This page has been robot translated, sorry for typos if any. Original content here.

Як підвищити рівень тестостерону без стероїдів

Как повысить уровень тестостерона без стероидов

Тестостерон (від «тестікули» і «стероїди») - основний чоловічий статевий гормон, андроген. Секретується з холестерину клітинами Лейдіга сім'яників у чоловіків, а також в невеликих кількостях яєчниками у жінок і корою наднирників і у чоловіків, і у жінок. Є продуктом периферичного метаболізму, відповідає за вірилізацію у хлопчиків і андрогенізація у дівчаток. Тестостерон найчастіше асоціюється з сексуальним гормоном. Він грає важливу роль у виробництві сперматозоїдів. Також, впливає на розвиток кісткової і м'язової тканини. Рівень тестостерону у чоловіка може істотно впливати на його настрій.

Тестостерон - це кращий друг мужика. Він допомагає зосередитися, підвищує статевий потяг, збільшує м'язову масу і силу, зміцнює кістки, запобігає остеопорозу, збільшує твій смак до життя. Від рівня тестостерону в організмі залежать багато ознак, які в першу чергу відрізняють чоловіка від жінки: вузькі стегна, широкі плечі, сексуальна орієнтація, можливість появи потомства, активний обмін речовин - це далеко не все, згадай, що з тобою відбувається вранці в ліжку коли прокинешся.

Как повысить уровень тестостерона без стероидов

Тестостерон, так само як і інші андрогени, дає антикатаболический і анаболічний ефект.

Тестостерон знижує рівень холестерину і ймовірність появи атеросклерозу, впливає на біосинтез білка, сповільнює його розпад завдяки зниженню кортизолу (гормону смерті), посилює ріст м'язових волокон, підсилює здатність спалювання жиру в місцях, в яких цей жир відкладається у жінок. Саме тестостерон відповідає за появу вторинних статевих ознак, таких як підвищений в порівнянні з жінкою потовиділення, низький голос, чоловіча фігура, скелет і особа.

Как повысить уровень тестостерона без стероидов

З віком вироблення тестостерону знижується, а низький рівень тестостерону може викликати цілий ряд проблем зі здоров'ям, включаючи погіршення настрою, зниження статевого потягу, випадання волосся, втома і зменшення активності, зниження мотивації і впевненості в собі.

Багато чоловіків намагаються підвищити рівень тестостерону за допомогою лікарських препаратів.

Кілька природних способів збільшити вироблення тестостерону

Силові вправи

Как повысить уровень тестостерона без стероидов

Піднімайте великі тяжкості. Силовий тренінг природним шляхом підвищує рівень тестостерону в організмі. Найкращими є вправи олімпійської важкої атлетики, так як вони впливають на м'язи всього тіла і швидко викликають стомлення. Завдяки сильному стомлення і метаболічних потреб м'язів, викликаним базовими багатосуглобовими вправами, тестостерон в вашому організмі буде вирувати.

Інтенсивність тренінгу також впливає на концентрацію тестостерону в крові. Підвищення інтенсивності підвищує тестостерон.

Чому? Коли ваше тіло втомлюється від виконання вправи, відбувається швидке підвищення рівня тестостерону, якщо інтенсивність була досить висока. В одному з наукових досліджень виконання стрибків на максимальну висоту викликало зростання виробництва тестостерону. Вчені визначили, що в результаті інтенсивної максимального навантаження і виконання вправи до виснаження сили м'язів, відбулося помітне збільшення вмісту тестостерону в крові в порівнянні з базовим рівнем.

Так що, більше ніяких п'ятихвилинних перерв між підходами! Короткі паузи відпочинку між сетами змусять рівень вашого тестостерону злетіти до небес!

Побільше підходів, поменше повторень - все це також допоможе вам підвищити виробництво тестостерону. До сих пір невідомо, чому це допомагає, то завдяки сильної втоми і метаболічного відгуку від такого тренінгу, то вся справа в великих вагах, які ви стаєте здатні піднімати в результаті переходу на такий стиль тренінгу.

Як би там не було, будьте впевнені, збільшення обсягу тренінгу підвищує тестостерон. Крім того, ви станете мускулистее, сильніше і стрункішою, ніж раніше.

Сон не менше 6-8 годин

Как повысить уровень тестостерона без стероидов

Збільште тривалість і якість сну, щоб дати вашому тілу достатню часу на відновлення від тренувань і вироблення більшої кількості тестостерону, так як він виробляється під час сну. Рівень вашого тестостерону на 30% вище вранці, ніж ввечері, саме тому ви можете відчувати посилене статевий потяг вранці. Втрата ранкової ерекції може бути ознакою того, що ваш рівень тестостерону знижений.

зменшення стресу

Как повысить уровень тестостерона без стероидов

Коли ви піддаєтеся стресу, ваше тіло виробляє гормон стресу кортизол, який пригнічує вироблення тестостерону. Кортизол також змушує вас накопичувати жир на животі, який, як ви вже знаєте, збільшує кількість естрогену і знижує рівень тестостерону.

Тому вам потрібно позбутися від нервового напруження, перестати турбуватися про дрібниці, бути більш позитивним і уникати перетренованості, щоб підвищити рівень тестостерону.

цинк

Как повысить уровень тестостерона без стероидов

Додавання цинку в свій раціон є одним із способів підвищити низький рівень тестостерону. Цинк дуже важливий для вироблення тестостерону, так як є одним з ключових компонентів в складі цього гормону. Цинк перетворює жіночий гормон естроген в тестостерон і запобігає зворотне перетворення.

До продуктів з високим вмістом цинку відносяться:

  • устриці і морепродукти,
  • печінку,
  • птах,
  • яйця,
  • молочні продукти,
  • горіхи,
  • насіння.

вітаміни

Вітаміни A, B і E грають важливу роль у виробництві тестостерону, недолік цих вітамінів призводить до зниження його рівня. Вітамін C, так само як і цинк, запобігає перетворенню тестостерону в естроген і знижує рівень кортизолу, дозволяючи вашому тілу збільшити вироблення тестостерону.

Якщо ви їсте багато фруктів і овочів, м'яса і горіхів, то ви не повинні турбуватися про будь-яких вітамінних добавках.

здорові жири

Ви природним чином можете підвищити рівень тестостерону, вживаючи в їжу більше корисних жирів, так як організм має потребу в них для вироблення тестостерону. Дослідження показали, що чоловіки, які мають раціон, багатий мононенасиченими і омега-3 жирами, мають високий рівень тестостерону.

Такі жири містяться в:

  • горіхах і насінні,
  • авокадо,
  • жирних сортах риби, таких як лосось і тунець,
  • оливках,
  • оливковій і арахісове олії.

Переконайтеся, що 20-30% від загального щоденного споживання калорій надходить за рахунок здорових жирів.

Via econet.ru