 |
Фізична активність
средне статистической. Тривалість життя мешканців нашої планети майстерно займаються спортом помітно нижче середньо статистичної.
Але більшості повсякденних жителів нашої планети життя зменшують не зайві фізичні перевантаження, а навпаки знижена фізична активність (гіподинамія).
Деякі дослідники говорять, що в 20-му столітті фізичне перевантаження зменшилася в 50 разів, у порівнянні з минулими століттями. Якщо розібратися, то можна прийти до висновку, що в цьому твердженні практично немає перебільшення. Фізичне перенапруження не додасть здоров'я, та й недолік руху шкідливий для організму.
Фізичні тренування є головним напрямком у профілактиці прискореного старіння. Шведські дослідники зазначають, що лижники їхньої країни живуть в середньому, на 4 роки довше інших жителів нашої планети.
Головна вигода від фізичних вправ обумовлена наступним:
- По статистики дві третини всіх смертей пов'язані з хворобами системи кровообігу, при всьому цьому труднощі з сердечком займають не заключні місце. Конкретно фізичні вправи є найкращим засобом обслуговування таких патологій.
устойчивость организма по отношению к деянию целого ряда разных неблагоприятных причин. - Фізичні вправи підвищують стійкість організму по відношенню до діяння цілого ряду різних несприятливих причин. В особливих дослідженнях, проведених на людині, показано, що фізичні вправи підвищують імунобіологічні характеристики крові і шкіри, також стійкість до деяких інфекційних хвороб.
- При м'язової діяльності виникає вплив працюючих м'язів на внутрішні органи. Це забезпечує кращий рівень метаболізму (розмін речовин в організмі), збільшується активності ферментних систем, відбувається найбільш економічне впровадження кисню.
- Стреси роблять на організм найсильніша руйнівна дія. Фізична перевантаження володіє потужним антистресовим діянням.
Головне, що для продовження життя, спочатку, потрібні тренування для СЕРЦЯ (на витривалість).
Конкретно потужне і здорове серце і система кровообігу потрібно людині для довгої і справжнього життя.
Будь-яка втома не викликана посиленим і довгим серцебиттям не робить істотного тренувального ефекту на серцевий м'яз.
До речі сказати, витривалість - це така функція, яка піддається тренуванню краще інших, потім йде сила, а найжахливіше тренуватися швидкість. Тому зміцнити свою серцевий м'яз не так і важко, і для цього зовсім не обов'язково займатися якимось видом спорту майстерно. Чудово, якщо ваше серце для початку як треба, постукає в середньому хвилин 30 в день.
Не обов'язково виділяти для цих вправ какоето особливий час. Якщо Ви йдете на роботу або з роботи, можнож просто вийти з публічного транспорту на кілька зупинок раніше і зробити шлях до дому надзвичайно прудким кроком. Або можнож обзавестися велотренажером. До речі, в заключний час професіонали стали більше радити застосовувати конкретно велотренажери замість ходьби або бігу, тому що . це допомагає зберегти суглоби .
Більшості жителів нашої планети є сенс відмовитися від використання ліфтом. Якщо Ви живете досить високо, то сам по собі підйом на сходи послужить чудовою тренуванням. Недолік тут лише в тому, що тривалість такої перевантаження мала і обмежуватися їй не варто.
Той обсяг перевантаження, про який вище йшла мова, йде вважати мало потрібним.
Людям же найбільш рішуче налаштованим можнож порадити і вагомо великі обсяги навантажень. Так, прудка ходьбу можнож замінити бігом. Тривалість навантажень приростити до 1-ої години.
Можнож, наприклад, запропонувати колегам по роботі разок в тиждень збиратися гратися в волейбол або футбол, у великих містечках відшукати для цього спортзал не складе труднощів.
Перший час перевантаження можуть здатися дуже великими. Ви, ймовірно, будете відчувати прикрі почуття, і щоб подолати їх доведеться докласти якісь вольові зусилля. Все це нормально для малотренированного організму. Але швидко рухова активність почне приносити Вам насолоду. Основне на початковому етапі сильно не перевтомлюватися, і цілком відновлюватися, до того як починати ще одне тренування.
Справа в тому, що під час серйозної перевантаження в тих клітинках, на які випадає головна робота, відбуваються руйнівні процеси. На суб'єктивному рівні людина відчуває втому.
Після закінчення фізичного дії в стомлених клітинах починаються процеси відновлення. Але природа розпорядилася так, що функції організму відновлюються на велику величину, ніж зруйнувалися. Відбувається так іменується сверхвосстановление (сантім.. Рис.)
Таким чином, якщо кожну наступну тренування проводити в момент найвищого підйому сил, то результати будуть рости. Якщо займатися раніше, ніж організм встиг відновитися, то може розвинутися стан хронічного стомлення. Якщо ж перевантаження дуже малесенька і істотного стомлення не вийшло, то і сверхвосстановления не настане. Після закінчення тренування, Ви зобов'язані відчути легке, приємне стомлення. На початковому етапі, через один день або два традиційно настає прилив сил. Якщо приплив сил ви відчуваєте відразу після тренування, а в наступні дні настає буденне стан, то швидше за все, необхідно збільшити навантаження. Якщо ж у наступні кілька днів після тренування Ви, навпаки, відчуваєте сильну втому, апатію, не бажання займатися, а приплив сил настає на 5-ий - сьомий день або його зовсім не настає, явно, що навантаження йде зменшити.
Висновок: будь-яка наступна тренування зобов'язана виконуватися в момент найвищого підйому сил. т.е, меж тренировками стоит побольше почивать. Кращий ефект, очевидно, дасть поєднання періодичних занять з методою Черчіля т.е, між тренуваннями варто побільше спочивати.
За неупереджений аспект оцінки ваших досягнень можнож прийняти зміна пульсу в стані спокою. У буденного жителя нашої планети сердечко працює з частотою 60 - 70 ударів на хвилину. У жителя нашої планети абсолютно не тренованого серце робить в хвилину більшу кількість скорочень. Все по іншому у чудово тренованих жителів нашої планети, які часто виконують фізичні вправи. Кількість ударів серця в хвилину у їх може прирівнюватися 50, 40 і найменш. При всьому цьому економічність серцевої м'язи значно вище повсякденного, "зношується" таке сердечко, ще повільніше.
дозволяющие контролировать пульс, (в том числе и во время проведения тренировки) это быть может полезно для беспристрастного регулирования физических нагрузок. На даний момент в магазинах спорт продуктів просто відшукати мобільні приборчики дозволяють контролювати пульс, (в тому числі і під час проведення тренування) це можливо корисно для неупередженого регулювання фізичних навантажень.
Перший час зниження характеристик пульсу в спокої, а отже, підвищення тренованості організму та системи кровообігу, проходитиме умовно жваво. Ймовірно, що тісніше після першого заняття пульс рівномірно опуститься на один два пт нижче буденного. Але з плином часу збільшувати характеристики тренованості буде все важче. Через якийсь час Вам доведеться тренуватися кілька тижнів або навіть місяців, щоб знизити характеристики пульсу в спокої бажаючи б на одну одиницю. Тоді ви самі зможете вирішити, чи є у вас час і бажання і далі збільшувати навантаження або ні.
До слова кажучи, корисна і гімнастика для розуму. Помічено, що люди активно думаючі, в старості ще менше схильні нейродегенеративних хвороби, таким як хвороба Альцгеймера.
Після деякого часу майже всім тренування починають приносити насолоду. Завдяки фізичної активність вагомо збільшується тонус і стан життя. Фізичні вправи посилюють здоров'я, роблять краще розмін речовин. Дозволяють посилити сердечко і мускулатуру, сприяють профілактиці ряду хвороб (рак, інфаркт, інфекційні хвороби та інші.). Підвищують стійкість організму до великого числа несприятливих причин (промислові отрути, радіація та інші.), Підвищують імунітет, володіють антистресовий ефект, підсилюють сексапільні здібності та почуття, роблять краще сон, роблять жителя нашої планети бадьорим і життєрадісним, збільшує розумову, і фізичну працездатність. Всі ці ефекти сприяють оздоровленню організму і помітного збільшення тривалості життя.
|