Все так знайомо

Звичайно, відчути себе втомленою це нормально. Всі втомлюються. Нормальна втома буває після того, як ви проїдете 50 миль на велосипеді. Нормальна втома буває, якщо ви вночі п'ять разів вставали до хворої дитини. Нормальна втома буває після напруженого робочого дня. І нормальна втома проходить після хорошого нічного сну.
З іншого боку, ненормально, якщо ви відчуваєте себе втомленою, ледве прокинувшись або після того, як прогуляєтеся до поштової скриньки забрати пошту. Ненормально, якщо вам потрібно відпочити, перш ніж ви візьметеся за таку неважку роботу, як чищення килимів. І зовсім ненормально тиждень за тижнем жити з відчуттям втоми, незалежно від того, скільки ви відпочиваєте.
Проте втома стала супутником життя багатьох американців. Лікарі вислуховують масу скарг на втому. Як показало одне з досліджень, 28 відсотків жінок і 19 відсотків чоловіків при відвідуванні лікарів скаржаться, що втома протягом місяця і більше була у них проблемою номер один.
Які ж найпоширеніші причини того, що у жінок розвивається стан «я-дуже-втомилася-щоб-що-нібудьделать»? Ось що кажуть фахівці.

Киньте ВИ ЦЮ ДИЕТУ

На дієті ви чи ні, ви повинні їсти, якщо ви не хочете, щоб вас здувало вітром. Просто багато різновидів обмежують дієт, а також дієти «з примхами» можуть викликати у вас почуття втоми.
Так як дієти не забезпечують збалансованого харчування, вони можуть перетворити вашу м'язову масу в кашку. Вже через короткий час м'язова тканина не в змозі ефективно переробляти кальцій, як показують результати дослідження, виконаного в університеті Торонто. Якщо ви дотримуєтеся подібну дієту, ваше тіло не зможе нормально функціонувати. Процеси в ньому уповільнюються, відбувається економія енергії за рахунок того, що зменшується ваша активність.
Щоб з самого початку підібрати собі правильну дієту, дотримуючись яку ви будете відчувати себе здоровою і бадьорою, пам'ятайте наступні основні правила, рекомендовані лікарями і дієтологами.
Харчуйтеся різноманітно. Уникайте таких дієт, які змушують вас існувати на одному певному вигляді їжі, наприклад на грейпфрутах. Нам необхідні різноманітні живильні речовини з різних видів їжі. Жоден вид їжі не може забезпечити всіх поживних речовин, які потрібні вашому тілу для підтримки здоров'я.
Жінки повинні споживати не менше 1200 калорій в день. За даними експертів з питань харчування з Стенфордського університету, ви не можете отримати всі необхідні вам поживні речовини, якщо будете споживати менше калорій. Дієти, що забезпечують менше 800 калорій, можуть привести до розриву серцевого м'яза.
Крім того, ви не повинні їсти багато на ніч. Ви не зможете спалити ці калорії до відходу до сну, як це буває зазвичай, коли ви вечеряєте в більш ранній час.
Чи не пропускайте чергового прийому їжі, ви тільки сильніше зголоднієте пізніше. Коли ви нарешті почнете за їжу, ви, ймовірно, з'їсте більше звичайного.