This page has been robot translated, sorry for typos if any. Original content here.

Поради нейробіолога про те, як стати щасливим раз і назавжди

Как стать счастливым

Щастя (праслов'янське * s'čęstьje пояснюють з * s'- «хороший» і * čęstь «частина», тобто «хороший доля») - стан людини, яке відповідає найбільшій внутрішній задоволеності умовами свого буття, повноті і свідомості життя, здійсненню свого людського призначення. Феномен щастя вивчається, в основному, філософією, психологією, богослов'ям і окультизмом.

Існують тисячі рад і психологічних методик, щоб відчути себе щасливим і радіти кожному новому дню. Але що може порекомендувати наш власний мозок?

Редакція shram.kiev.ua зібрала розробки Смайлик нейробіологів, які точно знають, чому і коли мозок дарує нам відчуття повної задоволеності.

Как стать счастливым

Смайлик Навчитися говорити «спасибі»

Как стать счастливым

Що відбувається?

Коли ми дякуємо людини або навіть долю за щось, то фокусуємося на позитивних сторонах життя.

Спогади про приємне запускають вироблення серотоніну в передній поясній корі головного мозку.

Такий метод часто використовують для лікування депресії.

Смайлик Вирішувати проблеми по мірі надходження

Как стать счастливым

Що відбувається?

Мозок 24 години шукає рішення кожної проблеми, яка нас турбує.

На це йде багато енергії, тому ми відчуваємо тривогу і роздратування, якщо мозок вже втомився, а результату немає.

Але за кожне прийняте рішення він заохочує себе порцією нейромедіаторів, які заспокоюють лімбічну систему і допомагають нам знову бачити світ в кращому світлі.

Тому проблеми дійсно краще вирішувати одну за одною.

Смайлик Висловити все погане, що накопичилося

Как стать счастливым

Що відбувається?

Коли ми просто бачимо щось неприємне і коли промовляємо то, що нам не подобається, задіяні різні відділи мозку.

В останньому випадку неприємні емоції роблять менший вплив на людину.

Тому корисно висловлювати все, що накопичилося: мозок запустить вироблення серотоніну і навіть знайде якісь позитивні сторони в будь-який неприємності.

Смайлик Дотики і обійми

Как стать счастливым

Що відбувається?

Для людини важливо соціальну взаємодію.

Соціальна підтримка, зокрема дотику і обійми, допомагає людям швидше одужувати після хвороб.

Якщо з життя прибрати тактильне спілкування, мозок сприйме це так само, як фізичний біль, - за це відповідають одні і ті ж зони.

І в результаті запустяться процеси, які впливають на настрій і сприяють розвитку депресії.

Смайлик Вчитися, вчитися і ще раз вчитися

Как стать счастливым

Що відбувається?

Нова інформація для мозку означає постійну зміну навколишнього середовища.

Через це він намагається адаптуватися, розвивається і винагороджує себе дофамином, гормоном радості, за отримання і обробку нової інформації.

Якщо хочете бути щасливим, не бійтеся пробувати щось нове, змінювати обстановку і вчитися тому, чого ще не знаєте.

Смайлик Займатися спортом

Как стать счастливым

Що відбувається?

Фізичне навантаження - це стрес для тіла.

Як тільки стресове навантаження закінчується, відбувається викид ендорфінів.

Вони виробляються гіпофізом мозку як нагорода і схожі на опіати (наприклад, морфій), які зменшують біль і піднімають настрій.

Не потрібно бігати марафони, але навіть звичайна прогулянка здатна творити чудеса.

Не дарма багато письменників і композиторів вважають її обов'язковою умовою креативного процесу.

Смайлик Міцно спати

Как стать счастливым

Що відбувається?

Поки ми спимо в темряві, виділяється гормон мелатонін - він уповільнює всі процеси в організмі, допомагає йому відновитися і підвищує вміст серотоніну в гіпоталамусі.

Якщо мозок фіксує зміна освітленості, запускається виділення гормону стресу, щоб швидше розбудити тіло.

Тому важливо спати по 6-8 годин на добу виключно в темному приміщенні.

Смайлик Перебувати в очікуванні чогось приємного

Как стать счастливым

Що відбувається?

Процес очікування задоволення, наприклад їжі або сексу, схожий на рефлекс попереднього слиновиділення, відкритого Павловим.

Наш мозок відчуває особливе задоволення, коли смакує приємна подія.

Тому ми так любимо рахувати години і хвилини до якогось особливого моменту: дня народження або весілля, зустрічі з одним або просто кінця робочого дня.

Как стать счастливым

Via adme.ru & wiki