Як запобігти хворобі серця

Тепер ви знаєте, що жінки теж схильні до хвороби серця. Хвороба серця не щадить нікого. Вона не вибирає чоловіків, вона не робить різниці між жінками. Не дайте їй можливості роздобути вас.
Якщо тільки ви не провели 80-і роки в летаргічному сні, ви вже знаєте, що ваш спосіб життя має саме пряме відношення до того, ввійдете ви чи ні в сумну статистику. Тут ми ще раз нагадаємо вам деякі корисні поради, які вам слід було б взяти до уваги.
Припиніть палити. У жінок, що палять серцеві напади бувають в 2-6 разів частіше, ніж у некурящих. Якщо ж ви курите і користуєтеся пероральними контрацептивами, небезпека серцевого нападу зростає для вас в 39 разів. Якщо курить ваш чоловік, переконаєте його кинути палити заради вас. Статистика свідчить, що некурящі жінки, які мають кращих мужів, частіше вмирають від хвороби серця, ніж жінки, в оточенні яких не курять.
Слідкуйте за рівнем холестерину, він не повинен бути високим. Бажано 200 мг або нижче. Майже у третини всіх дорослих американських жінок рівень холестерину такий, що вони піддаються підвищеному ризику розвитку хвороби серця. Холестерин це речовина, яка утворює бляшки в артеріях. Якщо рівень холестерину у вас в крові становить 240 мг / дл, ризик розвитку хвороби серця для вас підвищується в два рази в порівнянні з рівнем холестерину менше 200. Одне з досліджень дає можливість припустити, що атеросклероз коронарних судин (звуження артерій, що постачають серце) після зниження рівня холестерину в крові може зазнавати зворотного розвитку.
Скидайте зайву вагу. Люди, чия вага на 30 відсотків і більше вище норми, більш схильні до ризику отримати хвороба серця та інфаркт, навіть якщо інші фактори ризику відсутні. У Фрамінгамовском дослідженні наведені дані, що 10-відсоткове зниження ваги приводить до 20-процентному зменшенню випадків розвитку коронарної хвороби серця.
Слідкуйте за кров'яним тиском. За даними Американської кардіологічної асоціації, більше половини жінок старше 55 років мають підвищений кров'яний тиск. Якщо у вас підвищений тиск, існує ймовірність, що вам вдасться повернути його до норми, якщо ви позбудетеся від зайвої ваги і зменшите споживання солі. Або ж вам можуть знадобитися спеціально виписані ліки для контролювання тиску. Згідно з даними Фрамінгамовского дослідження, зменшення тиску на кожні десять одиниць супроводжувалося 30-відсотковим зменшенням випадків хвороби серця.
Більше рухайтеся. Тобто робіть фізичні вправи, займайтеся спортом. Дослідження знову і знову доводять, що серце буде працювати на вас, якщо ви будете розробляти своє серце. Зокрема, відомо, що заняття на повітрі (а до них відносяться ходьба, біг підтюпцем, плавання і їзда на велосипеді) ведуть до зниження кров'яного тиску, зменшують загальний холестерин і підвищують «хороший» холестерин.
Зменшіть кількість споживаних жирів. Особливо це відноситься до насичених жирів. Дослідники прийшли до висновку, і лікарі згодні з ними, що великий вміст жирів в раціоні ключовий фактор, що відкриває дорогу хвороби серця. Ви можете збільшити споживання фруктів, овочів, круп і зменшити кількість з'їдається вами яловичини, бекону і смажених страв.
Порадьтеся з лікарем щодо прийому аспірину. Лікарі знали, що аспірин знижує число серцевих нападів у чоловіків, але до недавнього часу не було даних, що аспірин показаний також і жінкам, тому лікарі не поспішали рекомендувати його. Спостереження, яке не так давно було закінчено силами більше 87 000 медсестер і що тривало шість років, показало, що жінки також виграють від прийому аспірину.
Подумайте про використання естрогенозаместітельной терапії Цей метод годиться не для кожної жінки, але, якщо для вас великий ризик придбати хворобу серця, може бути, ви захочете скористатися її можливостями. Обговоріть це зі своїм лікарем.
Шукайте підтримку в соціальних зв'язках. Дослідження показують, що жінки, позбавлені соціальних зв'язків, в три рази частіше вмирають від хвороби серця.
Див. Також: Естрогенозаместітельная терапія.