This page has been robot translated, sorry for typos if any. Original content here.

Як засипати за одну хвилину

Как засыпать за одну минуту

Сон (лат. Somnus) - природний фізіологічний процес перебування в стані з мінімальним рівнем мозкової діяльності і зниженою реакцією на навколишній світ, властивий ссавцем, птахам, рибам і деяким іншим тваринам, в тому числі комах (наприклад, дрозофілам). Крім того, словом «сон» називають послідовність образів (які формуються протягом фази т. Н. «Швидкого сну»), які людина може пам'ятати (див. Також сновидіння). Фізіологічно звичайний сон відрізняється від інших, схожих на нього станів - анабіозу (т. Зв. «Сплячки» у тварин), гіпнотичного сну, коми, непритомності, летаргічного сну.

Для багатьох людей процес засинання є щоденною тортурами в зв'язку зі стресами і занепокоєнням. Доктор Гарвардського університету Ендрю Уайт, що спеціалізується на техніках зняття занепокоєння і напруги, розробив власну методику засипання протягом хвилини. Його техніка, яка отримала незвичайну назву «4-7-8», заснована на дихальних вправах, що роблять істотний вплив на процес мислення і психофізіологічний стан людини в цілому.

Найкраще можна запам'ятати метод «4-7-8»

Как засыпать за одну минуту

Все що потрібно зробити:

  1. Необхідно впертися мовою в верхні зуби і спокійно вдихати через ніс протягом 4 секунд.
  2. Затримати дихання на 7 секунд.
  3. Після цього не поспішаючи видихати через рот протягом 8 секунд.

Вправу потрібно повторити кілька разів. Ось так все просто. Це дихальна вправа уповільнює наш серцевий ритм і заспокоює. Причому відбувається це дуже швидко - всього через кілька повторів. Це 100% працює.

Доктор Уайт не гарантує спрацьовування техніки після одноразового застосування, однак розроблена ним послідовність нескладних дій з часом допоможе Вам не тільки легко і швидко засипати, але також знімати напругу і протистояти стресовим ситуаціям.

Якщо вам наснився цікавий сон і вихотіте зрозуміти, що він значить, вам на допомогу наш сонник для тлумачень.