Чіткий ритм може зменшити перепади настрою

Ваше життя не повинна котитися під гору тільки тому, що під час менопаузи падає рівень вироблюваних в організмі гормонів.
Оточіть себе жінками вашого віку.
Професор психології Лінда Ганнон говорить, що будь-яка діяльність від церковних зборів до заходів зі збору коштів, яка дозволяє вам спілкуватися з іншими жінками вашого віку, допомагає впоратися з симптомами менопаузи. «Коли люди роз'єднані, їм починає здаватися, що тільки у них виникають проблеми такого роду, вважає д-р Ганнон. Вони відчувають полегшення, дізнаючись, що і інші жінки відчувають те ж саме ».
Професор Кетлін Макферсон, доктор філософії, згодна з цим. Вона проводила заняття в групі самодопомоги для жінок, у яких наступила менопауза або які наближалися до неї, «Тільки в такій групі можна познайомитися з різними думками про менопаузі і багато чому навчитися, підкреслює вона. У нас було навіть кілька молодих жінок, які хотіли дізнатися і зрозуміти, що відчували їх матері ».
Налагодьте чіткий ритм життя. «Дослідження показало, що порушення біоритмів організму негативно позначаються на психології», говорить д-р Ганнон. Під час менопаузи порушується менструальний цикл, який є одним з природних ритмів функціонування організму, Отже, можна очікувати, що корисним виявиться налагодження інших ритмів. Тобто їжте в певний час, займайтеся фізичними вправами в певний час, лягаєте спати і вставайте в одні і ті ж години.
Відкрийте для себе задоволення фізичних занять. Практика показує, що регулярні фізичні заняття з достатнім навантаженням можуть покращувати настрій, коли воно гойднеться в бік депресії.
Чому менопауза викликала таку підвищену увагу? «Жінки, які вступають в менопаузу в наш час, не вважають, що їх призначення тільки народжувати і ростити дітей, пояснює д-р Ганнон. Тому здатність мати дітей не грає в їх житті таку велику роль, як в житті їх матерів, які часто мали обмежені можливості для самовираження.