Своє самопочуття можна контролювати

«Велику частину з того, що рекомендується робити для поліпшення стану при передменструальному синдромі, нам в будь-якому випадку корисно робити для себе, а ми здебільшого цього не робимо, нарікає С. Бендер, яка сама страждала від передменструального синдрому. П'ятнадцятихвилинна прогулянка дасть вам зміну обстановки і відпочинок на свіжому повітрі. Ваша енергія не буде йти в емоції. Ви оживете. Я не знаю, що б я робила без своїх ранкових пробіжок. Мені приємно, що я дбаю про себе ».
«Насправді, каже С. Бендер, сам факт, що ви вживаєте дії, спрямовані на поліпшення свого стану, вже дає позитивний ефект, тому що приносить жінці відчуття, ніби вона може контролювати те, що представляється не піддається контролю, непередбачуваним станом.
«Жінки з передменструальний синдром часто відчувають, що їх власні тіла зраджують їх, продовжує вона. Їм кажуть, що така доля жінки, що вся хвороба полягає в їх голові і їм треба навчитися жити з цим. Ключове слово в боротьбі з проявами передменструального синдрому контроль. Нам вселяли, що цього слід, очікувати і тут вже нічого не можна вдіяти. Але, коли ви робите перший крок, щоб почати контролювати ситуацію, настає перелом. Якби я не стежила за собою в періоди прояви симптомів передменструального синдрому, я не змогла б створити клініку. Я не змогла б написати дві книги, я не змогла б виступати перед широкою аудиторією ».

ДОПОМОГА В найбільш ВАЖКИХ ВИПАДКАХ

Якщо передменструальний синдром накладає відбиток на все ваше життя, заважає вам працювати, вступати в нормальні взаємини, вам потрібна допомога. Попросіть вашого лікаря порекомендувати книгу або клініку, в якій вам можуть підібрати метод лікування, тому що немає такої дієти, таких ліків або програми, які годилися б для кожної жінки. Обережно ставитеся до запевнень, що ваш передменструальний синдром можна «вилікувати». Найкраще почати вести щоденник із щоденною реєстрацією симптомів, щоб ви і ваш лікар змогли визначити, чи дійсно у вас передменструальний синдром при якому перед менструацією погіршується настрій, а з початком менструації або в найближчі дні воно знову приходить в норму або за всіма симптомами варто інша проблема, пов'язана з вашим фізичним або емоційним станом, яка посилюється в передменструальному періоді. Усунення цієї проблеми методами психологічного впливу або за допомогою ліків може саме по собі позбавити від більшості симптомів передменструального синдрому. Іноді саме ведення щоденника допомагає жінці відчути, що вона в стані справлятися з ситуацією.
Одна жінка, яка стежила за своїми менструаціями майже з релігійної ревно, говорила наступне: «Коли я стаю дратівливою, я відразу дивлюся на календар. Якщо я переконуюся, що просто наближається менструація, я намагаюся не реагувати на дратівливі мене речі. Я уникаю ситуацій, в яких могла б втратити контроль над собою. Я знаю, що це не на часі для серйозних розмов з чоловіком і дітьми. Не те щоб я зовсім впадаю в сплячку, але на деякий час я притихають ».