This page has been robot translated, sorry for typos if any. Original content here.

Техніка медитації: наведи в голові порядок за 12 кроків

Техника медитации: наведи в голове порядок за 12 шагов

Медитація (від лат. Meditatio - роздум) - рід психічних вправ, використовуваних у складі духовно-релігійної або оздоровчої практики, або ж особливий психічний стан, що виникає в результаті цих вправ (або в силу інших причин). Існує безліч технік медитації. Під час медитації практикуючому зазвичай потрібно прийняти певну позу. Об'єктом концентрації зазвичай служать відчуття всередині організму, внутрішні образи, рідше емоції. Іноді об'єктом концентрації може бути зовнішній фізичний предмет. Медитація може поєднуватися з дихальними вправами.

Один з найпростіших і дієвих способів заспокоїтися і здолати внутрішній хаос - медитація. Одна з найпростіших технік в цьому сенсі - так звана усвідомленість. Захопи цю сторінку з собою у відпустку, відпочинь як слід.

Техніка усвідомленості стала популярною завдяки Енді Паддікомбу, якого газета The New Times в 2014-му назвала «Джеймі Олівером медитації». Свого часу Енді закинув навчання у фізкультурному вузі і став буддійським ченцем. Потім повернувся до світського життя і став вчити людей тому, чого навчився сам - новій техніці приведення внутрішнього світу в порядок (можливо, ти навіть зустрічав його книгу «Медитація і усвідомленість», її видавали російською).

«Усвідомленість означає, що ти знаходишся тут і зараз і відкритий світу, - розповідає Енді. - Вона не вчить прикидатися, що проблем немає, вона вчить не скаженіти через них занадто сильно ».

Дванадцять усвідомлених кроків

  • 01. Знайди тихе містечко і постав таймер в телефоні (зі спокійним сигналом) на 10 хвилин.
  • 02. Сядь на зручний стілець, ноги і руки не схрещуй. Ступні рівно стоять на підлозі, руки - на колінах.
  • 03. Дивись куди-небудь в парі метрів від себе, не фокусуючи погляд ні на чому конкретному.
  • 04. Зроби п'ять глибоких і галасливих вдихів. Вдихай через ніс, видихай через рот. Закрий очі.
  • 05. «Проскануй» себе від верхівки до пальців на ногах. Відчуй, як ти відчуваєш себе там, де тіло стосується стільця, де ноги торкаються підлоги, відчуй тяжкість рук.
  • 06. Зверни увагу на всі запахи, звуки та інші деталі: на те, як звідкись пахне їжею, на вітер з кватирки, на удаляющийся ревучий мотоцикл за вікном.
  • 07. Тепер знову звернися до себе і ще раз Проскануй тіло від верху до низу.
  • 08. Подумай, навіщо ти медитуєш. Щоб приборкати емоції? Прийми той факт, що ти відчуваєш так, як відчуваєш, і це навряд чи можна змінити. Так адже спокійніше, правда?
  • 09. А тепер сфокусуйся на диханні. Дихай на рахунок: вдих - один, видих - два, і так до десяти. Як закінчиш - повтори.
  • 10. Твої думки почнуть блукати самі по собі - цього-то ми і добивалися. Сфокусуйся ще раз на диханні.
  • 11. Коли таймер подасть сигнал, що не схоплюйся зі стільця. Подумай якийсь час про те, що ти збираєшся робити далі.
  • 12. Ну і наостанок: спробуй зберегти це спокій всередині себе якомога довше. А потім знайди тихе містечко і ... см. Пункт 01.

Via mhealth.ru