This page has been robot translated, sorry for typos if any. Original content here.

Рівень дофаміну: як повернути собі справжнє задоволення

Уровень дофамина: как вернуть себе настоящее удовольствие

Дофамін (допамін, DA) - нейромедіатор, що виробляється в мозку людей і тварин. Також гормон, що виробляється мозковою речовиною надниркових залоз і іншими тканинами (наприклад, нирками), але в підкірку мозку з крові цей гормон майже не проникає. За хімічною структурою дофамін відносять до катехоламінів. Дофамін є біохімічним попередником норадреналіну (і адреналіну).

Давайте уявимо двох людей однакової ваги і зростання. У обох в мозку 40.000 дофамінових рецепторів (умовних), але чутливість їх різна. Один чоловік в чутливість рецепторів знижена в 10 разів, а в іншого - нормальна. Обидва людини бачать одне і теж приємне видовище, скажімо милого котика. Ця подія викликає вироблення, скажімо, однієї 10.000 молекул дофаміну, тобто рівень дофаміну в обох однаковий. Але яке сприйняття цієї події? В цьому випадку у першу людину задоволення на 25%, а в іншого - на 2,5%.

Перша людина сфокусується на тому, який котик милий. А другий подумає: котик милий. але у нього токсоплазмоз і взагалі він помирає на вулиці голодною смертю. І з кожним таким подією, перша людина буде вважати, що його день вдався, а другий? Другий буде, звичайно, незадоволений днем. Знижений рівень дофаміну знижує нашу можливість помічати «нагородження» -що щось позитивне і підвищує чутливість до тривожного, до «загрозливого».

Протягом свого життя перша людина майже ніколи не буде страждати від незадоволеності собою, а й у нього буде мало стимулів до особистого розвитку. Він буде задоволений, якщо просто ситий, одягнений по погоді і т.д. Йому майже ніколи не захочеться щось змінювати на краще в собі або в життя. Але ця людина для суспільства споживання не вигідний: його дуже важко змусити купувати щось і змінювати щось.

Друга людина обов'язково буде чимось незадоволений. Він завжди може прагнути до того, щоб щось виправити на краще, але це не буде приносити йому задоволення. І ймовірно, що така людина буде шукати сильні стимулятори, щоб виробити 40.000 молекул дофаміну, і у нього високий ризик наркоманії.

Другий важливий момент пов'язаний не з приємними моментами, а з проблемами. Якщо перша людина зробить цю помилку і у нього впаде вироблення дофаміну (скажімо на 20.000 молекул), то він відчує себе гірше на 50%. І це змусить його уникати неприємної ситуації в майбутньому, тобто вчиться на помилках. А ось у другої людини самопочуття знизиться всього на 5%. Тобто такого зниження явно недостатньо, щоб він зробив висновки.

Німецькі нейробіологи припустили, що, можливо, брак дофамінових рецепторів знижує здатність людей навчатися на власних помилках, тобто робити правильні висновки з негативного досвіду і не повторювати вчинків, які привели до поганих наслідків (Klein et al., 2007). В цілому отримані результати говорять про те, що нормальна робота дофамінових систем головного мозку необхідна для того, щоб людина могла ефективно вчитися на своїх помилках. Порушення роботи дофамінових нейронів (наприклад, через нестачу дофамінових рецепторів, як у носіїв алелі A1) може призводити до ігнорування негативного досвіду. Людина просто перестає реагувати на негативні наслідки своїх вчинків і тому може раз по раз наступати на ті ж граблі. »

Є кілька мутацій в генах рецепторів до дофаміну. У разі залежностей можна здати аналіз, для того, щоб правильно вибрати тактику терапії для таких паціетов.

Мутація C2137T (Glu713Lys) в гені дофамінового рецептора 2-го типу, DRD2.

Ця мутація пов'язана з алкоголізмом, наркоманією, нікотиновою залежністю, ігроманію. А1А1 генотип може привести до відносного скорочення числа DRD2 рецепторів, тим самим додатково послаблюючи відповідь на вже знижені кількості рівня дофаміну. Скорочення D2 рецепторів дофаміна, знижує чутливість до наслідків негативної дії, цим можна пояснити підвищений ризик розвитку адиктивної поведінки у носіїв А1 аллельного варіанту.

Проводилися дослідження, пов'язані з вивченням зв'язку генотипу по маркеру C2137T і навчання на основі обробки стимулів зворотного зв'язку - оцінювалася здатність людей навчатися уникати дій з негативними наслідками. У групі носіїв мінорного (більш рідкісного) алелі А1 воно проходило менш ефективно, ніж в групі носіїв основного алелі.

Є ще й ген DRD4, асоційований з прагненням до нових вражень. Довгий аллель цього гена з підвищеною частотою зустрічається в сім'ях хворих зі спадковою формою алкоголізму, і він асоційований з «модним» дитячим діагнозом - синдром гіперактивності з порушенням уваги. Діти з таким діагнозом в школах не можуть всидіти за партами. Цікаво, що це захворювання ефективно лікується без всяких таблеток на тренажерах зі зворотним зв'язком. Дітям показують мультфільм на екрані комп'ютера, і мультфільм виглядає різко, коли вони уважні. Уважність фіксується за допомогою енцефалограм, і в залежності від уважності дітей змінюється різкість мультфільму.

У вчених, які вивчають «синдром дефіциту винагороди» (стан, при якому «винагороджувати центр мозку» активується повільно), виникла цікава гіпотеза про можливе значенні низької щільності рецепторів дофаміна. Добре відомо, що в нормальних умовах дофамін виділяється в синапс, зв'язується з рецепторами дофаміну, викликає ейфорію і знімає стрес. Синдром дефіциту винагороди характеризується зниженням базального рівня дофаміну через недостатню потужність рецепторів, і це призводить до необхідності пошуку людиною чинників, здатних викликати підвищення рівня дофаміну.

Якщо така поведінка тривалий час (наркоманія), то воно перестараівает мозок і погіршує ситуацію. Наприклад, досліди з кокаїном (який викликає сильне виділення дофаміну).

Дія кокаїну було вивчено на щурах. У щура з сформованої кокаїнової залежністю нейрони, що опосередковують дію кокаїну, мають більше синапсів, ніж у нормальних щурів. Тобто, кокаїн надав на щурів таку ж дію, як навчання. Тобто, людина або щур, яка користувалася наркотиком, пройшов «навчання», щоб реагувати на наркотик, і у нього сформувалися патологічні нервові зв'язки, які роблять для нього отриманий досвід легко відновити події, тому що нервові зв'язки вже є. А інші нервові зв'язки, які б в нормі забезпечували йому приємні відчуття від корисних для здоров'я переживань, через конкурентного формування виявляються ослабленими. Тобто використання наркотиків, особливо в ранньому віці, змінює морфологію й анатомію нейронів, структуру кори головного мозку, і ухилятися розвиток з нормального шляху.

Таким чином, зовнішнє підвищення дофаміну допомагає короткочасно поліпшити стан, але притупить чутливість дофамінових рецепторів. Чим гостріше буде підйом дофаміну, тим сильніше буде його падіння після. При постійних коливаннях дофаміну, чутливість до дофаміну буде падати.

Ось тому у багатьох людей, часто наділених владою або грошима, розвиваються шизоїдний і садистське поведінку. Для того, щоб отримати задоволення, вони змушені вдаватися до гіперстімулам. Для людей з нормальними рецепторами ці гіперстімули виглядають дико і огидно. В принципі, в основі шизофренії і лежить гіперстимуляція дофамінових рецепторів.

Багато аспектів нашого життя пов'язані з рівнем дофаміну. Наприклад, підвищення соціального статусу пов'язане зі щільністю рецепторів дофаміна D2 / D3 у смугастому тілі - області мозку, що відповідає за винагороду, мотивацію та інші поведінкові процеси, в управлінні якими вирішальну роль грає саме дофамін. Результати дослідження показують, що люди, які досягли більш високого соціального статусу, надають більше значення винагороді і стимулюванню, оскільки в їх смугастому тілі більше об'єктів, на які впливає дофамін. Виявлено, що низька щільність рецепторів дофаміна була пов'язана з низьким соціальним статусом, а висока - відповідно, з більш високим соціальним статусом. Схожа зв'язок був виявлений, коли наші добровольці розповідали про підтримку, яку їм надають друзі, родичі або хтось, значимий для них.

Ці дані цікаво освітлюють прагнення до підвищення соціального статусу як основний соціальний процес. Звучить правдоподібно, що люди з більш високим рівнем рецепторів D2, тобто з більш високою мотивацією і залученістю в суспільні відносини, будуть досягати великих успіхів і більш високого рівня соціальної підтримки.

Низький рівень рецепторів D2 / D3 може сприяти ризику розвитку алкоголізму серед людей, чиї родичі вже зловживають алкоголем. Люди з низькою щільністю рецепторів D2 / D3 схильні мати нижчий соціальний статус і меншу підтримку, а ці соціальні чинники підвищують ризик того, що людина стане алкоголіком або наркоманом.

Можливість самореалізації теж пов'язана з дофаміновими рецепторами. При відсутності затребуваності і можливості реалізації індивідуальних можливостей свідомості людина перестає отримувати задоволення, дофамінові нейрони залишаються «голодними», і у людини знижується настрій і рівень самооцінки. Виходить, що велика кількість дофамінових рецепторів може призводити до заниженої самооцінки людини в силу браку дофаміну за рахунок можливості реалізації індивідуальних можливостей свідомості. При наявності великої кількості дофамінових рецепторів людина повинна більше прагнути до пізнання, розвитку та можливості індивідуальної реалізації, що буде все більш відображати розумність поведінки. Тому для людей з високою кількістю дофамінових нейронів нудьга і відсутність можливості просто згубні.

Кілька порад, як відновити чутливість дофамінових рецепторів і рівень дофаміну. Наперед скажу, що це лише загальні поради, гарантії стовідсоткового відновлення ніхто не дасть. Раджу зробити генетичний тест, щоб правильно оцінити обсяг роботи.

Дофаміновий протокол.

1. дофамінових детокс.

Прибрати все зовнішні джерела дофаміну: лотереї, куріння, наркотики, мастурбацію, кава, шопінг. Прибрати все «помилкові» задоволення, залишити тільки природні потребності.Требуется час і терпіння. Не відмовляйтеся від усього відразу, робіть це поступово.

Від залежностей складно позбутися, але це перший крок в поверненню смаку життя. Ви ж знаєте, що серед курців на 40% більше депресій. Імовірність депресії у колишніх курців різко падає вже через кілька місяців після припинення куріння. Подивіться на зображення. Бачите, як залежності знижують рівень дофаміну?

Уровень дофамина: как вернуть себе настоящее удовольствие

Наприклад, візьмемо куріння. Низький рівень дофаміну, який виникає в результаті відмови від куріння, насправді сприяє виникненню рецидивів куріння. Дофамін служить в якості хімічного сигналу в процесах регуляції винагороди і мотивації. Останні дослідження показують, що одна з основних функцій дофаміну - посилати сигнал в мозок «шукати щось приємне». Дійсно, дофамін виділяється в в процесі вживання наркотиків, куріння, сексу і прийому їжі. Оскільки дофамін виділяється у відповідь на куріння, логічно, що рівень дофаміну виходить з норми, коли курець хоче кинути курити. Вчені з Медичного коледжу Бейлора в Техасі провели дослідження, щоб охарактеризувати ці зміни. Вони вивчали мишей, яким вводили нікотин, активний компонент сигарет, протягом декількох тижнів. Потім дослідники скасовували нікотин і вимірювали наступні зміни в дофаминовой сигналізації мозку. Вони повідомили, що відмова від нікотину призводить до дефіциту дофаміну, який проходить при повторному впливі нікотину.

2. Нізкострессовая монотонна середу.

Виїхати в нудне предсказуетмое місце (або створити собі таке). Ніяких новин, фільмів. Зробіть ваш міні-монастир.

У підкорювача Арктики запитали: - «Як Ви визначаєте час необхідність повернення полярної експедиції? «. На що підкорювач Арктики досить просто відповів: - «У мене в експедиції є всього одна жінка. При наборі людей в експедицію я вибираю саму некрасиву жінку, яку зустріч. І якщо вже в період експедиції, мені ця жінка здасться красунею, то значить прийшов час возврашает на велику землю ».

3.Культівіруйте скромність, займайтеся монотонними одноманітними справами.

Навик робити маленькі справи, задумуючи і здійснюючи їх. Посадити клумбу, вбити цвях. Для реабілітації не плануйте справ, що займають більше двох годин. Потім, з часом, можна нарощувати їх тривалість. Ритмічні монотонні дії допомагають стабілізувати перепади нейромедіаторів.

4. Техніки усвідомленості.

Ухвалення негативних емоцій без закручування негативної спіралі. Навчання витримувати почуття.

5. Техніка присутності в теперішньому моменті

Техніка присутності в теперішньому моменті, уникати фантазій про минуле чи майбутнє. Потік дофаміну може зростати вже при одній згадці про заохочення. Вже одне міркування про позитивний досвід вже може бути невеликим заохоченням. Всі ми любимо помріяти про цікаві для нас речах щоб підняти собі настрій. Навіть якщо це думки про негативний, то можливо задоволення доставляє уявлення навіть того як людина тікає від погоні, перемагає ворога, вирішує світові проблеми або справляється з особистими труднощами (тому ми любимо бойовики, наприклад). Однак деякі люди зловживають цим методом, навмисне перенапружують цю систему заохочення, і штучно викликаючи цікаві для них спогади і думки знову і знову, оскільки таким чином натурально виробляються нейромедіатори гарного настрою (дофамін і серотонін), втрачаючи при цьому самоконтроль.

6. Робота зі страхом смерті

Робота зі страхом смерті (для людей без суїцидального ризику).

7. Когнітивна терапія і когнітивне вдосконалення особистості

Когнітивна терапія і когнітивне вдосконалення особистості (робота над собою і своїми вчинками) за принципом простих алгоритмів і щоденного аналізу, на зразок ведення щоденників: подумав, оцінив, відреагував, чому, які ще варіанти.

8. Складання списку «справжніх радостей»

Складання списку «справжніх радостей» (див. Відмінності між справжнім і помилковим задоволенням). Скласти і слідувати мережі дрібних радостей.

Уровень дофамина: как вернуть себе настоящее удовольствие

9. Якісний сон.

Недолік сну приводить до різкого зменшення рецепторів дофаміна! Але це ніяк не було пов'язано зі змінами рівня нейромедіатора.

10. Орієнтуватися в повсякденному житті на процес, а не результат.

Особистості, які одного разу сфокусувавшись на можливості отримати задоволення від чого-небудь, вже не можуть перебудувати свою поведінку до тих пір, поки не доб'ються свого. Тяга до задоволення «перекриває» всякий здоровий глузд.

Via fithacker.ru