This page has been robot translated, sorry for typos if any. Original content here.

Варіації виконання вправ на кожну м'язову групу

Упражнения на каждую мышечную группу

Фізичні вправи - елементарні руху, складені з них рухові дії і їх комплекси, систематизовані в цілях фізичного розвитку. Фізичні вправи сформувалися на основі рухів і дій, запозичених з трудової, побутової, військової діяльності людини (біг, ходьба, стрибки, метання, підняття важких предметів, плавання та ін.) І організаційно-методично оформилися у вигляді гімнастики, легкої та важкої атлетики, рухливих і спортивних ігор, спортивного туризму та т. п. Різні поєднання і системи фізичних вправ складають зміст видів спорту, входять в програми фізичного виховання в різних навчальних закладах.

Вашій увазі ми підготували варіації виконання вправ на кожну м'язову групу. Дуже корисно для початківців!

Для кожної вправи м'язи визначаються як активні або статичні. Активними (або головними) вважаються м'язи, що скорочуються і приводять в рух певну структуру тіла. Статичними є ті, які або допомагають скорочення, або, почавши рухатися, роблять стійкими первинну або вторинну структуру, що сприяє руху.

Існує велика кількість варіантів виконання тих чи інших фізичних вправ - для будь-якого з них завжди знайдеться багато різних способів поміняти стимулюючу м'яз (шляхом зміни захоплення, положення стоп, зміни швидкості руху і т. Д.).

Вибір спеціальних вправ, їх інтенсивність (застосовуваний вага, коли вони використовуються), обсяг (кількість підходів і повторень), тривалість і періодичність (кількість занять на тиждень) визначаються виходячи з індивідуальних можливостей і цілей людини. Найкращим і найбільш ефективним способом визначитися з цим - звернутися за консультацією до фахівця з фітнесу (загальному оздоровленню, силовим вправам) і отримати індивідуальну програму і рекомендації, які будуть враховувати індивідуальні потреби і можливості.

груди

Вправи на кожну м'язову групу

передпліччя

Вправи на кожну м'язову групу

плечі

Вправи на кожну м'язову групу

біцепс

Вправи на кожну м'язову групу

спина

Вправи на кожну м'язову групу

ноги

Вправи на кожну м'язову групу