гнів

Стримувати гнів або давати йому вихід? Пригнічувати його або знаходити віддушину для нього? Повільно загострюватися або скипати? Які б формулювання ми не знаходили, гнів і різні форми його прояву частина нашого життя.
Але до недавнього часу у жінок принаймні, у «вихованих» жінок в цьому відношенні не було вибору. Традиційно панянок учили, що виявляти гнів негідно леді, що гнів псує відносини, що запальність, гнівливість позбавляє їх шансів знайти собі чоловіка.
Як висловлюють свій гнів сучасні жінки? Точно так же, як чоловіки. «Недавні дослідження показали, що жінки висловлюють свій гнів настільки ж часто, з такою ж силою і з тих же причин, що і чоловіки, говорить Сандра Томас, доктор філософії, керівник Центру досліджень в області догляду за хворими та людьми похилого віку при коледжі сестер милосердя в Ноксвілл, штат Теннессі. Погане поводження, неблагополучна обстановка будинку і на роботі, невиправдані очікування ось тільки деякі причини, які викликають дратівливість і спалахи гніву ».
І що отримують жінки, виливаючи свій гнів, подібно чоловікам? Погане здоров'я. Точно так же, як і чоловіки.
Дослідження показують, що безглуздого у жінок призводить до виникнення цілого ряду проблем зі здоров'ям, включаючи депресію, високий кров'яний тиск, захворювання серця, артрити, стреси, лікарську і алкогольну залежність і ожиріння. Жінки, які надмірно пригнічують або висловлюють свій гнів, в два рази частіше хворіють на рак молочної залози. Жінки, схильні до спалахів гніву, найчастіше нещасні в шлюбі.
Мабуть, надмірна безглуздого незалежно від того, пригнічується гнів або виливається, створює всі проблеми.
«Це йде врозріз з прийнятими думкою, що якщо гніву давати вихід, то ви будете краще себе почувати», говорить д-р Томас, яка брала участь в дослідженнях. Вона виявила, що виливається гнів тільки провокує ще більший гнів. Але і придушення гніву не завжди приносить користь. Дослідники проводили спостереження протягом 18 років і знайшли, що для жінок, довго стримують свій гнів, ризик померти в нестарого віці в два рази вище, ніж у тих, хто відразу ж дає вихід гніву.
Вчіться бути холоднокровними
«При сучасному стані науки, вважає д-р Томас, найкраща порада, яку ми можемо дати жінкам, це не піддаватися гніву. Поміркуйте над тим, що дає поштовх спалаху гніву ».
Замість того щоб мучити себе, вона радить висловити свої проблеми. Якщо ви не можете зв'язатися з фахівцем, то принаймні обговоріть їх з близьким другом або родичем. На озброєння можна також взяти наступне.
Ведіть записи з аналізом випадків спалахів гніву. Іншими словами, досліджуйте свій гнів. «Записуйте кожен епізод із зазначенням того, що послужило приводом до спалаху гніву, хто ще при цьому був присутній, що ви при цьому відчували, як довго тривала спалах гніву, як ви реагували, радить Морін Лассен, д-р філософії, психолог-клініцист з Фінікса. Вам також необхідно записати, що ви відчували до епізоду. Через кілька тижнів перегляньте свої записи, може бути, ви уловите якусь закономірність ».
«Ведення записів також дасть вам ключ до розуміння причин прояви емоцій, стане ясно, що їх можна контролювати, додає Керол Тавріс, д-р філософії, фахівець із соціальної психології та автор книги:« Гнів: неправильно зрозуміла емоція ».
Вважайте до десяти. Може бути, навіть до двадцяти. Спробуйте вирішити проблему або усунути джерело гніву. Якщо проблема не може бути вирішена, слід використовувати інші способи оволодіння ситуацією.
Спробуйте переосмислити ситуацію. Коли хто-небудь провокує нас на прояв гніву, ми зазвичай погіршуємо ситуацію, кажучи собі: «Який дурний колода!» Або «Ну і нерви потрібні з цієї відьмою!» Спробуйте поставити себе на місце людини, що викликав ваш гнів, або знайти виправдання його поведінки, сказавши собі: «У неї, напевно, великі неприємності, тому вона так себе веде». Так зазвичай надходять люди, не схильні піддаватися почуттю гніву, стверджує д-р Тавріс.
Щоб охолонути, давайте собі велике фізичне навантаження «Сильно навантажуючи себе фізично, вважає д-р Томас, ми отримуємо прекрасну можливість дати вихід сильним емоціям, включаючи почуття гніву».
Уникайте небезпечних ситуацій. Якщо немає можливості змінити ситуацію, постарайтеся уникати її повторення.