Профілактика кращий захист

Хто більш за інших схильний до остеопорозу?
Якщо ви маленька тендітна жінка, ви курите, вживаєте багато алкогольних напоїв, не займаєтеся фізичними вправами і ніколи не народжували, то відповідь така: це ви. Якщо ви, крім цього, дотримуєтеся дієти, яка не забезпечує організм усім необхідним, а у вашій матері чи бабусі в старості був перелом стегна, ступінь ризику для вас ще підвищується.
«Взагалі, якщо щось з перерахованого застосовно до вас, вважайте, що ви піддаєтеся ризику, каже професор Діана Майер. Але не думайте, що хвороба невідворотна. Її можна попередити ».
Секрет збереження кісток полягає в ранній профілактиці. Починати треба до того, як почнуться переломи. І це не означає, що вам не слід почати прямо зараз, незалежно від вашого віку. Ось що радять фахівці.
Споживайте більше кальцію. Кістки складаються головним чином з кальцію. Кальцій потрібен також інших тканин організму. Коли організм не може отримати достатню кількість кальцію з їжі якщо його мало у вашому раціоні, витрачається кальцій з ваших кісток. Дослідження показали, що, як правило, жінки не отримують достатню кількість кальцію зі своєї їжі. Кращими джерелами кальцію є молочні продукти знежирене молоко, йогурт, сири та ін. До них також відносяться рибні продукти, які слід їсти з кістками, сардини, лососина. Якщо ви підозрюєте, що отримуєте недостатньо кальцію, обговоріть це питання з вашим лікарем. Він може порадити, які використовувати добавки і за якою схемою.
Подбайте про достатню споживанні вітаміну D. «Якщо ви забезпечуєте собі кальцій не за рахунок молочних продуктів, вам може не вистачати вітаміну D, необхідного для засвоєння кальцію організмом», попереджає д-р Майер. (Молоко збагачується вітаміном D.) Вона каже також, що для засвоєння вітаміну D потрібне сонячне світло (під дією якого в організмі утворюється цей вітамін) або можна регулярно використовувати прилад для ультрафіолетового опромінення. Однак у великих дозах вітамін D токсичний, тому не слід приймати його додатково без вказівки лікаря. Під час обговорення з лікарем вашої дієти ви можете обговорити і це питання.
Знайдіть у вашому житті місце фізичним вправам. Тепер встановлено, що регулярні фізичні заняття уповільнюють втрату кісткової тканини. Помічено, що у деяких жінок в постменопаузі вони іноді навіть викликають збільшення кісткової маси. Вправи, що сприяють збереженню ваги, біг, теніс, ходьба, інші види спортивних занять на свіжому повітрі, не пов'язані з підвищеним ризиком отримання травми, також сприяють зміцненню кісток. Але, відзначають фахівці, вправи приносять користь тільки в тому випадку, якщо виконуються регулярно принаймні 3-5 разів на тиждень.
У менопаузі оціните свою потребу в естрогені. Не кожна жінка потребує естрогену для захисту кісток, стверджує д-р Майер. Якщо на час настання менопаузи щільність кісткової тканини у вас висока, то навіть швидка втрата кісткової тканини в наступні кілька років не позбавить вас деяких резервів, каже вона. Жінка, у якої на час настання менопаузи щільність кісткової тканини низька або знаходиться на нижній межі норми, може запобігти появі проблем в майбутньому через крихкість кісток, скориставшись естрогенозаместітельной терапією.