This page has been robot translated, sorry for typos if any. Original content here.

12 способів як швидко заспокоїтися і не нервувати

Как успокоиться и не нервничать

Буває так, що ми шукаємо складні способи для поліпшення якості свого життя. І в моменти, коли знаходимося в стресі або хтось нас вивів із себе, ми починаємо активно думати про те, як же заспокоїтися.

Психотерапевти пропонують свою допомогу, школи йоги - свою. Але є стародавні способи, які можуть допомогти набагато швидше привести себе в порядок, ніж інші засоби, які вимагають досить багато часу або грошей.

Ми підготували для вас 12 способів як допомогти самим собі заспокоїтися і перестати нервувати.

Емоційність - властивість людини, що характеризує зміст, якість і динаміку його емоцій і почуттів. Одна з основних складових темпераменту. Властивості емоційності як однієї зі сфер прояву темпераменту - вразливість, чутливість, імпульсивність та ін. Змістовні аспекти емоційності відображають явища і ситуації, що мають особливу значимість для суб'єкта. Вони нерозривно пов'язані з стрижневими особливостями особистості, її моральним потенціалом: спрямованістю сфери мотиваційної, світоглядом, орієнтаціями ціннісними та ін. Якісні властивості емоційності характеризують відношення індивіда до явищ зовнішнього світу і виражаються в знаку і модальності домінуючих емоцій. До динамічних властивостей емоційності відносяться особливості появи, протікання і припинення емоційних процесів і їх зовнішнього вираження.

  • Емоційність - це безпосередність і жвавість сприйняття.
  • Емоційність - це багатство і швидкість асоціацій.
  • Емоційність - це яскраве вираження почуттів і різноманітність образів.
  • Емоції - це джерело натхнення для творчої особистості.
  • Емоційність - це відображення внутрішнього світу.

Спосіб 1: Відпочиньте на що-небудь

Как успокоиться и не нервничать

Цей спосіб зняти емоційну напругу годиться в тих випадках, коли ви спіймані в пастку, загнані в кут і втекти нікуди не можете. Наприклад, сидите на планерці і слухаєте свого боса, внутрішньо закипаючи. Втекти не можна, але ... Відволікання при цьому на споглядання чогось стороннього, нейтрального і захоплення цим стороннім - кращий спосіб не накручувати себе через дрібниці.

Наприклад: «Який, однак, у Маші манікюр ... Цікаво, як вона його робила?».

Це працює тільки, якщо ви самі розумієте вигоду такої стратегії - не дивитися на гидоту, не слухати гидоти. Якщо ж вам подобається кип'ятити і лізти в суперечки - це ваше право.

Спосіб 2: Піти з дратівливою ситуації (вона ж - емоціогенние зона)

Как успокоиться и не нервничать

Вас щось засмутило на чужому дні народження? На пікніку? Ви не носіть якусь групу, паблік, сторінку в соціальній мережі? Ви мрієте видалити зі списку своїх друзів неприємного людини?

Так, швидко вийшли з групи назавжди. Забанили провокатора-сперечальника, троля, хама, дурня. Видалили свій профайл, якщо що.

Швидко викликали таксі (НЕ жмотьтесь, що не жмотьтесь) цьомнули господиню і мчите додому - геть з вечірки, геть з шашликів, геть з дратівливою, емоціогенной зони.

Спосіб 3: Попийте водички

Как успокоиться и не нервничать

Ось це вже - коронний рецепт всіх геніальних лікарів-терапевтів, які приторговує БАДами від фармкорпорацій.

Стакан води, випитий не поспішаючи, усуває всі відомі науки напади. Перше, що пропонують людині, якого скрутило щось страшне - стакан води. Випита вода запускає механізм самореабілітації організму. Найчастіше людям стає погано з двох причин:

  • істерика (симпато-адреналової криз по-іншому),
  • не помічене вчасно зневоднення організму.

Оскільки ми свій організм не слухаємо і ОБЖ не вчимо, п'ємо цілий день чай, кава і газовану воду - зневоднення є у нас всіх, і у вас воно є теж.

Підіть випийте прямо зараз склянку води, а потім читайте далі.

Спосіб 4: Займіться захоплюючим, цікавим справою

Как успокоиться и не нервничать

Цей спосіб годиться в ситуації, коли вас не може «відпустити». Потрібно перебити застрявання на пережовуванні «А вони, А я, А та ну їх всіх» чимось Ульотна, нехай навіть і дурним, і позбавленим смаку.

Читанням детектива. Комп'ютерною грою. Полюванням і збиранням. Стеженням і вистежуванням. Спробою розкрити чиюсь таємницю. Навіть підгляданням і підслуховуванням, чорт забирай.

Ви повинні бути залучені в інтригу, в детектив, в стрімкий розвиток подій, в полювання, в гру, в кураж, в політ.

У вас повинні піднятися вушка і засмиканий хвостик.

Ви самі знаєте, що може вас захопити і позбавити. У кожного - це своє, індивідуальне. Тільки не заграв в цю стеження. Чи не заподіювати нікому зла.

Спосіб 5: Фізична розрядка

Как успокоиться и не нервничать

З цим способом з чуток знайомі всі, але, як завжди, всім все одно.

А я вам ще раз нагадую, що стрімка фізична розрядка, до якої відносяться:

  • ходьба пішки,
  • заплив,
  • генеральне прибирання квартири (можна - чужий),
  • секс,
  • знищення мотлоху,
  • робота в городі,
  • танець,
  • миття підлоги і прання руками

розслабляє перекручені в вузол м'язи і знімає стрес, фрустрацію фантастично ефективно. Генеральна прання руками навіть допомагає впоратися з горем - знову рада старого лікаря, яким я з вами ділюся.

Спосіб 6: Приєднуйтеся до контакт з водою

Как успокоиться и не нервничать

Миття посуду - це безкоштовний сеанс гипно-психо-терапії.

Шум чистої біжить проточної води знімає нашу втому і забирає з собою всю «бруд», не тільки побутову.

Крім миття посуду існує загальновідома класика: прийміть ванну, прийміть душ, сходіть в баню, підіть рано вранці або ввечері - купатися на море, на річку, на озеро, на джерело.

Освіжіться, коротше кажучи.

Спосіб 7: Позитивний рефрейминг стресової події

Как успокоиться и не нервничать

Про позитивний рефрейминга написано стільки (в тому числі і мною), що повторюватися не хочеться.

Просто наведу приклад:

«Як добре, що так вийшло, що цього літа я нікуди не поїду! Нарешті я походжу на курси англійської мови, на фітнес і ще на курси саморозвитку! Коли б ще я дозволила собі таку «марну» розкіш? Та й влітку всюди мертвий сезон і навколо одні знижки. Так що ще й заощаджу! »

Спосіб 8: Могло бути і гірше, іншим ще важче

Как успокоиться и не нервничать

Вас не влаштовує результат події? Уявіть собі, що міг би бути і гірший результат.

Уявіть собі, як погано деяким людям навколо вас.

Якщо ви опануєте цим мистецтвом і перестанете вернути ніс від даної стратегії, то вам не потрібна буде ніяка психотерапія взагалі.

Спосіб 9: Сміх убиває все страшне і страшно важливе

Как успокоиться и не нервничать

Висміювання, зниження, опошлення чогось надутого і важливого - старовинний рецепт людської культури, починаючи від неоліту. Спасибі дідусеві Бахтину за його термін «карнавально-сміхова культура». Почитайте, поцікавтеся.

Або подивіться одну серію про пригоди Губки Боба Квадратні Штани. Коли він панічно боявся виступати на шкільному семінарі, розумна білка подарувала йому супер-окуляри. Одягнувши ці окуляри, Губка Боб бачив всіх учнів та вчительку ... в їх трусах. Ось було смішно! Правда, від сміху, він так і не зачитав свою доповідь.

А які були труселя у училки .. Ммм ...

Спосіб 10: Рахунок до 10

Как успокоиться и не нервничать

Просто почитайте до десяти. Повільно.

Контролюючи свої вдихи і видихи. Про себе, чи не вголос.

Це рекомендація лікарів і спортивних тренерів.

Спосіб 11: Поплачте

Как успокоиться и не нервничать

Плач знімає стрес. З слізної рідиною організм покидають ті токсичні речовини, які утворюються під впливом гормонів стресу.

Чи не можете плакати про своє - придумайте жалісливу тему і спеціально поплачте над нею.

Спосіб 12: Вербалізація всього, що на душі

Спосіб 10: Рахунок до 10

Как успокоиться и не нервничать

Обговорювання або вербалізація - облеканіе смутного «чогось» в чіткі слова. Однак, велика річ. А ще краще - виписувати все це на папір, писати довгий лист.

Тільки нікуди його не відправляти!

Збережіть собі ці способи і використовуйте їх для заспокоєння.

Via wiolife.ru