This page has been robot translated, sorry for typos if any. Original content here.

Речі, які НЕ МОЖНА робити після тренування

Что нельзя делать после тренировки

Фізичні вправи - елементарні руху, складені з них рухові дії і їх комплекси, систематизовані в цілях фізичного розвитку. Фізичні вправи сформувалися на основі рухів і дій, запозичених з трудової, побутової, військової діяльності людини (біг, ходьба, стрибки, метання, підняття важких предметів, плавання та ін.) І організаційно-методично оформилися у вигляді гімнастики, легкої та важкої атлетики, рухливих і спортивних ігор, спортивного туризму та т. п. Різні поєднання і системи фізичних вправ складають зміст видів спорту, входять в програми фізичного виховання в різних навчальних закладах.

Спортивна тренування - це керований по науковим, особливо педагогічним, принципам процес спортивної вдосконалення, мета якого (процесу) - через планомірне і систематичне вплив на можливості і підготовленість спортсмена привести його до високих і рекордним результатами в будь-якому виді спорту або його різновиди.

У вас закінчилася тренування, ви відчуваєте себе просто чудово і готові покинути спортзал і зайнятися звичними справами. Але не поспішайте! Що Їх дії після тренування, так само важливі, як і сама тренування! Ми розповімо про те, як правильно проводити час після тренування і ті речі, які категорично не можна робити після тренування.

Не дати собі «охолонути»

Что нельзя делать после тренировки

Після тренування, неважливо силовий або кардіо, потрібно обов'язково виділити мінімум 5 хвилин на те, щоб бути схожим в повільному темпі по залу або кімнаті, якщо ви тренуєтеся будинку, і відновити дихання і нормалізувати серцевий ритм. Так ви гарантовано будете відчувати після тренування добре і позбудетеся від відчуття "ватяних" ніг.

Чи не розтягувати м'язи

Что нельзя делать после тренировки

Після тренування потрібно обов'язково виконати вправи на розтяжку. Так ви допоможете м'язам відновитися і позбудетеся від крепатури в майбутньому. До того ж розтяжка дозволяє м'язі швидше рости.

Не їсти після тренування

Что нельзя делать после тренировки

Навіть якщо ви хочете схуднути, рішення не є довгий час після тренування неправильне. Організм все одно візьме своє пізніше. Після тренування необхідно відновити енергію. Тому через 1,5-2 години після заняття обов'язково потрібно поїсти їжу, багату на білок і легкі вуглеводи. Наприклад, курячу грудку з овочевим салатом.

Недостатнє споживання рідини

Что нельзя делать после тренировки

До, під час і після тренування потрібно пити очищену воду. Водний баланс важливий для досягнення результатів від тренувань і здоров'я. В середньому необхідно випивати 1,5-2 літра води на добу.

чіпати особа

Что нельзя делать после тренировки

Якщо терти очі або витирати обличчя руками після занять, можна занести бактерії і захворіти або викликати шкірні висипання. Уявіть, скільки людей до вас займалися на тренажерах, тому спортивне обладнання не може похвалитися чистотою і стерильністю. Перше, що необхідно зробити після тренування - це вимити руки і умити обличчя.

Чи не записувати свій прогрес

Что нельзя делать после тренировки

Відстеження результатів тренування дуже важливо для мотивації і прогресу. Записуйте, що ви зробили на тренуванні і аналізуйте дані. Якщо в цьому місяці ви зробили 20 віджимань, зробіть в наступному 25!

Довго ходити в спортивному одязі

Что нельзя делать после тренировки

Може бути ваша форма дуже зручна і ви в ній комфортно себе відчуваєте, але пам'ятайте, що якщо довго ходити в ній, то можна «підхопити» грибок або з'явиться акне. Тому якщо хочете залишатися здоровими, краще переодягнутися.

Не висипатися

Что нельзя делать после тренировки

Після тренування потрібно добре відпочити. Здоровий сон - запорука того, що м'язи відновляться, а організм зміцніє.

Via fitnessi.ru & wiki