Як домогтися успіху

«Щоб досягти успіху в виконанні програми схуднення, необхідно прийняти тверде рішення, радить д-р Наш. Вам потрібно припинити боротися. Це схоже на ситуацію, коли людина бореться зі звичкою палити. До тих пір поки курець говорить собі: «Ну ось, знову хочеться взяти сигарету», ця боротьба є центром його життя, і рано чи пізно він капітулює. Він повинен повернути перемикач у своїй голові в положення «я не курю». Усвідомлювати себе курцем, який кидає курити, зовсім не те, що усвідомлювати себе некурящим. Те ж саме відноситься і до сидячих на дієті. Ви не повинні думати про себе так: «Я дотримуюся дієти. У мене проблеми з вагою. Я люблю смачно поїсти". Якщо ви відчуваєте себе в такій якості, ви в ньому і залишитеся. Вам треба повернути вимикач в своїй голові в інше положення: «Я більше не борюся з бажанням смачно поїсти, тому що я не така. Я жінка, яка їсть здорову їжу в помірних кількостях ».
За останні роки дослідники дізналися багато нового про схуднення, вивчаючи життя і досвід дуже огрядних людей, які зуміли позбутися від зайвої ваги. Вони виробили ряд рекомендацій, які можуть виявитися корисними для мільйонів людей з надмірною вагою.
Займайтеся фізичними вправами. У більшості досліджень зазначалося, що зуміли схуднути люди займалися фізичними вправами. Вивчаючи досвід людей, яким після схуднення вдавалося підтримувати один і той же вага протягом, принаймні, одного року, д-р Колоткин виявила, що майже всі вони включали в свою програму фізичні заняття. Але це не були виснажливі тренування з метою отримати звання Залізної Людини, зовсім немає. «Ми з полегшенням переконалися, що вони не катували себе сім днів на тиждень. Вони давали собі фізичне навантаження три чотири рази на тиждень. Зазвичай це була ходьба. Дійсно, немає необхідності робити героїчні зусилля, досить внести в своє життя помірні, але регулярні фізичні заняття ».
Є підтверджені науковими дослідженнями підстави вважати, що фізичні вправи здатні покращувати настрій, а це важливо для тих, хто звик вдаватися до їжі під час заворушень і в стресових станах.
Ведіть щоденник вашого харчування. У ряді досліджень, включаючи і дослідження д-ра Колоткин, ведення щоденника зв'язувалося з постійним зниженням ваги. Записуючи всю з'їдену їжу і підраховуючи калорії, ви звикаєте харчуватися по-новому, розумно. Деякі фахівці рекомендують одночасно описувати настрій; тоді ви зможете з'ясувати, які ситуації і почуття викликають у вас бажання накинутися на пончики і цукерки. Вам слід також вказувати, коли і як довго ви займалися фізичними вправами. Багато позбулися зайвої ваги люди кажуть, що ведення щоденника допомагає їм контролювати свої звички харчування.
Плануйте час. Намітьте собі час, за яке ви повинні схуднути на стільки-то фунтів. Чи не прирікайте себе на невдачу, поставивши перед собою мету скинути 60 фунтів за кілька місяців. Не треба взагалі налаштовуватися на думку, що вам належить схуднути на 60 фунтів. Розбийте цю вагу на невеликі частини, які не такі лякають, скажімо на фунт на тиждень. У вас також буде час, щоб звикнути до тим, що відбувається в вас змін. «Щоб схуднути, потрібно час, говорить Розмарі Джонсон, доктор філософії, декан факультету вищої сестринської освіти університету Південного Мена в Портленді. У того, хто веде довгу боротьбу зі своєю вагою, більше внутрішніх сил пройти через все, що буде потрібно, ніж у новачка, який набрав вагу не так давно ».
Знайдіть нові підходи до вирішення проблем. Вам буде потрібно час і для того, щоб замінити старі шкідливі звички новими підходами до вирішення проблем. Ви розумієте, що шоколад не покращує стану речей. Коли ви розправитися з черговою плиткою, проблема як і раніше буде з вами. Але ви в змозі знайти те, що змінить ситуацію на краще. Навчіться справлятися зі своїми труднощами, будь то стрес або необхідність приборкати пристрасть до солодощів; у вас з'явиться відчуття своєї сили, яке ніколи не дасть шоколад.
Вибачте собі, забудьте і не фіксуйте на цьому увагу. У вас будуть промахи то вас спокусить шоколадний трюфель, то ще що-небудь. Запам'ятайте, що один відступ не веде до поразки. «Люди, які вміють зберігати вагу після схуднення, мають більш гнучким мисленням, здатні змінювати підходи, зауважує д-р Наш. Вони не сповідують принцип «все або нічого». Вони можуть допустити невелике надмірність увечері, знаючи, що компенсують шкоду більшою фізичним навантаженням вранці ».
Див. Також: Дотримання дієти. Фізичні вправи.