This page has been robot translated, sorry for typos if any. Original content here.

Як правильно нормалізувати підвищений тиск

Как правильно нормализовать повышенное давление

Артеріальна гіпертензія (АГ, гіпертонія, гіпертонічна хвороба; грец. «Над, вище» + грец. «Натяг; тон») - стійке підвищення артеріального тиску від 140/90 мм рт. ст. і вище. Есенціальна гіпертензія (гіпертонічна хвороба) становить 90-95% випадків гіпертонії. В інших випадках діагностують вторинні, симптоматичні артеріальні гіпертензії: ниркові (НЕФРОГЕННИХ) - 3-4%, ендокринні - 0,1-0,3%, гемодинамічні, неврологічні, стресові, обумовлені прийомом деяких речовин (ятрогенні) і АГ вагітних, при яких підвищення тиску крові є одним із симптомів основного захворювання. Серед ятрогенних гіпертензій особливо виділяються викликані прийомом біологічно активних добавок і ліків. У жінок, які приймають гормональні контрацептиви, частіше розвивається АГ (особливо це помітно у жінок з ожирінням, у жінок, що палять і літніх жінок). При розвитку АГ на тлі прийому цих препаратів і біологічно активних добавок їх слід скасувати. Рішення про скасування інших лікарських препаратів приймається лікарем. АГ, що не викликана оральними контрацептивами, не є протипоказанням до замісної гормональної терапії у постменопаузі жінок. Однак при початку гормональної замісної терапії АД (артеріальний тиск) слід контролювати частіше, так як можливо його підвищення.

Артеріальна гіпертензія - одне з найпоширеніших захворювань серцево-судинної системи. Встановлено, що на артеріальну гіпертонію страждають 20-30% дорослого населення. З віком поширеність хвороби збільшується і досягає 50-65% у осіб старше 65 років. Виникненню гіпертонічної хвороби сприяють більш 20 комбінацій в генетичному коді людини.

Про те, як діагностувати проблеми з серцево судинною системою, які рідко дають про себе знати щоб це було помітно, і як їх уникнути, не чекаючи серйозних наслідків для себе або рідних.

Якщо ти коли-небудь спостерігав за своїм кров'яним тиском будинку, ти міг помітити цікавий феномен: на дивані показання тонометра нормальні, але варто прийти до лікаря, як тиск підскакує. В чому причина? Цей феномен, отримав назву «гіпертонії білого халата». Зазвичай його приписують розігрався в поліклініці нервах. Але недавнє дослідження, опубліковане в Journal of American College of Cardiology показало, що у нього можуть бути і більш серйозні причини.

Вчені довели, що за 9 років досліджень люди з діагнозом «гіпертонія білого халата» або з прихованою гіпертонією (коли твоє тиск підвищений будинку, а завмер у лікаря показує норму) в два рази частіше заробляють хвороби серця та інсульти, ніж ті, у кого не спостерігалися подібні скачки. У пацієнтів з «гіпертонією білого халата» тиск при замірах в клініці перевищувало 140/90, а вдома було нижче 135/85.

У пацієнтів з прихованою гіпертонією все було навпаки. Твоє тиск може підвищуватися від стресу, наприклад, коли ти чекаєш своєї черги у лікаря або лаєшся з подругою. Стрес призводить до звуження судин, через що підвищується кров'яний тиск. Але проведене дослідження показало, що стрес може бути не єдиною причиною цих стрибків. Вони можуть вказувати на певну дисфункцію судинної системи: твої судини залишаються звуженими під час стресу.

Єдиний спосіб зрозуміти, чи є у тебе «гіпертонія білого халата» або прихована гіпертонія - порівняти свідчення з поліклініки з домашніми. За словами автора дослідження Ванпена Вонгпатанасіна, спеціальних методів лікування цих захворювань не існує. Потрібно лише дотримуватися тих рекомендацій, які лікарі дають в разі підвищеного тиску, на кшталт регулярних фізичних навантажень і переходу на дієту з низьким вмістом солі.

Внеси зміни в свій режим тренувань: норвезькі вчені виявили, що високоінтенсивні інтервальні тренування протягом 38 хвилин три рази на тиждень допомагають знизити систолічний тиск на 12 пунктів, а діастолічний (менша цифра з двох) - на 8.

Нормальне чи у тебе тиск?

120/80 - норма в 20-40 років.

135/90 - норма в 40-60 років.

140/90 - гіпертонія в легкого ступеня.

160/110 - важка гіпертонія.

  • Перше число - це систолічний артеріальний тиск, коли серце стискається і виштовхує кров в артерії.
  • Друге число - діастолічний тиск, ситуація в артеріях в момент розслаблення серцевого м'яза.

Як знизити тиск?

Основні причини гіпертонії - неправильне харчування, відсутність фізичних навантажень, підвищений рівень глюкози, вміст жирів в крові і шкідливі звички.

Позбудься зайвої ваги

У товстуна судини забиті поганим холестерином, але це ще не все. Великому тілу потрібно більше крові, щоб постачати весь цей жир киснем. А судинна система тут тієї ж пропускної здатності, що і у нормальної людини. Ось тому вона і відчуває підвищені навантаження. Товстунові взагалі не позаздриш. «При підвищеному вазі дуже часто спостерігається ряд метаболічних порушень, які призводять до цукрового діабету, зміни ліпідних показників крові, непереносимості глюкози. В окремих випадках - до порушення проникності судинної стінки, перш за все в дрібних судинах, особливо в нирках. Через це нирки починають фільтрувати те, що не потрібно, а те, що потрібно, фільтрувати перестають », - лякає кардіолог Наукового центру серцево-судинної хірургії ім. А. Н. Бакулєва Олена Голухова.

РАДА: Дотримуйся дієти. Менше жирів тваринного походження і більше овочів, що містять глутамінової кислоти (морква, буряк, кукурудза, помідори) - вона розслаблює стінки артерій і сприяє кращому протоку крові.

Зниження ризику гіпертонії на 13%.

немає солям

Сіль затримує в організмі воду - збільшується об'єм циркулюючої крові, підвищується тиск. Рекомендована норма для людей у ​​віці від 17 до 45-50 років - 1,5 г «білого отрути» в день, а після 50 років - 1,2-1,3 м Переходь на дієтичну сіль з пониженим вмістом натрію - смак той ж, а зжерти можна цілих 2 г в день. І спробуй солити їжу не під час приготування, а прямо в тарілці. Неясно чому, але при такому сценарії смак солі відчувається яскравіше навіть при її менших обсягах.

РАДА: Більше 80% всієї солі, яку ти поглинаєш, - це оброблені продукти напівфабрикати, ковбаса, консерви, сир ... Переходь на здорове харчування і солі все сам. Інший варіант - уважно читай етикетки. Вміст натрію в звичайних продуктах не повинен перевищувати 120 мг на 100 г.

Зниження ризику гіпертонії на 13%.

викинь сигарету

Кардіолог Олена Голухова: «Я б сказала, що куріння - це один з перших факторів ризику при гіпертонії. Нікотинові смоли руйнують внутрішню вистилання судин - ендотелій, в результаті утворюються тромби. До того ж куріння призводить до порушення вироблення речовин, які забезпечують нормальну реакцію судинної стінки на зміну обсягу. Нормальний посудину реагує розслабленням, якщо ви туди пустили більше крові. «Прокурені» ж судини не вміють швидко розслаблятися і звужуватися, і вся серцево-судинна система йде шкереберть ».

РАДА: Кинь курити і не пий більше двох-трьох чашок еспрессо в день. Кава - та ще навантаження на судини, до того ж він виводить з організму кальцій, який потрібен для нормальної роботи серця. Заміни четвертий еспресо літром молока в день.

Зниження ризику гіпертонії на 12%.

Їж більше правильних жирів

Олена Голухова: «В ідеалі потрібно їсти рибу 3-4 рази на тиждень - ось це буде по-справжньому корисно. Поліненасичені жирні кислоти, що містяться в рибі, допомагають збільшити вміст корисного холестерину в крові ». Крім того, наші улюблені кислоти не дозволяють тромбоцитам злипатися в грудки, а стінок судин - запалюватися. Потрібні ще аргументи?

РАДА: Більше омега-3 жирних кислот в червоній рибі. Але, якщо лосось набрид, заміни рибний вечерю 25 г фундука.

Зниження ризику гіпертонії на 11%.

Додай в раціон калій

Цей мінеральний елемент необхідний для генерації і проведення серцевого імпульсу. Більш того, він допомагає організму виводити зайву сіль (ти адже все-таки не відмовився від ковбаси, як ми просили?) І робить судини більш стійкими до впливу звужують їх гормонів.

РАДА: Калій ти можеш знайти в бананах, куразі, горіхах і родзинках. Причому денна норма здорової людини - всього 2-3 горіха або 2-3 сушених абрикоса. Якщо з'їси більше, нічого страшного.

Зниження ризику гіпертонії на 12%.

Потій

Олена Голухова: «Фізичні вправи дозволяють контролювати м'язовий і судинний тонус, тренують вегетативну систему, привчають судини до навантажень. Рекомендований режим - велика частина днів, тобто не менше 4 разів на тиждень. Тривалість тренування - не менше 40 хвилин, навантаження дозування. Ми рекомендуємо займатися на бігових доріжках, велоергометрія. Все-таки тренування серцево-судинної системи - це не бодібілдинг зі штангами, а біг, плавання або велосипед ».

РАДА: Фізичні вправи дозволяють контролювати м'язовий і судинний тонус, тренують вегетативну систему, привчають судини до навантажень. Рекомендований режим - не менше 4 разів на тиждень.

Зниження ризику гіпертонії на 11%.

пий мінералку

З шматка магнію від блоку циліндрів двигуна «Запорожця» можна зробити відмінну новорічну бомбочку, яка відірве тобі пальці на руці. Краще споживай магній - він підсилює серце, запобігає утворенню тромбів і розширює артерії. 300 мг в день цілком вистачає нормальній людині, але якщо ти в стресі - збільшуй дозу до 400 мг.

РАДА: Вживай в їжу магній - він допомагає роботі серця, запобігає утворенню тромбів і розширює артерії. 300 мг в день цілком вистачає нормальній людині, але якщо ти в стресі - збільшуй дозу до 400 мг.

Зниження ризику гіпертонії на 7%.

Гіпертонічна хвороба

Гіпертонічна хвороба (есенціальна гіпертензія) - мультифакторное поліетіологічне захворювання.

В основі патогенезу захворювання виступають внутрішні чинники:

  • аномалії розвитку (наприклад, аномальний вага при народженні);
  • інші симптоматичні компоненти, наприклад, пов'язані з веденням пологів під час народження хворої;
  • успадковані полігенні фактори, що обумовлюють високу активність пресорних механізмів тривалої дії і / або зниження активності депресорних механізмів [4];

І зовнішні фактори:

  • клімат;
  • неправильне харчування, особливо надмірне споживання кухонної солі
  • погана споживана вода;
  • шкідливі умови праці;
  • мікроклімат житлового приміщення;
  • неправильний відпочинок;
  • звукові і електромагнітні поля, випромінювання;
  • дефіцит вітамінів, есенціальних біоелементів;
  • взаємини з людьми.

Безпосередньою причиною гіпертонічної хвороби є підвищена активність біологічних механізмів, які викликають підвищення хвилинного об'єму крові і / або підвищення периферичного судинного опору. Важливе місце серед цих механізмів займає реплікація патогенних мікроорганізмів, особливо посилюється при різних стресових станах пов'язана з ізольованою систолічною гіпертензією і систоло-діастолічної гіпертензією реплікація цитомегаловірусу - це спостерігалося в Росії, потім в среднеатлантических штатах США, казахських, китайських популяціях, хоча в популяціях США в цілому дані ще недостатньо вивчені. Це пов'язано з тим, що підвищення експресії ангіотензину II і реніну в крові і тканинах, безумовно спостерігається в результаті впливу цитомегаловірусу, не завжди призводить до розвитку артеріальної гіпертензії, так як, наприклад, люди африканської раси мають дуже високий рівень ангіотензину II і реніну, гіпертензія у них дійсно протікає важче, але на Кубі, в Пуерто-Ріко і особливо в Африці поширеність АГ зазвичай значно нижче, ніж серед білих США.

Захворювання закріплюється з моменту виснаження депрессорной функції нирок. Виявляється стійким хронічним підвищенням діастолічного і / або систолічного артеріального тиску, характеризується частотою від 15% до 47% в популяції.

Via mhealth.ru