This page has been robot translated, sorry for typos if any. Original content here.

Фізична активність

Тривалість життя людей майстерно займаються спортом помітно нижче середньо статистичної.

Але більшості звичайних людей життя зменшують не зайві фізичні перевантаження, а навпаки знижена фізична активність (гіподинамія).

Деякі дослідники говорять, що в 20-му столітті фізичне навантаження зменшилася в 50 разів, у порівнянні з минулими століттями. Якщо розібратися, то можна прийти до висновку, що в цьому твердженні практично немає перебільшення. Фізичне перенапруження не додасть здоров'я, та й недолік руху шкідливий для організму.

Фізичні тренування є головним напрямком у профілактиці прискореного старіння. Шведські дослідники відзначають, що лижники їхньої країни живуть в середньому, на 4 роки довше інших людей.

Головна вигода від фізичних вправ обумовлена наступним:

- По статистики дві третини всіх смертей з'єднані з хворобами системи кровообігу, при цьому проблеми з серцем займають не Останнім місце. Саме фізичні вправи є найкращим засобом обслуговування таких патологій.

- Фізичні вправи підвищують стійкість організму по відношенню до діяння цілого ряду різних несприятливих причин. У спеціальних дослідженнях, проведених на людині, показано, що фізичні вправи підвищують імунобіологічні властивості крові і шкіри, також стійкість до деяких інфекційних хвороб.

- При м'язової діяльності виникає вплив працюючих м'язів на внутрішні органи. Це забезпечує кращий рівень метаболізму (обмін речовин в організмі), збільшується активності ферментних систем, відбувається найбільш економічне впровадження кисню.

- Стреси роблять на організм найсильніша руйнівна дія. Фізичне навантаження має сильний антистресовим діянням.

Важливо, що для продовження життя, перш за все, потрібні тренування для СЕРЦЯ (на витривалість).

Саме потужне і здорове серце і система кровообігу потрібно людині для довгого і справжнього життя.

Будь-яка втома не викликана посиленим і довгим серцебиттям не робить істотного тренувального ефекту на серцевий м'яз.

До речі сказати, витривалість - це така функція, яка піддається тренуванню краще інших, потім йде сила, а найгірше тренується швидкість. Тому зміцнити свою серцевий м'яз не так і важко, і для цього зовсім не обов'язково займатися якимось видом спорту професійно. Добре, якщо ваше серце для початку як треба, постукає в середньому хвилин 30 в день.

Не обов'язково виділяти для цих вправ якесь особливе час. Якщо Ви йдете на роботу або з роботи, можна просто вийти з громадського транспорту на кілька зупинок раніше і зробити шлях до будинку надзвичайно прудким кроком. Або можна обзавестися велотренажерів. До речі, в останній час професіонали стали більше радити застосовувати конкретно велотренажери замість ходьби або бігу, тому що це допомагає зберегти суглоби .

Більшості жителів нашої планети є сенс відмовитися від використання ліфтом. Якщо Ви живете досить високо, то сам по собі підйом на сходи послужить чудовою тренуванням. Недолік тут тільки в тому, що тривалість такої перевантаження мала і обмежуватися їй не варто.

Той обсяг перевантаження, про який вище йшлося, йде вважати мінімально необхідним.

Людям же найбільш рішуче налаштованим можна порадити й вагомо великі обсяги навантажень. Так, швидку ходьбу можна замінити бігом. Тривалість навантажень збільшити до 1-ї години.

Можна, наприклад, запропонувати колегам по роботі разок в тиждень збиратися гратися в волейбол або футбол, в великих містах відшукати для цього спортзал не складе труднощів.

1-е час перевантаження можуть здатися дуже великими. Ви, ймовірно, будете відчувати неприємні відчуття, і щоб подолати їх доведеться докласти якісь вольові зусилля. Все це нормально для малотренированного організму. Але швидко рухова активність почне приносити Вам задоволення. Основне на початковому етапі сильно не перевтомлюватися, і цілком відновлюватися, до того як починати ще одне тренування.

Справа в тому, що під час серйозної перевантаження в тих клітинах, на які випадає головна робота, відбуваються руйнівні процеси. На суб'єктивному рівні людина відчуває втому.

Після закінчення фізичного дії в стомлених клітинах починаються процеси відновлення. Але природа розпорядилася так, що функції організму відновлюються на велику величину, ніж зруйнувалися. Відбувається так зване сверхвосстановление (див .. рис.)

Таким чином, якщо кожну наступну тренування проводити в момент найвищого підйому сил, то результати будуть рости. Якщо займатися раніше, ніж організм встиг відновитися, то може розвинутися стан хронічної втоми. Якщо ж перевантаження дуже мала і істотного стомлення не вийшло, то і сверхвосстановления не наступить. Після закінчення тренування, Ви зобов'язані відчути легке, приємне стомлення. На початковому етапі, через один день або два традиційно настає приплив сил. Якщо приплив сил ви відчуваєте відразу після тренування, а в наступні дні настає буденне стан, то швидше за все, потрібно збільшити навантаження. Якщо ж в наступні кілька днів після тренування Ви, навпаки, відчуваєте сильну втому, апатію, не бажання займатися, а приплив сил настає на 5-ий - сьомий день або його зовсім не настає, явно, що навантаження йде зменшити.

Висновок: будь-яка наступна тренування повинна виконуватися в момент найвищого підйому сил. Кращий ефект, мабуть, дасть поєднання періодичних занять з методою Черчіля тобто, між тренуваннями варто побільше спочивати.

За неупереджений аспект оцінки ваших досягнень можна прийняти зміну пульсу в стані спокою. У звичайного жителя нашої планети сердечко працює з частотою 60 - 70 ударів на хвилину. У жителя нашої планети зовсім не тренованого серце робить в хвилину більшу кількість скорочень. Все інакше у добре тренованих людей, які часто виконують фізичні вправи. Кількість ударів серця в хвилину у їх може прирівнюватися 50, 40 і найменш.

При цьому економічність серцевого м'яза значно вище звичайного, "зношується" таке сердечко, ще повільніше.

На даний момент в магазинах спорт продуктів просто відшукати мобільні приборчики дозволяють контролювати пульс, (в тому числі і під час проведення тренування) це можливо корисно для неупередженого регулювання фізичних навантажень.

1-е час знижуються показники пульсу в спокої, а отже, підвищення тренованості організму і системи кровообігу, буде проходити умовно жваво. Ймовірно, що вже після першого заняття пульс рівномірно опуститься на один два пункти нижче звичайного. Але з плином часу збільшувати характеристики тренованості буде все важче. Через якийсь час Вам доведеться тренуватися кілька тижнів або навіть місяців, щоб знизити характеристики пульсу в спокої хоча б на одну одиницю. Тоді ви самі зможете вирішити, чи є у вас час і бажання і далі збільшувати навантаження або ні.

До слова кажучи, корисна і гімнастика для розуму. Помічено, що люди активно думаючі, в старості ще менше схильні до нейродегенеративних хвороби, таким як хвороба Альцгеймера.

Після деякого часу майже всім тренування починають приносити насолоду. Завдяки фізичної активність значно підвищується тонус і стан життя. Фізичні вправи посилюють здоров'я, покращують обмін речовин. Дозволяють посилити сердечко і мускулатуру, сприяють профілактиці ряду хвороб (рак, інфаркт, інфекційні хвороби та інші.). Підвищують стійкість організму до великого числа несприятливих причин (промислові отрути, радіація та інші.), Підвищують імунітет, володіють антистресовий ефект, підсилюють сексапільні здібності і почуття, покращують сон, роблять людини бадьорим і життєрадісним, збільшує розумову, і фізичну працездатність. Всі ці ефекти сприяють оздоровленню організму і помітного збільшення тривалості життя.