Увага! Інформація носить довідковий характер!
Перед прийомом обов'язково проконсультуйтеся з лікарем!
САЙТ ТІЛЬКИ ДОВІДНИК. НЕ АПТЕКА! Ми не продаємо медикаменти! Ніякі!

Менопауза і постменопауза


Це час, коли прийом кальцію стає життєво необхідним, хоча і раніше вам слід звертати увагу на те, чи достатньо кальцію у вашому раціоні.
Небезпека розвитку остеопорозу після менопаузи збільшується, хоча деяка втрата кісткової тканини починається десь після 35 років. Ви вчините розумно, якщо поставитеся до прийому кальцію протягом усього життя як до заощаджень на старість, кожен день відкладаючи потроху на майбутнє.
«Під час менопаузи єдиним надійним засобом сповільнити втрату кісткової тканини є естроген», говорить д-р Уортінгтон-Робертс. Але не кожній жінці показана естрогенозаместітельная терапія. Чи може допомогти прийом кальцію?
«Кальцій допомагає сповільнити зниження щільності кісткової тканини, але не може запобігти його, зазначає д-р УортінгтонРобертс. Естроген кращий засіб. Найгірше не брати нічого. Деяку роль відіграє харчування ».
Скільки потрібно кальцію? «Якщо вважати, що ваш раціон забезпечує принаймні 500 мг середня цифра для американок, необхідно ще 800-1000 мг, каже вона. Але якщо ви завжди враховували потребу в кальції і регулярно п'єте нежирне молоко, ви могли б отримувати всього 800-1000 мг ».
З роками жінка повинна також більш уважно ставитися до того, скільки вона отримує калорій, особливо якщо вона веде сидячий спосіб життя. А число калорій пов'язане зі змістом в раціоні вітамінів і мінеральних солей. Втрата м'язової маси в цьому віці означає, що ви спалюєте менше калорій. А з цього випливає, що вам треба менше їжі, щоб зберегти той же вага.
Зі зменшенням кількості їжі відповідно зменшується вміст у вашому раціоні вітамінів і мінеральних солей. «На цьому етапі життя необхідно з ще більшою увагою поставитися до вибору продуктів харчування», радить Маршу Хаднелл.
Вибирайте продукти з великим вмістом поживних речовин, радить вона. Ці продукти повинні характеризуватися високим співвідношенням живильні речовини / калорії. Наприклад, чашка знежиреного молока містить 30 відсотків добової дози кальцію і 90 калорій. Стакан цільного молока дасть вам те ж кількість кальцію, але 150 калорій, тому знежирене молоко краще.
«Шматочок морквяного пирога може містити багато вітаміну В, але при цьому багато жирів і калорій в порівнянні з морквою в чистому вигляді», говорить Хаднелл.