Наодинці зі страхом

Після того як ви зрозумієте, що можете контролювати свій страх, ваш психолог, цілком ймовірно, запропонує вам тест. «Це старий метод знову і знову сідати в сідло в разі невдачі, говорить д-р Левін. Тобто ви не повинні дозволяти собі уникати ситуацій, при яких збільшується небезпека виникнення нападу. Навпаки, ви повинні відтворювати їх ». Лікарі використовують терапію, яка передбачає, що ви поступово будете повертатися в викликають у вас страх місця і ставити себе в ситуації, які можуть спровокувати приступ тривоги, поки ви не навчитеся докладно розповідати про виявлені симптоми.
«Припустимо, що ви не можете змусити себе відвідувати бакалійну лавку, бо боїтеся нападу, і ще більше заплутується у своїх почуттях, говорить д-р Данку. Перше, що ми запропонуємо, це сходити в магазин з одним, поруч з яким ви відчуваєте себе в безпеці. Ви можете просто походити біля магазину хвилин 30. Коли ви виявите, що почуття тривоги у вас не виникає або ви відчуваєте лише дуже легку тривогу, настане час для переходу до наступного етапу лікування, який передбачає, що ваш друг буде виступати в деякому віддаленні від вас. Потім ваш друг може очікувати вас біля магазину, ще через якийсь час в машині. З кожним разом ви набираєтесь сміливості і врешті-решт звільняєтесь від страху і занепокоєння.
Найважливіше пам'ятати, додає д-р Данку, що, якщо у вас з'являються ознаки наближення нападу, ви не повинні намагатися піти від ситуації, потрібно, щоб тривога сама пройшла. Якщо ви не побіжите в «безпечне» місце при перших симптомах, ви навчитеся керувати своїми тривогами і страхами ».