Увага! Інформація носить довідковий характер!
Перед прийомом обов'язково проконсультуйтеся з лікарем!
САЙТ ТІЛЬКИ ДОВІДНИК. НЕ АПТЕКА! Ми не продаємо медикаменти! Ніякі!

зміна підходу


Що можна зробити, щоб змінити думку про себе? Зрештою, ви ж не народилися з свідомістю, що ви мало чого варті. Оцінка прийшла з боку від батьків, які робили вам зауваження, говорили, що ви погана, однолітків, які потішалися над вашими рудим волоссям, вашим носом або тим, що ви не могли швидко справлятися з математикою. «Ніхто не може придбати низьку самооцінку в ізоляції, вказує Санфорд. І ніхто з нас не в змозі змінити її на самоті ».
Неправильність оцінки, що склалася в результаті зауважень з боку, вам допоможе зрозуміти консультація у фахівця або група підтримки, де ви складете уявлення про те, яка ви насправді. Але багато чого можна зробити і самостійно.
Санфорд пропонує почати з створення деякого матеріального образу, наприклад колажу, що відображає власну концепцію. Візьміть аркуш паперу і на ньому відобразіть в символах, який ви себе бачите, позитивне в собі, негативне і нейтральне, використовуючи слова, малюнки, фотографії або ілюстрації з журналів. Найбільш важливе для себе помістіть в центрі. «Для багатьох жінок це нехитре мистецтво стає актом пробудження, відзначає Санфорд. Коли я проробляла це з жінками, які скаржаться на невпевненість в собі, і ви потім підраховували позитивні, негативні і нейтральні оцінки, виявлялося, що негативного було зовсім небагато. Це дуже хороший спосіб дізнатися себе ».
Такий колаж дозволить вам побачити себе в самих різних аспектах, тому ваші зайві 10 фунтів, важкі стегна і кирпатий ніс, які відіграють таку велику роль у вашому самовизначенні, стають тільки частиною його, поряд з почуттям гумору, теплотою, умінням малювати або організаційними здібностями. Замість того щоб заклинитися на своїх недоліках, оцініть «картину в цілому».
Часто негативний образ настільки зміцнюється в нашому уявленні про себе, що навіть реальність не може переконати нас відмовитися від нього. Санфорд пропонує провести невелику перевірку на реальний стан речей. «Попросіть близьких вам людей, яким ви довіряєте, описати вас. Попросіть їх дати вам три визначення, радить вона. Отримати відгук інших людей дуже важливо. Зрештою саме від них в першу чергу ви дізнаєтеся, хто ви ».
Це пов'язане з певним ризиком, але ризик виправданий, якщо ви хочете змінити своє уявлення про себе. Ребекка Кертіс, доктор філософії, автор книги «Поведінка, яка веде до поразки», пише: «Неможливо, сидячи наодинці з собою, змінити своє уявлення про себе. Ви повинні отримати підтвердження від інших людей, від оточення, що ви не така, якою себе бачите. Нам потрібно побачити себе такими, якими бачать нас інші люди ».
Це також передбачає, що ви повинні надходити відповідно вашому реальному «я». Від Робін Такер перевірка реальністю зажадала великої мужності. Відчути себе розумною і привабливою означало для неї вступити до коледжу і розлучитися. Це себе виправдало. «Я з'явилася в коледжі з низько опущеною головою, а до кінця першого року відчувала себе королевою, згадує вона. Всі викладачі любили мене. Я отримувала високі позначки. А пізніше я вийшла заміж за людину, яка повірила в мене. У мене було відчуття, що я стала іншою людиною. Але найголовніше полягало в тому, що я відкрила для себе, ким я є насправді ».