Самопоміч: як вийти з пригніченого стану

Фахівці кажуть, що незалежно від того, чи страждаєте ви від нападу нудьги або знаходитеся в стані глибокої депресії, ви самі можете багато зробити для того, щоб вибратися з такого стану. Весь секрет полягає в тому, щоб перестати шукати причини і почати щось робити. Включаючи звернення за професійною допомогою. А тим часом ви можете самі допомогти собі, негайно скориставшись наступними порадами.
Чи не ставте перед собою дуже складні завдання і не звалювати на себе занадто великий тягар відповідальності. Якщо ви чекаєте від себе занадто багато, це може збільшити ймовірність невдачі, яка погіршить ваше самопочуття.
Дуже об'ємні роботи розбивайте на частини, які легше виконати, визначте, які завдання є першочерговими, а що може почекати, і виконуйте роботу в міру можливості.
Не приймайте серйозних рішень, таких, як переїзд, зміна роботи, розлучення, не обговоривши проблему з близькими друзями або родичами з числа тих, яким ви довіряєте. Постарайтеся відкласти прийняття рішень з важливих питань до тих пір, поки ви не вийдете з депресії.
Уникайте залишатися на самоті. Проводьте час в суспільстві інших людей. Намагайтеся говорити з ними про речі, які не мають відношення до депресії.
Робіть те, що покращує ваш настрій. Ідіть в кіно, вирушайте на спортивний майданчик пограти в м'яч і т. П.
Виконуйте фізичні вправи. Дослідження показують, що відчувають депресію люди краще себе почувають, якщо регулярно займаються фізичними вправами. Спортивні заняття на свіжому повітрі (біг підтюпцем, ходьба, плавання, велосипедні прогулянки) в особливості дають значний ефект.
Виключіть зі свого раціону кофеїн і рафінований цукор. В ході одного з досліджень виявилося, що у людей, схильних вживати багато кофеїну і рафінованого цукру, депресія поглиблювалася, і при перевірці через три місяці вони все ще перебували в тому ж стані.
Не переїдайте і не відмовляйтеся від їжі. Дотримуйтесь здорову, добре збалансовану дієту.
Доставляйте собі радості. Ліками для вас може стати те, що підвищує ваш настрій, гаряча ванна з пеня засобом, вечір в опері, відвідування танцювального майданчика, що завгодно.
Нехай вас не турбує, що ваш стан відразу ж не поліпшилося набагато. Потрібен час, щоб вам стало значно краще.