Фізична підготовка до пологів

Ви повинні прийти до пологів в хорошій фізичній формі, і для цього вам не треба звертатися в гімнастичний клуб. Існує ряд простих вправ, які допоможуть вам навчитися розслаблятися в моменти, коли вам буде погано, і підготують вас до деяких відчуттів, які можуть з'явитися під час пологів. Вони також допоможуть уникнути розривів і принесуть користь згодом, після народження дитини.
Ваш лікар або акушерка, ймовірно, порадять вам виконувати вправи за системою Кегеля. Кожен день як можна частіше стискайте і розслабляйте м'язи тазового дна. Ви можете проробляти це сидячи, стоячи, в лежачому положенні, у ванній кімнаті, в автомобілі, в супермаркеті. Просто стискайте м'язи ануса і сечовипускального каналу. Відчуття при цьому будуть ті ж, як якщо б ви утримували сечовипускання або дефекацію. Деякий час утримуйте м'яза в стислому стані, а потім розслабте.
Ці вправи допоможуть вам навчитися розслабляти м'язи, що працюють під час пологів, а це зменшить ймовірність розривів тканин. «Якщо вам не вдається відчути м'яз, спочатку спробуйте знайти її рукою, пропонує дипломована акушерка Дебора Гауен з Бостонської лікарні. Напружте м'язи, а потім розслабте її. Деякі фахівці вважають, що таким вправам треба приділяти якомога більше часу, тому що вони допоможуть вам розслабитися в найважчий час пологів. Заняття йогою також допомагають навчитися напружувати і розслабляти певні м'язи і повністю розслаблятися ».
Після пологів вправи за системою Кегеля допомагають зберегти тонус м'язів тазового дна і уникнути проблем із сечовипусканням.