This page has been robot translated, sorry for typos if any. Original content here.

13 вправ для чоловіків, щоб продовжити сексуальне задоволення

13 упражнений для мужчин, чтобы продлить сексуальное удовольствие

Виділіть 20 хвилин в день для цих вправ, і ви отримаєте ще більше задоволення в ліжку!

Даний комплекс вправ підвищить рівень сексуальної енергії, поліпшить тонус м'язів, допоможе позбутися від зайвого жиру, а головне - поліпшить Ваше самопочуття і настрій. Вчені довели, що якщо Ви додатково до щоденної норми спалюєте більше 200 калорій в день, то Ви зменшуєте ризик виникнення у Вас еректильної дисфункції. Всі ці вправи дають Вам переваги в якості і в тривалості Ваших фізичних утіх в ліжку. Навіть якщо і зараз Ви фахівець в області «ліжку», то все одно внесіть ці вправи в перелік своїх тренувань, щоб стати ще більш витривалим в сексуальних іграх з коханою.

Кожен з нас хоче поліпшити своє сексуальне життя. Це просто необхідно для всіх, як для Вас особисто, так і для Вашого партнера, адже заняття любов'ю - процес обопільний і двосторонній. Тільки два готових до задоволення людини зможуть отримати всю палітру оргазменную відчуттів. Хлопці, якщо Ви хочете порадувати себе і партнерку, то сміливо виконуйте ці вправи вже з сьогоднішнього дня. Дівчата, якщо ви хочете отримувати справжнє задоволення - допоможіть своїм чоловікам стати більш витривалими в ліжку.

1. Вправа для скорочення інтимних м'язів

13 упражнений для мужчин, чтобы продлить сексуальное удовольствие

Так, так, Ви все вірно прочитали. Це ідеальне вправа, як для жінок, так і для чоловіків. Воно робить Вас більш витривалим, також воно зміцнює і дає можливість контролювати Ваші лобково-куприкова м'язи (саме ці м'язи допомагають Вам стримувати себе під час того, як Ви шукаєте вбиральню) і м'язи промежини (це ті м'язи, які дозволяють Вашої ерекції радувати партнерку своєю твердістю і «непохитністю»). Також скорочення цих м'язів дозволити чоловікові довше стримувати себе перед оргазмом. Все це позитивно впливає на Ваше задоволення, його якість і тривалість всього процесу отримання насолоди.

Спосіб виконання: Можна почати з елементарного: з процесу переривання сечовипускання. Після «ознайомлення» з цими м'язами слід поступово збільшувати тривалість та інтенсивність їх стискання і розтиснення. Головне зверніть увагу на те, щоб під час виконання вправи ви не перехоплювали подих. Напружте м'язи живота, сідниць і стегон. Інтенсивність виконання до 5 хвилин. Напружте м'язи, потім розслабте їх. І так від 10 до 20 підходів.

2. Вправа «планка»

13 упражнений для мужчин, чтобы продлить сексуальное удовольствие

Ця вправа виробляє витривалість, як в тренажерному залі, так і в ліжку з партнеркою. Ви зможете бути на висоті в місіонерській позі і в інших позах, де Ваша позиція буде «зверху». Крім того, Ви тренуєте такі групи м'язів: руки, плечі, сідниці, внутрішні та зовнішні м'язи стегна і ікри ніг. Ви відчуєте силу і міць кожного м'яза вже після декількох тренувань.

Спосіб виконання: Згадайте позу «віджимання». Уявіть, що Ви стали прямий дошкою. Долоні на підлозі, вага тіла тримається на них, всі м'язи в напрузі. Слідкуйте, щоб ноги в колінах були випрямляти. Напружте прес і контролюйте Ваші сідниці, щоб вони не «стирчали» і не «обвисали». Зафіксуйте тіло в цій позі протягом 20 секунд, але слід постійно збільшувати перебування в даній позі до 2 хвилин. Щодня намагайтеся перебувати в цій позі до 10 разів у зручний для Вас час. Також можна видозмінювати вправу. Виконуючи його, стоячи на колінах, але повністю випрямляючи руки. Або можна ускладнити позу «планка» якщо Ви поставите одну ногу на іншу. Тривалість виконання теж повинна складати від 10 секунд і більше.

3. Балансування на гімнастичному м'ячі

13 упражнений для мужчин, чтобы продлить сексуальное удовольствие

Ця вправа допоможе Вам показати себе краще і витривалішими в різних позах. А головне позбавить Вас від можливості будь-якого травматизму. Гімнастичний м'яч і вправи на ньому дозволять Вам імітувати позиції, в яких Ви перебуваєте «знизу».

Спосіб виконання: Сядьте в позі «напівлежачи» на гімнастичний м'яч, ноги знаходяться на підлозі на ширині стегон. Руки за головою. Спробуйте сісти так, щоб сідниці не торкалися м'яча, а спина до рівня лопаток була на його поверхні. Під час видиху необхідно підняти голову і плечі до грудей, в цей час Ваші м'язи живота знаходяться в тонусі. Потім повільно поверніться у вихідне положення. Слід робити до 30 повторень в одному підході.

4. Підняття ніг лежачи на підлозі

13 упражнений для мужчин, чтобы продлить сексуальное удовольствие

Все дискомфортні ситуації в ліжку виникають в разі, якщо у партнерів не особливо накачени м'язи черевної порожнини. Адже під час інтимної близькості основний упор йде на їх активність. Ця вправа допоможе зміцнити саме цю групу м'язів і продовжити Ваші любовні втіхи максимально довго.

Спосіб виконання: Ляжте на підлогу. Якщо у Вас є проблеми зі спиною, то слід підкласти невеликий валик з рушника трохи вище стегон. Руки знаходяться вздовж тулуба. Не робіть в цій вправі ніяких різких рухів або поштовхів, все має відбуватися плавно. Поступово піднімайте ноги до перпендикулярного стану. Потім опускайте їх, але не до самого долу. Слід постійно тримати м'язи живота в тонусі. Якщо вправа здається Вам занадто легким, то спробуйте опускати ноги якомога повільніше. Зробивши 5 разів, дозвольте собі відпочити 30 секунд.

5. Віджимання

13 упражнений для мужчин, чтобы продлить сексуальное удовольствие

Ця вправа зміцнює верхню частину Вашого тіла, збільшує витривалість і робить Вас «Богом» в позиціях, де Ви повинні бути зверху. Якщо Ви будете виконувати їх регулярно, то зовсім скоро помітите поліпшення по всіх фронтах.

Спосіб виконання: Почніть вправи в позі «планка», руки на ширині плечей, ноги на ширині стегон. Контролюйте, щоб Ваш таз був однією суцільною лінією з тулубом, і не дозволяйте йому провисати або занадто підніматися вгору. Опустіть тіло вниз, а потім підніміть його нагору. Чим більше віджимань Ви зробите, тим краще. Слід віджиматися не менше 2 разів на тиждень. Для ускладнення звичайного віджимання можна використовувати бавовна в перерві між опусканням і підняттям тіла, або віджиматися на одній руці.

6. Балансування на гімнастичному м'ячі з вагою

13 упражнений для мужчин, чтобы продлить сексуальное удовольствие

Ця вправа відмінно зміцнює плечі, біцепси, трицепси, м'язи черевної порожнини і грудну клітку. Його рекомендують навіть літнім людям для тренування м'язів і вироблення витривалості. Після проходження ряду тренувань у Вас скоротиться обсяг жирової маси, збільшиться обсяг м'язової маси, але і до того, що Ви станете виглядати краще і почнете відчувати себе комфортніше.

Спосіб виконання: Сядьте на гімнастичний м'яч, приберіть сідниці з його поверхні, Ваша спина до рівня лопаток комфортно знаходиться на м'ячі. Ноги на ширині плечей. Піднімайте від грудей гантелі вгору до повного випрямлення рук. Зробіть 3 підходи по 25 повторень. Можете змінювати ширину і положення рук для тренувань трицепсів. А Ваше балансування на м'ячі може допомогти Вам у Ваших інтимних перемоги.

7. Присідання

13 упражнений для мужчин, чтобы продлить сексуальное удовольствие

Для всіх вже давно не секрет, що присідання підвищують рівень тестостерону і збільшує приплив крові в області таза, надаючи при цьому оргазмів більш яскраві відчуття. Це одне з кращих вправ для тренувань перед заняттям сексом. Також присідання тренують нижню частину тіла для удосконалення так званих «поштовхів» під час перебування як зверху, так і знизу.

Спосіб виконання: Головною фішкою виконання таких присідань є рівна спина. Руки витягнуті з гантелями вперед. Сідайте максимально низько. Гомілки повинні бути рівними, а таз йде назад. При вертикальному положенні руки опускаються вниз, при присіданні випрямляються вперед. Потрібно робити не менше 15 повторень.

8. Випади

13 упражнений для мужчин, чтобы продлить сексуальное удовольствие

Ця вправа тренує Вашу силу, робить Вас більш витривалими і позитивно впливає на Ваше рівновагу. Воно допомагає крові надходити до області тазу, що стане відмінним помічників для Вас в ліжку. У любовних утіхах Ви будете більш мобільні в області стегон, і у Вас не виникне проблем з рівновагою в складних позах.

Спосіб виконання: Встаньте прямо, в руках у Вас повинні бути гантелі. Зробіть крок вперед і глибоко сядьте в цьому кроці. Обидва коліна повинні бути зігнуті до 90 градусів. Коліно не повинне стосуватися землі. Робіть по 15 випадів на кожну ногу.

9. Інтервальне тренування

13 упражнений для мужчин, чтобы продлить сексуальное удовольствие

Такий підхід до вправ зробить Вас супер-витривалим. Ви можете виконувати такі вправи під час прогулянки пішки в парку, на стадіоні, на біговій доріжці, на велосипеді, в басейні або в будь-якому іншому місці.

Спосіб виконання: Після розминки можете почати робити вправу на максимальній швидкості до 30 секунд. Вкладіть в ці півхвилини всю свою силу і підготовку. Потім відпочиньте хвилину або дві, продовжуючи робити вправи більш повільно і спокійно. Потім знову 30 секунд активних тренувань. Слід робити такі вправи не менше 2 разів на тиждень. Ви можете використовувати біг, ходьбу або плавання для інтервальних тренувань.

10. Поза «Собака» вгору

13 упражнений для мужчин, чтобы продлить сексуальное удовольствие

Це знаменита поза з йоги. Вона дозволяє енергії і крові прибувати до області Вашого таза. Також під час виконання цієї вправи зміцнюється нижня частина спини, що допоможе уникнути Вам травм в ліжку і в тренажерному залі.

Спосіб виконання: Ляжте на живіт, ноги на ширині плечей. Руки в упорі лежачи. Долоні знаходяться чітко під грудною кліткою. Спираючись на руки, на вдиху слід плавно підняти голову і тулуб вгору, потім слід прогнутися в спині і відвести плечі максимально назад. Дихайте глибоко. Зафіксуйте тіло в цій позі на 15 секунд і більше. У більш складному виконанні стегна відриваються від землі.

11. Полу-шпагат сидячи

13 упражнений для мужчин, чтобы продлить сексуальное удовольствие

Якщо у Вас сидяча робота, то це негативно впливає на Вашу сексуальне життя. М'язи нижньої частини поступово атрофуються, що погіршує відчуття при оргазмах. Виконуючи цю вправу, Ви покращуєте відтік і приплив крові в органах черевної порожнини і таза, ніж відповідно допомагаєте собі, адже це зробить Ваші оргазми більш яскравими і сильними. Також тренуються внутрішні м'язи стегна, що явно не буде зайвим в деяких позах.

Спосіб виконання: Сядьте на підлогу з широко розставленими ногами. Трохи нахиліть грудну клітку вперед для того, щоб обхопити руками кінчики пальців на ногах. Спина повинна бути максимально прямий. Робіть нахили максимально низько і глибоко. Тривалість виконання 10 вдихів і видихів.

12. Поза «метелики» напівлежачи

13 упражнений для мужчин, чтобы продлить сексуальное удовольствие

Це поза допомагає розслабитися м'язам стегна. Як внутрішнім, так і зовнішнім. Саме ці м'яз активно беруть участь в процесі інтимної близькості. Ця вправа зробить Вас «завжди готовим до бою».

Спосіб виконання: Ляжте на спину, складіть ступні одна до іншої. Гарненько підтягніть їх до області грудей. Будьте обережні. Слідкуйте за тим, щоб шия не відривалася від підлоги. Хребет і шия повинні бути максимально розслаблені. У цій вправі не повинні виникати больові відчуття. Зафіксуйте цю позу на 15-20 секунд.

13. Скручений нахил вперед

13 упражнений для мужчин, чтобы продлить сексуальное удовольствие

Це дуже гарна вправа для того, щоб розтягнути всі потрібні Вам м'язи (внутрішні м'язи стегна, підколінні сухожилля, м'язи живота, грудні м'язи і трицепси). Ви відразу ж відчуєте різницю в своїх силах в ліжку, якщо тільки зважитеся спробувати.

Спосіб виконання: Сядьте на підлогу. Виставте ліву ногу вперед. Праву ногу відведіть до правого стегна. Нахиліть Вашу грудну клітку до правої зігнутою нозі. Праву руку покладіть за спину, охоплюючи їй ліве стегно. Спробуйте охопити лівою рукою пальці лівої ноги, не згинаючи її. Потім відведіть максимально праве плече назад. Спробуйте дихати глибоко і зафіксувати цю позу до 1 хвилини. Потім розслабте праву руку і спробуйте охопити пальці лівої ноги, тільки обхват цей робіть, піднімаючи руку через голову. Потім зробіть це ж вправу дзеркально, тобто випрямити праву ногу і спробуйте обхопити правою рукою праву ногу.