This page has been robot translated, sorry for typos if any. Original content here.

Що не можна їсти після тренування

Что нельзя кушать после тренировки

Фізичні вправи - елементарні руху, складені з них рухові дії і їх комплекси, систематизовані в цілях фізичного розвитку. Фізичні вправи сформувалися на основі рухів і дій, запозичених з трудової, побутової, військової діяльності людини (біг, ходьба, стрибки, метання, підняття важких предметів, плавання та ін.) І організаційно-методично оформилися у вигляді гімнастики, легкої та важкої атлетики, рухливих і спортивних ігор, спортивного туризму та т. п. Різні поєднання і системи фізичних вправ складають зміст видів спорту, входять в програми фізичного виховання в різних навчальних закладах.

Спортивне харчування - це особлива група харчових продуктів, що випускається переважно для людей, які ведуть активний спосіб життя, займаються спортом і фітнесом. Прийом спортивного харчування спрямований в першу чергу на поліпшення спортивних результатів, підвищення сили і витривалості, зміцнення здоров'я, збільшення обсягу м'язів, нормалізацію обміну речовин, досягнення оптимальної маси тіла і в цілому на збільшення якості та тривалості життя.

Існує кілька продуктів, які категорично не рекомендується вживати після фізичних навантажень, так як вони можуть нашкодити Вашої печінки і негативно впливати на судини і м'язи.

У більшості випадків спортивну тренування краще проводити на вільний шлунок, прийнявши незадовго до її початку достатню кількість «швидких» вуглеводів і амінокислот. В даний час розроблений ряд ефективних тренувальних комплексів, що містять спеціальні вуглеводи, швидко заповнюють запаси глікогену в м'язах (амилопектин), амінокислоти з розгалуженою ланцюгом (BCAA), особливо необхідні для відновлення м'язової тканини і енергії, аргінін (амінокислота, що підсилює кровообіг у всіх органах і тканинах), ноотропні речовини (покращують ментальні функції, концентрацію, увагу, реакцію), антиоксиданти (захищають від пошкоджень клітинні мембрани), м'язові енергетики (креатин), ліпотропіки (в еществ, що стимулюють ліполіз, наприклад L-карнітин). Незабаром після завершення тренування рекомендуються до прийому комплексні амінокислоти, BCAA, L-глутамін, протеїнові або білково-вуглеводні коктейлі, що захищають м'язову тканину від руйнування під дією тренувального стресу (катаболічних процесів).

Після тривалої тренування ваше тіло працює в інтенсивному режимі, відмінному від звичайного. А значить, і потреби після таких занять у тіла зовсім інші. Особливо важливо стежити за тим, що ви їсте після тренування. До речі, робити це можна через 1-1,5 години, якщо немає інших рекомендацій лікаря або тренера.

солоні закуски

Что нельзя кушать после тренировки

В ході тренування ви потієте, разом з потом виходить зайва сіль. У такій ситуації не дивно, що вам хочеться чогось солоного після тренування. Не піддавайтеся!

Крекери, солоні горіхи, насіння, попкорн і інші продукти з високим вмістом солі не зможуть забезпечити ваш організм тією енергією, в якій він потребує після інтенсивної роботи.

Краще з'їжте банан або кілька сухофруктів - в них багато калію, що корисно для організму, виснажених тренуванням.

Продукти з цукром

Что нельзя кушать после тренировки

Цукерки, енергетичні батончики, молочний шоколад, печиво, солодкі газовані напої, мармелад, солодкий йогурт, мед, арахісове масло, шоколадна паста - буде великою помилкою з'їсти що-небудь з перерахованого і таким чином спожити більше калорій, ніж ви недавно витратили на тренуванні.

Заповнення шлунка подібними продуктами викличе швидкий підйом рівня цукру в крові - і ваш організм буде змушений вирівняти його.

При цьому обмін речовин сповільниться, а зайві калорії відкладуться.

Жирна їжа і закуски

Что нельзя кушать после тренировки

Картопля фрі, чіпси, сир, гамбургери, піца - така їжа шкідлива сама по собі, так що розповідати, чому це не кращий варіант для любителя фітнесу, не варто.

Зайвий жир в таких висококалорійних продуктах підвищує рівень так званого поганого холестерину в крові, викликає розвиток захворювань судин і печінки.

А печінку після тренування працює особливо інтенсивно, тому що кров насичена киснем.

Сирі овочі і фрукти

Что нельзя кушать после тренировки

Сирі фрукти і овочі в обов'язковому порядку мають бути присутніми в раціоні людини, яка хоче бути здоровий.

Але після тренування їх краще не їсти. Справа в тому, що під час тренування ваше тіло використовує всю наявну енергію, тобто все те, що ви з'їли, спалюється.

Але сирі овочі не допоможуть вам заповнити втрату дорогоцінних поживних речовин. Навпаки, на переробку цих продуктів вашому організму потрібно буде більше енергії, ніж він отримає від них.

Краще замініть їх порцією клітковини і білка, можливо, курячою грудкою або ложкою злакових.

випічка

Что нельзя кушать после тренировки

Кекси, булочки, хліб, пироги - не найкраща їжа після тренування, як ви розумієте.

Ваше тіло потребує корисних вуглеводах - їх краще взяти із зернових, бананів або бобових, і білках - нежирний сир, куряча грудка тощо.

Ці продукти допоможуть вашому організму відновити втрачений глікоген.

А ось випічка, навпаки, підвищить його рівень.

Головний принцип харчування - збалансованість і досягнення певної спортивної мети. Необхідний склад вибирається в міру необхідності і зручності споживання. Енергією для кожної клітини є гідроліз АТФ (АТФ), який синтезується клітинами організму з вуглеводів. Таким чином, в харчуванні людини вуглеводи грають важливу роль в енергетичному забезпеченні життєдіяльності. Білки їжі використовуються клітинами організму як основний матеріал для будівництва тканин. Вони можуть бути відправлені на виробництво АТФ, але з витратою більшої кількості енергії. Білки засвоюються клітинами організму за допомогою біохімічного сигналу «їжа», що подається гормоном інсуліном. Інсулін рефлекторно виробляється підшлунковою залозою при попаданні в травний тракт вуглеводів. Співвідношення надходження білків і вуглеводів не повинно перевищувати однієї чверті білків по відношенню до вуглеводів, тоді кількості виробленого інсуліну вистачить для засвоєння білка.

В Україні спортивне харчування відносять до біологічно активним добавкам. Спортивне харчування розробляється і виготовляється на основі наукових досліджень в різних областях, наприклад в таких, як фізіологія і дієтологія і найчастіше представляє собою ретельно підібрані за складом концентровані суміші основних харчових елементів, спеціально оброблених для найкращого засвоєння організмом людини. У порівнянні зі звичайною їжею, на перетравлення якої можуть йти годинник, спортивні добавки вимагають мінімальних витрат часу і зусиль травлення на розщеплення і всмоктування, при цьому багато видів спортивного харчування мають високу енергетичну цінність. Спортивне харчування абсолютно нешкідливо, якщо приймати його правильно.

Спортивне харчування зараховується саме до категорії добавок, так як його правильне використання є доповненням до основного раціону, що складається зі звичайних продуктів, а не повну їх заміну. Переважна більшість продуктів спортивного харчування не має нічого спільного з допінгом. Під «спортивним харчуванням» розуміється також вживання звичайних продуктів, організоване таким чином, щоб вирішувати основні завдання того чи іншого виду спорту.

Via np-mag.ru & wiki