баламутять моменти

«З нетриманням пов'язано безліч сумних історій, говорить д-р Берджен. Я наслухалася всього в зв'язку з роботою за програмою ізлечіванія від нетримання. Можна без перебільшення сказати, що нетримання часто має катастрофічні наслідки. Медичні журнали повідомляють, що воно загострює депресію, соціальну ізоляцію, тривожні стани і призводить до зниженої самооцінки. Одна жінка, наприклад, розповіла мені, що не поїхала на весілля своєї внучки, тому що побоювалася, що може статися інцидент, який буде всім неприємний. Інша зізналася, що вона через це припинила статеві зносини ».
Д-р Берджен згадує жінку, яка, працюючи агентом з продажу нерухомості, повинна була цілими днями роз'їжджати на машині, показуючи будинку. «Її робота і її життя були безперервно пов'язані з думками, де знайти туалет і як довго вона може витримати, перш ніж їй знадобиться відвідати його. Траплялося, що неприємності відбувалися в присутності клієнта. Це було жахливо. Зрештою їй довелося залишити роботу ».
Хоча приховування проблеми багато в чому пояснюється збентеженням, д-р Берджен вважає, що є й інша причина багато жінок думають, що нетримання не лікується. Насправді ж нетримання піддається лікуванню, і в даний час в більшій мірі, ніж будь-коли раніше.
Самопоміч
Іноді слабкий м'язовий апарат сечового міхура можна зміцнити тренуванням. Ось що рекомендується робити.
Заведіть щоденник. Протягом тижня записуйте, що ви їли, що пили, коли ходили в туалет і у кого скільки разів мало місце нетримання. Ці дані допоможуть вам і лікаря з'ясувати причини нетримання.
Не пийте занадто багато. Деякі жінки Січовий «про своїх записів виявляють, що вони дуже багато п'ють води, зазвичай відповідно до програми схуднення. Вживання меншої кількості рідини може полегшити стан. Але не можна обмежувати себе в питті. Занадто мало рідини може привести до серйозних наслідків.
Намагайтеся ходити в туалет через певні проміжки часу. Почніть з інтервалів, наприклад, в одну годину. Через кілька тижнів збільште інтервал, поступово довівши його до 2,5-3 годин.
Дослідження показало, що таким чином вдається позбутися від нетримання 12 відсоткам жінок, а у 75 відсотків спостерігається значне поліпшення на 50 відсотків і більше.
Уникайте алкоголю і містять кофеїн напоїв і ліків. І те й інше вважаються діуретиками і можуть посилювати нетримання.
Їжте більше волокнистої їжі. Клітковина допомагає проти запорів, які можуть посилювати нетримання.
Не паліть. Нікотин дратує поверхню сечового міхура, а кашель, пов'язаний з курінням, призводить до нетримання при напрузі.
Позбавляйтеся від зайвих фунтів. Надмірна вага створює додаткове навантаження на ваш сечовий міхур і посилює нетримання.
Спробуйте подвійне сечовипускання. Це допоможе вам спорожнити сечовий міхур повністю. Залишайтеся на сидінні, поки не відчуєте, що ваш сечовий міхур випорожнився, потім зігніть і натисніть на те місце, де розташований сечовий міхур. Встаньте, знову сядьте і спробуйте спорожнити сечовий міхур ще раз.
Дотримуйтесь природі. Спорожняйте сечовий міхур регулярно, не давайте йому переповнюватися, це веде до його розтягнення. Крім того, якщо сечовий міхур переповнений, а м'яз, що замикає його, слабка, при кашлі або чханні може статися нетримання.
Робіть вправи по Кегелю. Ця вправа зазвичай рекомендується в післяпологовому періоді для зміцнення м'язів сечового міхура і уретри, але воно також допомагає при нетриманні. Навіть якщо у вас немає нетримання, воно може запобігти виникненню проблеми. Ось як виконується вправа. Перш за все вам треба знайти м'яз, яку ви будете тренувати. Підіть у туалет і почніть спорожняти сечовий міхур. Коли потече сеча, намагайтеся зупинити її. Якщо вам вдається хоча б незначною мірою уповільнити витікання сечі, значить, ви користуєтеся потрібними м'язами. Якщо вам не вдається відчути потрібні м'язи, фахівці рекомендують для початку стримувати витікання сечі рукою. Затисніть м'яз, потім дайте їй розслабитися. Все, що ви повинні зробити, це затиснути м'яз, потримати її в такому стані і на рахунок «три» розтиснути, а потім повторити все спочатку. Щоб домогтися потрібних результатів, буде потрібно робити, принаймні, 100-200 вправ в день.