This page has been robot translated, sorry for typos if any. Original content here.

Дієти, корисні для шкіри

Диеты, полезные для кожи

Серед факторів, що впливають на стан нашої шкіри, можна виділити два основних - правильний косметичний догляд і здорове харчування.

У корисною для шкіри дієті, мабуть, немає продуктів, які необхідно категорично виключити, але є такі, які варто обмежити. До них відносяться солодка і жирна їжа, надмірно солоні і гострі страви, а також консервовані і піддавалися промисловій обробці продукти.

Сідаючи на сувору дієту заради того, щоб скинути кілька зайвих кілограмів не забувайте про те, що неповноцінне харчування може негативно позначитися на Вашій шкірі. Не варто харчуватися тільки низькокалорійними продуктами більше двох тижнів підряд, так як протягом тривалих дієт організм втрачає багато поживних речовин, і в першу чергу погіршується стан шкіри, а також волосся і нігтів, знижується працездатність.
Пам'ятайте, що для збереження привабливого зовнішнього вигляду шкірі потрібно все те ж саме, що необхідно і всього іншого організму: протеїни, вуглеводи, вітаміни, мінеральні речовини і мікроелементи - субстанції, які організм отримує з їжі в процесі травлення і з кров'ю розносить по всіх органах . Три основних елементи живлення - білки, жири і вуглеводи - обов'язково повинні в більшій або меншій кількості потрапляти в організм з кожним прийомом їжі.
Найважливіше в «косметичної» дієті - свіжі овочі та фрукти. Вони повинні бути включені в Ваш щоденний раціон в будь-який час року.

За одиницю порції можна прийняти:

  • • Одне яблуко або грушу, один апельсин або грейпфрут, один банан.
  • • Дві повні столові ложки сирих овочів - одного виду або в салаті.
  • • Дві сливи або два абрикоса, два ківі або один персик.
  • • Велику часточку кавуна, дині або ананаса.
  • • Півсклянки будь-яких ягід і винограду.
  • • Один помідор або один огірок, одну морквину або три листа свіжої капусти.
  • • П'ять сухофруктів середньої величини: сливи, інжиру, банана, фініків, груші, ананаса, дині або десертну ложку родзинок.
  • • Один стакан свіжого фруктового соку або півсклянки овочевого соку.
  • • Три десертні ложки фруктового салату.
  • • Пучок свіжої зелені.
  • • Три столові ложки приготованих овочів: кабачків, баклажан або гарбуза.

Оптимальний варіант - споживати п'ять таких порцій овочів і фруктів на добу. Тобто, якщо за день Ви з'їдаєте одне яблуко, шматок кавуна, жменю сухофруктів, випиваєте склянку соку, а обід або вечерю різноманітите невеликою порцією овочевого салату - можете бути спокійні за «внутрішнє» стан вашої шкіри.

Також дуже важливо хоча б раз в день їсти свіжу гарячу їжу. Не варто готувати кожен день до основної страви одні і ті ж гарніри, краще чергувати картоплю, вермішель, рис та інші злаки. Овочі і сорти м'яса теж по можливості міняйте щодня. Це забезпечить надходження в організм усіх мінеральних речовин. А ось алкоголь у великих дозах віднімає в організму найважливіші вітаміни, роблячи шкіру млявою і в'ялою.

Як бачите, для того, щоб дотримуватися оптимальну дієту для шкіри досить приділяти увагу лише деяким простим, але засадничих моментів, які впливають на мінеральний обмін речовин і водний баланс як шкіри, так і всього організму. А смачно і повноцінно харчуватися можна і без складних правил і приписів!