будь-якому місці. Піднесіть до цього місця свою провідну руку, але не докладаючи, а тримаючи її на деякій відстані.

І тепер визначте характер і динаміку даного почуття. Під характером розуміється, яке це прояв: деренчання, поколювання, свербіж, напруга, тиск ... Динаміка почуття - це те, як почуття себе проявляє. Відчуття в тілі - це не статичний процес, а, як правило, динамічний з певною циклічністю. Наприклад, відчуття в тілі можуть як би рухатися по колу, або вгору - вниз, або стискатися - розтискати ... Потім руку рухайте в такт даними відчуттів, як би повторюючи їх рух. Припустимо, почуття «рухається» по колу за годинниковою стрілкою, і рукою рухаєте по колу за годинниковою стрілкою. Ваше завдання - щоб рух руки увійшло в резонанс з «рухом» відчуття. Правда, це може посилити неприємне почуття - вірна ознака, що техніку виконуєте правильно. І так тільки ви домоглися синхронності руху руки і «руху» почуття, почніть рухати рукою в протилежну сторону, в даному випадку проти годинникової стрілки. Спочатку обертайте руку в такт з «рухом» почуття, а потім обертання руки прискорюйте. Дана техніка, як правило, швидко нейтралізує неприємні відчуття в тілі, і підвищує життєвий тонус.

Рубрика: НЛП, Психологічні техніки

Відносини з людьми

Дана методика є скоріше не терапевтичної, а діагностичної, і вона дозволяє визначити вашу «систему взаємовідносин» з іншою людиною (чи навіть групою людей). При цьому людина може бути як знайомий вам, так і той, з яким ви особисто не знайомі, або навіть вигаданий. Суть техніки простий. Закрийте очі і уявіть ситуацію в якій ви якось взаємодієте з цією людиною. Ситуація може бути реально колись існувала або вигадана, це не важливо. Асоціюйтеся з цією картинкою, т. Е. Перебуваєте як би всередині неї. Досягніть максимально можливого перебування в ситуації. Зверніть увагу на вираз обличчя людини, на його ставлення до вас, на те, що, і в якому місці тіла ви відчуваєте зараз. І тепер зафіксуйте, де виникає постать людини: всередині вашого тіла або зовні? Якщо зовні, то далеко чи близько, зліва або справ ... її розміри щодо ваших. А тепер, власне і сама діагностика.

Якщо фігура людини виникає всередині тіла (що буває значно рідше, ніж зовні), то швидше за все ви несвідомо ідентифікуєтесь з ним. І його думки, цінності, ідеї ... є також і вашими, чого ви, швидше за все, не усвідомлюєте. Ваша поведінка, звички також можу бути такими, як і у нього. А тепер, якщо фігура зовні. Якщо близько, то вам, швидше за все, легко встановлювати емоційний контакт і входити в його «шкуру», можливо навіть його настрій швидко переходить до вас, вам легко вчиться у цієї людини. І чим далі від вас фігура знаходиться, тим менш виражена між вами емоційний зв'язок і більше байдужість до нього. Тепер про розміри, а точніше про співвідношення розмірів: його і вашого. Як правило, великі фігури надають психологічно-давящее вплив, а якщо вони ще виявляються поруч, як би нависаючи, то це провокує ситуації імпульсивного підпорядкування, ми начебто б забуваємо себе. І входження в стан «ступору», перебуваючи поруч з кимось, це як раз про це ... Ми починаємо робити те, що в інтересах іншої людини. Якщо ж фігура маленька, то це говорить про те, що ми намагаємося знецінити цю людину, зробити його малозначущими для нас і нашого життя. І наближаючи-відсуваючи фігуру іншу людину, зменшуючи-збільшуючи її розміри, ми можемо змінювати своє емоційно-психологічне ставлення до людини.

Рубрика: Психологічні техніки, Різні

Техніка зміни форм поведінки

Процес, який дозволяє змінювати як тілесні, так і ментальні установки багатьох аспектів нашого існування. Перше, до чого автор пропонує застосувати цю техніку - це страх. Наступні теми для опрацювання:

• - Самосаботажа (Коли поставили якусь мету, починаєте її виконувати і всіма способами намагаєтеся собі перешкодити досягти мети)
• - Прагнення зробити собі щось погане
• - Низький рівень енергії
• - Прагнення бути нещасним
• - Злість
• - Невіра в себе

Крім усього іншого за допомогою даної техніки можна змінювати образ власного «Я»

Рубрика: Психологічні техніки, Різні

Техніка зміни способу «Я»

Визначте ситуацію, в якій ви хочете вести себе інакше. Наприклад, ви відчуваєте незручність підійти і познайомитися з людиною, або тремтять коліна перед публічним виступом, або хочете розповісти анекдот і раптом розумієте, що «забули» все 300 анекдотів, які прочитали вчора ввечері ... Потім входимо в обрану ситуацію, асоціюємося з нею, як ніби це відбувається зараз і робимо «стоп-кадр». Що бачите, чуєте, які емоції проявляєте, можливо, відчуваєте запахи ... І як тільки ви домоглися максимально можливого перепрожіваніе події, знайдіть відчуття в тілі, відповідні даної події. Зазвичай ці відчуття, виражені в формі поколювання, стиснення і т.д., розташовані в грудях або животі, але можуть бути в будь-якій області тіла.

Дані відчуття в цьому випадку не треба «матеріалізувати», визначати їх розмір, колір ... Необхідно і достатньо чіткого усвідомлення, що ці відчуття відповідають проробляється ситуації. Як тільки це усвідомлення виникло, поспостерігайте деякий час за відчуттями в тілі, перенесіть на них увагу і задайте собі питання: «Де всередині мене виникає відчуття свого« Я », точніше навіть відчуття« Я в цій ситуації ». Образ «Я» може бути в будь-якій частині тіла: животі, потилиці, п'ятах ..., іноді навіть зовні тіла. (Якщо у вас не вийшло визначити відчуття в тілі або образ «Я», або і те й інше, то використовуйте принцип «як якби». Якби вони були, то якими або де були б). Потім даний образ спроектуйте на екран, що знаходиться перед вами. Дозвольте образу бути таким, яким він буде. Він може бути і метафоричним, і символічним. Не треба намагатися його свідомо сконструювати. Оцініть, на якому він знаходиться відстані, яких розмірів, кольору, його пропорції щодо інших людей, об'єктів. Відчуйте, подобається він вам чи ні. Потім перемістіть його на відстань витягнутої руки, зробіть його розміром з себе. І трансформуйте його так, щоб вам він подобався. Наділіть його тими якостями, якими ви хотіли б, щоб він володів, навіть якщо ви ці якості не можете собі дозволити в життя. При необхідності змінюйте його колір, позу, можете його підсвітити ззаду сходом сонця ... Віддавайте перевагу «тому, що подобається», а не тому «може це бути чи ні». І коли цей образ буде вас повністю задовольняти, коли ви відчуєте, що він «саме те», впустіть його в себе, або зробіть крок вперед і увійдіть в нього. Будь-яким зручним способом злийте з ним в єдине ціле і зверніть увагу на ваші нові почуття. Можна визначити, де тепер виникає в тілі нове відчуття «Я». Тепер знову увійдіть до первісної ситуацію і дозвольте їй розвертатися з новим образом вашого «Я». Наприклад, первинний сценарій був такий: ви підходите до кабінету начальника, щоб сказати йому все, що про нього думаєте і повертаєтеся назад, не знайшовши для цього сил. І як би ви тоді надійшли, якщо були б із щойно створеним чином «Я»?

Рубрика: НЛП, Психологічні техніки

Одна з кращих технік саморозвитку

У далекому 2003 році на фінальному етапі тренінгу по Еріксонівський гіпнозу видатний російський психолог, гипнотерапевт Михайло Романович Гінзбург запропонував використовувати одну чудову техніку психорегуляции. Про яку він сказав, що це дуже проста і кумедна стратегія. Після того, як ми її зробимо ви запитаєте: «І навіщо ми все раніше вивчали? Адже виявляється все так просто ». По науковому дана технологія називається «зміна домінантності півкуль і психофізичних станів». Трохи теорії. У одних людей переважає ліва півкуля, у інших - праве. І більш того, кожні 90 хвилин активність півкуль змінюється. Тобто 90 хвилин одне з півкуль, наприклад праве, активніше ніж ліве. Наступні 90 хвилин вже ліва півкуля активніше правого. Правда можлива й інша ситуація, коли у людини весь час одна півкуля активніше іншого. Тільки кожні півтори години буде змінюватися різниця в їх активності. Ми розглянули дві крайні ситуації, можливі також і численні комбінації.

І більш того, все це пов'язано з чергуванням носового дихального циклу. Коли активніше ліва півкуля, то вільніше дихає права ніздря, і навпаки. Практично завжди одна ніздря розширена сильніше. Зміна носового дихання веде до зміни активності півкуль. Якщо, наприклад, закрити праву ніздрю і дихати лівої, то ми посилюємо роботу лівої півкулі. (Також на активність півкуль впливає їх розташування відносно поверхні землі. Активніше то півкуля, яке ближче до поверхні. Якщо людина лежить на правому боці, то активніше права півкуля, на лівому - ліве. Можливо, саме тому спати рекомендують на правому боці. А ефект від медитації буде більш яскравим якщо голову схилити злегка вправо). Відомий американський психолог Маслоу ввів таке поняття, як самоактуалізація. Є люди самоактуализирующиеся, т. Е. Ті, які самореалізовуватися, виявляють свій потенціал. І є люди несамоактіалізірующіеся, що не самореалізовуватися і не виявляють (по крайней мере в значній мірі) свої можливості. І тут найцікавіше, як показують дослідження, самоактуализирующими люди з низькою тривожністю мають регулярне чергування носового дихального циклу. У них регулярно чергується вільне дихання через ліву і праву ніздрі. І навпаки, коли регулярно домінує одна ніздря, то це призводить до хвороб, зниження розумових здібностей, порушень психіки. Наприклад, діти з аденоїдами погано вчаться.

А тепер про те, як ця властивість людського організму застосовувати на практиці. Можна виділити три варіанти: 1. Для підвищення інтелектуальних здібностей і загального зниження тривожності: визначте яка ніздря дихає вільніше, закрийте її, і дихайте другий ніздрею (бажано інтенсивніше звичайного) до тих пір, поки не зміниться носової дихальний цикл. Іншими словами, процес вважається закінченим, якщо та ніздря, яка дихала гірше, стане дихати краще. Зазвичай для цього необхідно кілька хвилин. Повторюйте вправу кілька разів в день. 2. Якщо ваше самопочуття викликано спогадом тривожної ситуації, то можна поступити наступним чином: закрийте очі, увійдіть в дану ситуацію, асоціюється з нею, т. Е. Як ніби ви її проживаєте заново, визначте яка ніздря дихає вільніше, закрийте її ... І далі теж, що і в першому випадку. 3. Якщо просто поганий настрій, то визначаєте, яка ніздря дихає вільніше ...

Можна використовувати й інший спосіб. Замість закривання ніздрів лягати на той бік, яка ніздря дихає легше. Якщо права, то на правий бік. І лежати на ньому до тих пір, поки ні зміниться носової дихальний цикл. Питання активності півкуль мозку відносно поверхні землі було розглянуто вище. І якщо у вас погане самопочуття, і вам захотілося прилягти, то тепер ви знаєте, яким чином ефективніше це зробити.

Рубрика: Аутотренинг і самогіпноз, Психологічні техніки