This page has been robot translated, sorry for typos if any. Original content here.

Добовий біоритми людини

Cуточные биоритмы человека

Ще в давнину люди знали, що в певний час ми відчуваємо себе бадьоро, а в інше - розслаблено. Так позначаються на стані організму добові біоритми людини. Ці коливання необхідно враховувати, і тоді день пройде на висоті!

Вчення про біортімах

Cуточные биоритмы человека

На початку 20 століття вчених (Вернадський, Павлов) зацікавило чергування фаз активності і відпочинку людини і вони стали проводити серйозні дослідження та експерименти в цьому напрямку.

Так виникла наука - хронобіологія - про біоритми людини і живих істот. Вчені з'ясували, що, живучи в по своїм внутрішнім біологічним годинником, ми можемо оптимізувати день і навіть уповільнити процеси старіння! І навпаки, якщо не дотримуватися біологічного годинника, то людина буде більше схильний до негативних факторів, внаслідок чого постраждає імунітет.

Прислухаючись до своїх внутрішніх біологічному годиннику, ми можемо підвищити ефективність фізичних тренувань і косметичних процедур. Просто необхідно знати коли організм найбільш розташований до тих чи інших дій.

Біоритми підйомів і спадів

енергетичні підйоми

  • з 5 до 6 ранку
  • з 11 до 12 годин
  • з 16 до 17 годин
  • з 20 до 21 години
  • з 22 до 23 годин

енергетичні спади

  • з 2 до 3 годин
  • з 9 до 10 годин
  • з 14 до 15 годин
  • з 18 до 19 годин
  • з 24 до 1 години ночі

хронотипів

Cуточные биоритмы человека

Раніше вважалося, що люди діляться на два основних хронотипівхворих: "сов" і "жайворонків".

Однак сьогодні багато вчених упевнені, що хронотип є не тільки вродженим, але і набутим властивістю, і його можна коригувати. Тільки робити це потрібно обережно, зрушуючи відхід до сну або пробудження поступово, на 5-10 хвилин в день.

Так ти зможеш адаптувати свій особистий графік до добових біоритмів та будеш домагатися найбільш високих результатів як в навчанні або роботі, так і спорті, зможеш зберегти здоров'я на довгі роки і продовжити молодість.

Біоритми людини 6.00-7.00

Cуточные биоритмы человека

Настає час неспання - організм прокидається. Цей часовий відрізок вважається ідеальним для переходу від сну до активного дня, оскільки всі органи нашого тіла починають активізуватися.

Прокидатися потрібно не поспішаючи: дуже обережно приводити організм в робочий стан, оскільки уві сні розслаблюється хребет, сповільнюються обмінні процеси, знижується об'єм циркулюючої крові.

Перш ніж підхоплюватися з ліжка, потягніться, зроби кілька глибоких вдихів і видихів, посидь хвилинку, а потім зроби комплекс вправ для суглобів.

Така тактика позбавить від набряклості, посилить кровообіг, підбадьорить і додасть ясності твоїй голові. Після цієї гімнастики можна прийняти прохолодний душ.

Біоритми людини 7.00-9.00

Cуточные биоритмы человека

Кращий час для першого сніданку - першого прийому їжі, який запускає процес метаболізму.

Продукти, які ти з'їж протягом дня, краще засвояться. На сніданок слід їсти їжу, багату протеїнами - вона повільно перетравлюється, а значить позбавить тебе від почуття голоду до самого обіду.

Ранкове час підходить також для проведення косметичних процедур. На повіки можна накласти компрес з ромашки або шавлії, а на обличчя - маску, а після зробити гімнастику для обличчя, повік і шиї.

Біоритми людини 9.00-10.00

Cуточные биоритмы человека

Ранковий пік сексуальної активності. У чоловіків і жінок в кров викидається більшу кількість статевих гормонів.

Іноді "час любові" варто переносити на цей час, коли обидва партнери повні сил і сексуальної енергії.

Біоритми людини 10.00-11.00

Ранок - саме час для походу до лікаря - больові відчуття притуплені. Якщо ти хотіла зробити будь-які хворобливі процедури (наприклад, видалити папілом або провести чистку особи), заплануй візит на ранковий час, коли негативні відчуття і ризик неприємних наслідків мінімальні.

Біоритми людини 11.00-12.00

Кращий час для інтелектуальної діяльності. До 12.00 варто вирішити всі серйозні питання, провести ділові та телефонні переговори. Солодощі, з'їдені до 12.00, не завдадуть шкоди твоїй фігурі!

Біоритми людини 13.00-14.00

Cуточные биоритмы человека

Обідня перерва. У цей час активно працює тонкий кишечник - їжа засвоюється швидко і без праці.

На обід краще з'їсти білки (м'ясо, птицю, рибу або морепродукти), зернові (коричневий рис, макаронні вироби з борошна грубого помелу), картопля, бобові, свіжий салат з рослинним маслом. І не забувай про суп!

Біоритми людини 14.00-15.00

У цей відрізок часу швидко росте волосся і нігті, а значить варто сходити на манікюр. Крім цього, в організмі мало статичної електрики, тому слід зробити стрижку: волосся будуть слухняні і легко приймуть потрібну форму.

Біоритми людини 16.00-18.00

Cуточные биоритмы человека

Це пік фізичної активності.

Ідеальний час для фітнесу, відвідування басейну і сауни.

Біоритми людини 18.00-19.00

Cуточные биоритмы человека

18.00 - прекрасна пора для вечері. З останнього прийому їжі пройшло 3-4 години і організму знову потрібно поповнити енергетичні запаси.

Вечеря повинна бути не пізніше, ніж за 4 години до сну. Вечеря повинна бути легким, складатися з риби або пісного білого м'яса і овочевого гарніру, наприклад, тушкованих овочів.

Не варто їсти на вечерю червоне м'ясо або жирну їжу - вона довго перетравлюється, дає додаткове навантаження на жовчний міхур і печінку, а травні ферменти після 20 годин практично не виробляються.

Біоритми людини 19.00-21.00

Cуточные биоритмы человека

Час для краси - показаний масаж, відвідування сауни, грязьові і цілющі ванни, нанесення масок, проведення пілінгів. Це час також підходить для епіляції і корекції брів.

В даний часовий відрізок добре проводити і різні антицелюлітні програми: масаж, обгортання, лімфодренаж. Після пілінгу, обгортань або маски обов'язково нанеси зволожуючий або живильний крем. Він збагатить шкіру вітамінами і пом'якшить її.

Біоритми людини 21.00-22.00

Cуточные биоритмы человека

Кількість енергії зменшується, а суглоби рухливі. Тому цей час ідеально для занять йогою, пілатесом або розтяжкою. Таким чином гармонізується душевний стан, а нерви прийдуть в порядок. Дихальні вправи відновлять психічну енергію, наситять тканини киснем і живильними речовинами. При сидячій роботі показані вправи для хребта.

В цей час найгостріше відчувається почуття самотності, тому саме час вести задушевні розмови. Спостерігається відчутний енергетичний спад. Цей період варто присвятити відпочинку з коханою, зустрічі з друзями, родиною.

Біоритми людини 22.00-23.00

Сприятливий час для відходу до сну, варто провести щовечірні ритуали: прийняти ванну, заспокоїтися, змити макіяж і влаштуватися зручніше в теплому ліжку.